ความเสี่ยงด้านสุขภาพหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันที่โต๊ะทำงานกลายเป็นอาหารประจำวันสำหรับพนักงานออฟฟิศหลายคน ไม่เพียงทำให้จิตใจอ่อนล้า แต่ยังมีความเสี่ยงและปัญหาสุขภาพอีกมากมายที่อาจเกิดขึ้นหลังจากทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน
การวิจัยพบว่า 50-90% ของผู้ที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ ด้านล่าง
เสี่ยงสุขภาพหลังจ้องหน้าจอคอมมาทั้งวัน
กลุ่มอาการเจ็บป่วยที่อาจเข้ามาหาคุณหลังจากทำงานทั้งวันโดยจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เรียกว่า CVS หรือที่รู้จักกันในชื่อ Computer Vision Syndrome (Computer Vision Syndrome) โดยหลักการแล้ว CVS นั้นคล้ายกับ carpal tunnel syndrome (CTS) ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บ/ปวดที่ข้อมือเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่คุณอาจได้รับจากการพิมพ์นานเกินไป ในขณะเดียวกันปัญหาสุขภาพที่เกิดจาก CVS ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อบริเวณดวงตาและลำคอถึงศีรษะ
CVS เกิดจากการเพ่งและขยับดวงตาไปในทิศทางเดียวซ้ำๆ เป็นเวลานาน กล่าวคือ การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ยิ่งสายตาของคุณคงที่เพียงจุดเดียวนานเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกถึงผลกระทบจากปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
ผู้ที่ใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์แสดงผลดิจิทัลอย่างต่อเนื่องตั้งแต่สองชั่วโมงขึ้นไปทุกวันมีความเสี่ยงต่อ CVS
อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ได้แก่:
- ตาตึง
- ปวดศีรษะ
- มองเห็นภาพซ้อน
- วิสัยทัศน์คู่
- ตาแห้งและแดง (ระคายเคืองตา)
- ปวด/ปวดบริเวณคอ ไหล่ หลัง
- ไวต่อแสง
- มองไม่เห็นโฟกัสวัตถุที่อยู่ไกล
หากอาการเหล่านี้ไม่ได้รับการรักษาในทันที จะส่งผลต่อกิจกรรมในที่ทำงานของคุณ
อะไรทำให้เกิดภาวะนี้?
เมื่อคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ ดวงตาของคุณจะต้องเพ่งไปที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลานานๆ อย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องปรับโฟกัสบนหน้าจอทุกครั้งที่มีสิ่งรบกวนปรากฏขึ้น ดวงตาของคุณจะขยับไปมาซ้ายและขวาในขณะที่คุณอ่านข้อความบนหน้าจอ คุณอาจต้องมองไปด้านข้างเพื่อดูไฟล์ที่คุณต้องการบันทึก แล้วมองย้อนกลับไป
ดวงตาของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ ของภาพบนหน้าจออย่างรวดเร็วเสมอ เพื่อให้สมองของคุณสามารถประมวลผลสิ่งที่คุณเห็นได้ งานนี้ต้องใช้กำลังมากจากกล้ามเนื้อตา
นอกจากนี้ วิธีการใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์ของบุคคลนั้นแตกต่างจากการอ่านคู่มือหรือการวาดภาพบนกระดาษธรรมดา สาเหตุคือ ขณะจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ คนมักไม่ค่อยกะพริบตา มองจอในระยะห่างหรือมุมที่ไม่เหมาะ (โต๊ะสูงเกินไปหรือเก้าอี้ชนิดไม่เข้ากับโต๊ะทำงาน) , การจัดตำแหน่งหน้าจอให้สะท้อนแสงจากภายนอก (ทำให้ตามีแสงจ้า) ) การตั้งค่าแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะกับการมองเห็นหรือพื้นที่ทำงานมืดเกินไป
ความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ ที่เกิดขึ้นหลังจากจ้องหน้าจอนานเกินไปอาจเกิดจากปัญหาสายตาที่มีอยู่แล้วได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณมีตาลบและต้องการแว่นตา แต่อย่าใส่ไปทำงานหรือค่าสายตาของคุณไม่ถูกต้อง/ไม่ได้อัปเดต สิ่งนี้อาจทำให้ปัญหาสายตารุนแรงขึ้นหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สำนักงานมาทั้งวัน
นอกจากนี้ การทำงานกับคอมพิวเตอร์จะยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพราะโดยธรรมชาติแล้ว เลนส์ของดวงตาของคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเรื่อยๆ เมื่ออายุประมาณ 40 ปี ผู้คนจะมีอาการสายตายาวตามอายุ ซึ่งเป็นภาวะสายตาที่ขาดโฟกัสในการมองเห็นวัตถุใกล้และไกล
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าการใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้ดวงตาเสียหายในระยะยาวได้
วิธีป้องกันและเอาชนะความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
- ลดแสงสะท้อน. เปลี่ยนแสงรอบตัวคุณเพื่อลดผลกระทบบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
- จัดเรียงโต๊ะทำงานของคุณใหม่ ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับจอภาพของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย โดยอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 50-70 ซม. ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยืดคอและป้องกันไม่ให้ตาตึงเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่บนหน้าจอ นอกจากนี้ ให้วางขาตั้งข้างจอภาพของคุณ และวางหนังสือหรือแผ่นงานพิมพ์ที่คุณกำลังใช้อยู่บนขาตั้ง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองที่หน้าจอและกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณในขณะที่คุณพิมพ์
- ให้สายตาได้พักบ้าง ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 ซึ่งก็คือการมองหน้าจอทุกๆ 20 นาที และมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที การกะพริบถี่ยังช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น
- ทำการตั้งค่าบนหน้าจอของคุณ ชุด ความสว่างความคมชัด และขนาดของข้อความบนหน้าจอของคุณ
- ตรวจสอบดวงตาของคุณอย่างสม่ำเสมอ
