4 ขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะการติดแอลกอฮอล์
คนที่ติดแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อตับ ดังนั้นนิสัยนี้จะต้องหยุดทันที การติดสุราสามารถเอาชนะได้หลายวิธี
ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของบุคคลในการลดและขจัดนิสัยการดื่มสุรานั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรง ความเต็มใจ และการสนับสนุนจากคนรอบข้าง ดังนั้น การจะเอาชนะการติดสุราได้จะไม่ไกลจากสี่ขั้นตอนด้านล่าง
1. กำหนดขอบเขตการดื่มสุราให้ชัดเจน
เมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนแปลงแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน ยิ่งเฉพาะเจาะจงสมจริงและชัดเจนยิ่งดี
ค่อยๆ ลดความถี่ในการดื่มแอลกอฮอล์ เช่น จากความเคยชินไปจนถึงการดื่ม 5 วันต่อสัปดาห์ เป็น 4 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์
บอกเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวว่าคุณกำลังพยายามเลิกหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณกำลังดื่มนอกเวลางาน ขอให้พวกเขาหยุดและเตือนคุณ เนื่องจากสารเคมีในสมองของพวกมันมีอิทธิพลอย่างมากต่อการควบคุมความคิด เช่น การเลือก
ระบุเวลาที่เจาะจงด้วยว่าคุณยังดื่มแอลกอฮอล์อยู่หรือไม่ สร้างกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนและปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ที่คุณสร้างขึ้นเอง
2. เลือกการรักษาที่เหมาะสม
บางคนสามารถหยุดดื่มเองได้ และบางคนต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อถอนแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย ดังนั้นให้เลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพของคุณ
ตัวเลือกใดที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นติดยาเสพติดมากน้อยเพียงใด ประสบปัญหาการเสพติดนานเท่าใด สถานการณ์ในสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ หากมี
สำหรับผู้ที่ติดสุราเป็นเวลานาน คุณอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์เพื่อลดการเสพติด เพราะจะมีอาการบางอย่างปรากฏขึ้นเมื่อผู้ติดสุราเลิกดื่มสุรา อาการเหล่านี้เรียกว่าอาการถอนตัว (อาการถอนแอลกอฮอล์) อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดหัว ตัวสั่น เหงื่อออก วิตกกังวล ปวดท้อง สมาธิสั้น และนอนหลับยาก
อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่ผู้ติดสุราหยุดดื่มสุรา จุดสูงสุดจะเกิดขึ้นในอีก 1-2 วันข้างหน้า กระบวนการนี้จะดีขึ้นในห้าวันข้างหน้า แต่สิ่งนี้ไม่แน่นอนขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการที่ปรากฏ ในระหว่างขั้นตอนนี้ สามารถทำได้แบบผู้ป่วยนอก หรือในโรงพยาบาลผู้ป่วยในพิเศษที่มีบริการบำบัดแอลกอฮอล์แบบพิเศษ
นอกจากบุคลากรทางการแพทย์แล้ว คุณยังสามารถติดตามการรักษาได้ทั้งแบบรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มกับนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถเลือกโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพกับคนหลายคนที่เป็นเคสเดียวกันพร้อมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์
3. ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย
ไม่ว่าคุณจะเลือกการรักษาแบบใด การสนับสนุนจากคนรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญมาก การฟื้นตัวจากโรคพิษสุราเรื้อรังจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณมีคนที่คุณสามารถไว้ใจได้ ให้กำลังใจ ปลอบโยน และให้คำแนะนำ
การสนับสนุนนี้สามารถขอรับได้จากสมาชิกในครอบครัว เพื่อน ผู้ให้คำปรึกษา ผู้ติดสุราอื่นๆ ที่มีเป้าหมายเดียวกัน และผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ให้บริการ
เพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น ให้ลองเข้าร่วมชุมชนใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณไม่ต้องเมาอีก ตัวอย่างเช่น เข้าร่วมชุมชนอาสาสมัครหรือลงทะเบียนเรียนหลักสูตรภาษาต่างประเทศ
ด้วยความยุ่งและกิจกรรมต่าง ๆ ที่ขัดกับนิสัยเดิม ๆ ของคุณ จะทำให้ความตั้งใจที่จะฟื้นตัวเร็วขึ้น
4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อยากดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น กิจกรรม สถานที่ หรือบุคคลบางอย่าง พยายามหลีกเลี่ยงโดยการเปลี่ยนชีวิตสังคมของคุณ หากคุณเคยไปเที่ยวกับคนที่ชอบพาคุณออกไปดื่มตอนกลางคืน ให้ลดความถี่ที่คุณออกไปกับพวกเขาโดยเฉพาะตอนกลางคืน
ฝึกปฏิเสธแอลกอฮอล์ในทุกสถานการณ์ แม้ว่าจะมีบางคนที่ยังเสนอให้คุณ แต่อย่าลืมว่าเป้าหมายเดียวของคุณคือการเอาชนะการเสพติดนี้
