5 วิตามินช่วยแก้ท้องผูก |
อาการท้องผูก (อาการท้องผูก) เป็นภาวะที่ทำให้คุณถ่ายอุจจาระได้ยาก (BAB) เพื่อจัดการกับมัน คุณมักจะแนะนำให้เพิ่มปริมาณใยอาหาร อย่างไรก็ตาม มีวิตามินหลายชนิดที่ใช้รักษาอาการท้องผูก
วิตามินช่วยเรื่องท้องผูก
วิตามินบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตาม วิตามินบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกได้ ให้ดูวิตามินบางชนิดที่สามารถช่วยเอาชนะอาการท้องผูกด้านล่างได้
1. เอาชนะอาการท้องผูกด้วยการบริโภควิตามินบี 1 อย่างเพียงพอ
วิตามินบี 1 (ไทอามีน) อาจมีผลต่อระบบย่อยอาหาร เมื่อระดับไทอามีนต่ำ การย่อยอาหารจะช้าลงและทำให้ท้องผูก
ผู้หญิงควรทานไทอามีน 1.1 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรทาน 1.2 มก.
2. วิตามินซี
วิตามินซีรวมถึงวิตามินที่สามารถช่วยเอาชนะอาการท้องผูก เมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอ วิตามินที่เหลือที่ไม่ถูกดูดซึมจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ
ซึ่งหมายความว่าวิตามินซีจะนำน้ำเข้าสู่ลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ดังนั้นอาหารเสริมหรือการบริโภควิตามินซีเพิ่มเติมจากอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องใส่ใจกับการบริโภควิตามินซีเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป ผลข้างเคียงของวิตามินซีส่วนเกินเช่น:
- ท้องเสีย,
- คลื่นไส้และ
- ตะคริวในกระเพาะอาหาร
3. วิตามิน B5
ปล่อย สายสุขภาพวิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรด pantothenic เป็นวิตามินในการรักษาและบรรเทาอาการท้องผูก
อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการบริโภควิตามินบี 5 ปริมาณวิตามิน B5 ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 5 มก. ต่อวัน และสำหรับเด็กคือ 1.7 - 5 มก. ต่อวัน
4. วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)
วิตามินตัวต่อไปที่จะเอาชนะอาการท้องผูกคือวิตามินบี 9 หรือที่รู้จักกันดีในชื่อกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานโดยกระตุ้นการสร้างกรดในทางเดินอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หากระดับกรดในทางเดินอาหารต่ำในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อาจเพิ่มการบริโภคกรดโฟลิกซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารของคุณ
อาหารเสริมกรดโฟลิกเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม แนะนำให้บริโภคแหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกมากกว่า อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกมักมีใยอาหารร่วมด้วย ซึ่งช่วยให้มีอาการท้องผูก
5. วิตามินบี 12
สัญญาณหนึ่งที่ร่างกายแสดงให้เห็นเมื่อประสบปัญหาการขาดวิตามินบี 12 คือปัญหาทางเดินอาหาร ดังนั้นบางครั้งคนใช้วิตามินบี 12 เพิ่มเติมเพื่อเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก
คุณสามารถเลือกกินอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูงได้ เช่น ตับเนื้อและปลา (ปลาแซลมอนและปลาทูน่า)
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรได้รับวิตามิน 2.4 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน และเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีให้มากที่สุดเท่าที่ 0.4 - 2.4 mcg ขึ้นอยู่กับอายุ
วิตามินและแร่ธาตุที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อท้องผูก
วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างแท้จริง ในทางกลับกัน มีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่สามารถทำให้สภาวะที่ยากลำบากนี้แย่ลงได้
- แคลเซียม: แม้ว่ากรณีของผู้ที่มีแคลเซียมมากเกินไปจะหายาก แต่แคลเซียมส่วนเกินที่เกิดจากการใช้วิตามินหรืออาหารเสริมก็เป็นไปได้และอาจทำให้ท้องผูกได้
- เหล็ก : วิตามินและอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกได้ ลองลดขนาดยาลงหากเกิดอาการท้องผูกแล้วเพิ่มขนาดยาอย่างช้าๆ
ร่างกายต้องการวิตามินเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ เมื่อร่างกายไม่ได้รับวิตามินตามที่ต้องการ อาจเกิดภาวะสุขภาพต่างๆ ขึ้นได้ เช่น ปัญหาการย่อยอาหาร ท้องผูก
