เดินสมาธิ ทำสมาธิขณะเดิน ที่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์
สำหรับสาวกสมาธิ ศัพท์อาจจะคุ้นๆ เดินทำสมาธิ หรือการทำสมาธิในขณะเดิน เทคนิคการทำสมาธินี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำให้แฟนๆ ทำได้ง่ายขึ้น แล้วการทำสมาธิเดินนี้มีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของการทำสมาธิขณะเดิน
บางท่านอาจรู้สึกว่าการเดินทำสมาธิก็ไม่ต่างจากการเดินสบายๆ ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่กรณี เดินสมาธิ เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อมุ่งความสนใจและคล้ายกับเทคนิคการหายใจ
เทคนิคการทำสมาธินี้เปิดโอกาสให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและแบ่งเบาภาระของจิตใจเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการทำสมาธิขณะเดิน
1.ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำสมาธิขณะเดินคือช่วยให้ร่างกายไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น เป็นไปได้อย่างไร?
คุณเห็นไหมว่าการทำสมาธิด้วยการเดินมักถูกใช้โดยผู้ที่นั่งบนเก้าอี้นานเกินไป โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ การทำสมาธินี้ช่วยระบายเลือดโดยเฉพาะที่เท้า
ด้วยวิธีนี้ จิตใจและร่างกายจะรู้สึกเบาสบายไม่เฉื่อยเพราะการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่น ยิ่งไปกว่านั้น การเดินอย่างมีสติสัมปชัญญะยังดีต่อการเพิ่มพลังงานเมื่อนั่งนานเกินไป ผลิตภาพการทำงานเพิ่มขึ้น รักษาสุขภาพ
2.ช่วยลดความวิตกกังวล
นอกจากจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นแล้ว การทำสมาธิด้วยการเดินยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจาก วารสารส่งเสริมสุขภาพอเมริกัน .
ผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินร่วมกับการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวลมากขึ้น เหตุผล พวกเขาแสดงระดับความวิตกกังวลที่เปลี่ยนแปลงไปค่อนข้างมาก ทั้งขณะนั่งสมาธิและก่อนนั่งสมาธิขณะเดิน
ในขณะที่กลุ่มคนที่เพิ่งเดินตามปกติกลับไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลงมากนัก ดังนั้นการเริ่มฝึกสมาธิขณะเดินสัก 10 นาทีจึงดีต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะความวิตกกังวล
3. ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียน
ใครจะคิดว่าการทำสมาธิด้วยการเดินจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนโลหิตได้? ผลประโยชน์ เดินทำสมาธิ สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้คนโดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การศึกษาจำกัดที่ตีพิมพ์ใน การบำบัดเสริมในการแพทย์ สรุปว่าการนั่งสมาธิส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด
การศึกษาซึ่งดำเนินการกับคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ขอให้พวกเขาฝึกเดินในสภาวะมีสติเต็มที่เป็นเวลา 30 นาที
การออกกำลังกายดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์เต็ม เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิด้วยการเดินพบว่าระดับเลือดและการไหลเวียนดีขึ้น
ผลลัพธ์เหล่านี้ถูกนำไปเปรียบเทียบกับโรคเบาหวานที่เดินตามปกติและไม่แสดงความแตกต่างมากพอ
4.ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
ใจจดจ่อกับงานและไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากความคิดสร้างสรรค์ที่จำกัด? ไม่ต้องกังวล ทางตันของความคิดสามารถแก้ไขได้ด้วยการเดินสมาธิ
ดังที่คุณทราบแล้วว่าการทำสมาธินี้เป็นเทคนิคหนึ่งในการฝึกสมาธิ เชื่อว่าการฝึกสมาธิจะทำให้จิตใจแจ่มใสและมีสมาธิมากขึ้นเพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะนี้ กล่าวคือ:
- การทำสมาธิช่วยให้จิตใจเปิดรับความคิดใหม่ๆ มากขึ้น
- ทำให้จิตใจจดจ่อและสำรวจความคิดได้ง่ายขึ้น
- กล้าหาญและสงสัยน้อยลงเมื่อพยายามสำรวจแนวคิดใหม่
จึงทำให้มีไม่กี่คนที่รู้สึกสดชื่นหลังทำสมาธิ รวมถึง เดินสมาธิ .
เคล็ดลับทำสมาธิขณะเดิน
โดยพื้นฐานแล้วการทำสมาธิขณะเดินไม่ควรกระทำโดยประมาทเหมือนการเดินปกติ จึงต้องใช้เทคนิคพิเศษเมื่อต้องการเริ่ม เดินสมาธิ .
1. เลือกที่เงียบๆ
ก่อนเริ่มเดินทำสมาธิต้องเลือกสถานที่ที่มีบรรยากาศเงียบสงบและไม่ค่อยมีรถสัญจรไปมา การฝึกสมาธิในขณะเดินก็ต้องการพื้นที่ราบเช่นกัน คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการสะดุดล้ม
เมื่อฝึกในที่สาธารณะ ต้องระวังไม่ให้ไปเบียดเบียนผู้อื่น ในขณะเดียวกัน การทำสมาธิด้วยการเดินในร่มก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะคุณสามารถมีสมาธิอย่างเต็มที่และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้าง
2. เริ่มต้นด้วย 'ถือ' ตัวเอง
เมื่อคุณพบสถานที่ที่เหมาะสมแล้ว คุณสามารถเริ่มเดินทำสมาธิโดยหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะให้ความสนใจกับร่างกายของคุณมากขึ้น และอาจรู้สึกถึงความมั่นคงของพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ
จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ แทนที่จะจดจ่อกับลมหายใจมากเกินไป ให้พยายามให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของขาและร่างกายมากขึ้นในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า เวลาเลี้ยวต้องดูตำแหน่งของเท้าและความรู้สึกด้วย
สิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าการทำสมาธิด้วยการเดินจะมีความยาวตั้งแต่ 10 นาทีขึ้นไป อย่าลืมหยุดพักเพื่อเช็คตัวเองหลังทำสมาธิ
3.เน้นเดิน
ช่วงเวลาที่คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกทางกายภาพของการเดินทำสมาธิ อย่าลืมความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับสภาพนี้ก่อนและเมื่อเดินเท่านั้น
พยายามอย่าเกร็งเกินไปในการทำตามคำแนะนำเมื่อเดิน คุณสามารถเดินอย่างเป็นธรรมชาติด้วยใจที่เปิดกว้างและสงบมากขึ้น
4. ใส่ใจกับความเร็วและท่าทาง
สำหรับผู้ที่สามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการทำสมาธิด้วยการเดินได้ จำเป็นต้องคำนึงถึงความเร็วและท่าทางด้วย การเดินเร็วเกินไปและรีบร้อนจะทำให้ร่างกายเมื่อยล้ามากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มเดินช้าลงได้
จากนั้นพยายามให้มือและแขนแกว่งไปมา นอกจากนี้ คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาขณะเดินเพื่อให้เป็นธรรมชาติและสบายยิ่งขึ้น
สำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จในเทคนิคการเดินเหล่านี้ ให้เพิ่มความท้าทายด้วยการเดินด้วยร่างกายที่แข็งแรงขึ้น มันอาจจะยากสักหน่อยในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะชินกับมัน
