ปริมาณน้ำฝรั่งที่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน
คุณต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันอยู่เสมอเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค ระบบภูมิคุ้มกันได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตของคุณ และหนึ่งในนั้นคืออาหารที่สมดุล
อาหารที่สมดุลประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และผักและผลไม้เป็นแหล่งโภชนาการ ผลไม้ที่มีประโยชน์ในการรักษาภูมิคุ้มกันอย่างหนึ่งคือฝรั่ง ปริมาณฝรั่งที่บริโภคโดยตรงหรือในรูปของน้ำผลไม้สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน
เนื้อหาของฝรั่งมีประโยชน์อย่างไรต่อระบบภูมิคุ้มกัน?
ฝรั่งเป็นผลไม้เมืองร้อนที่พบได้ทั่วไปในประเทศอินโดนีเซีย แม้ว่าคุณจะบริโภคมันบ่อยๆ แต่บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าฝรั่งนี้มีเนื้อหาและประโยชน์ของอะไร
ในความเป็นจริง ฝรั่งมีเนื้อหาที่สามารถเพิ่มและรักษาความต้านทานของร่างกายได้ เนื้อหาที่สามารถเพิ่มและรักษาความอดทนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ป่วยง่ายด้วยการดื่มน้ำฝรั่งบ่อยๆ
นี่คือเนื้อหาของฝรั่งที่ให้ประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
วิตามินซี
ฝรั่งมีวิตามินซีมากกว่าส้มถึงสี่เท่า ประโยชน์อย่างหนึ่งของวิตามินซีคือช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงและปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค
อันที่จริง การขาดวิตามินซีสามารถทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้น ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันคือ 75-100 มก. ต่อวัน วิตามินนี้ไม่ได้ผลิตโดยร่างกาย ดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง การบริโภคฝรั่ง 20 กรัม (ดิบหรือน้ำผลไม้) สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของผู้ใหญ่ได้
การดื่มน้ำฝรั่งเป็นวิธีง่ายๆ ในการได้รับประโยชน์จากวิตามินซีในขณะที่ตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณ ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่าฝรั่ง 100 กรัมมีวิตามินซี 228.3 มก.
วิตามิน B6
วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนปฏิกิริยาทางชีวเคมีในระบบภูมิคุ้มกัน คุณจะได้รับวิตามิน B6 เพิ่มเติมเมื่อคุณกินฝรั่ง
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ คำแนะนำรายวันสำหรับวิตามินบี 6 คือ 2 มก. วิตามินนี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มการผลิตแอนติบอดี
วิตามิน B6 ในฝรั่งยังให้ประโยชน์โดยช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 12 เพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน
หากบุคคลนั้นขาดวิตามิน B6 การก่อตัวของแอนติบอดีจะลดลง ทำให้ไวต่อโรคมากขึ้น
วิตามินเอ
ฝรั่งยังมีวิตามินเอซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพดวงตาและสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนา นอกจากนี้ วิตามินเอยังเป็นที่รู้จักว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานและการเติบโตของระบบภูมิคุ้มกัน
ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่าฝรั่ง 100 กรัมมีวิตามินเอ 624 IU ( หน่วยสากล ).
ประโยชน์ของฝรั่งในการป้องกันโรคต่างๆ
เนื้อหาของฝรั่งกลายเป็นว่าสามารถรักษาและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายปลอดจากโรค เนื้อหาอื่น ๆ ของฝรั่งยังให้ประโยชน์เช่น:
- ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัยเพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี
- เอาชนะอาการท้องผูก เพราะมีไฟเบอร์สูง
- ดีต่อสตรีมีครรภ์ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี 9 ซึ่งช่วยสร้างระบบประสาทของลูกน้อย
นอกจากนี้ เนื่องจากโรคโควิด-19 ที่แพร่ระบาดและแพร่กระจายได้ง่าย การบริโภควิตามินซีจากฝรั่งก็มีประโยชน์ในการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ได้เช่นกัน
แม้ว่าประสิทธิภาพของวิตามินซีในการป้องกัน COVID-19 จะยังคงอยู่ระหว่างการวิจัย แต่ก็ไม่เคยเจ็บที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันเสมอ ซึ่งเป็นหนึ่งในขั้นตอนในการป้องกันตัวเองจากการระบาดใหญ่นี้
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายในประเทศอินโดนีเซีย คุณต้องใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เพราะฝรั่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
