8 ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อยในแม่ให้นม
การให้นมลูกไม่รู้จักเวลา ทารกสามารถตื่นขึ้นมาด้วยความหิวตอนกลางดึกหรือเช้าตรู่ ไม่สามารถทำนายระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของลูกน้อย ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักทำให้ปวดหลัง คอ และไหล่ของแม่ Psstt.. การฝึกโยคะเป็นวิธีหนึ่งที่คุณแม่ให้นมลูกจัดการกับอาการปวดได้!
ท่าโยคะสำหรับคุณแม่ให้นมลูก
ในฐานะแม่ที่ให้นมลูก การฝึกโยคะต่างๆ เป็นเรื่องดี เช่น
1. ท่าสฟิงซ์
ที่มา: การเลี้ยงดู Firstcry ท่าสฟิงซ์เป็นท่าโยคะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกซึ่งสามารถทำได้ในขณะนอนคว่ำ เอนแขนทั้งสองข้างเพื่อยกร่างกายส่วนบน (ลำตัว) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณตั้งตรงและตรง ในขณะที่บริเวณท้องของคุณวางราบกับพื้นหรือที่นอน
2. หัวใจเปิดด้วยหมอนข้างหรือบล็อก
ที่มา: ACE Fitness ถ้าคุณมีเวลาว่างไม่มาก ให้ลองวิธีนี้ ขั้นแรก วางหมอนบนพื้นปูด้วยเสื่อหรือฟูก พยายามเลือกหมอนที่โค้งมนเล็กน้อยเพื่อให้หลังโค้งได้พอดี
จากนั้นนอนหงายโดยให้หลังพิงหมอน วางมือของคุณตรงเหนือศีรษะหรือข้างลำตัว อย่าลืมวางเท้าราบกับพื้น
3. งอไปข้างหน้าด้วยนิ้วประสาน
ที่มา: Anita Goa ในการทำท่านี้ คุณต้องยืนหรือนั่งตัวตรง จากนั้นปิดนิ้วของคุณไว้ด้านหลัง
พองหน้าอกของคุณในขณะที่ดึงนิ้วของคุณลง ตำแหน่งของศีรษะหงายขึ้นโดยยกคางขึ้น ทำประมาณ 1 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ท่าโยคะนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง แขน และคอในมารดาที่ให้นมบุตร
4. ยืดแมว-โค (จักรวากสนะ)
ที่มา: Pop Sugar ระหว่างให้นมลูก กระดูกสันหลังจะรู้สึกเจ็บและงอ ความรู้สึกนี้มักจะคงอยู่และดำเนินต่อไปแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ให้นมลูก
หากต้องการคืนความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ให้ลองยืดเส้นนี้ ขั้นแรก วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะคลานโดยให้ฝ่ามือและเข่าวางอยู่บนพื้น
จากนั้นขยับหลังของคุณในท่าที่โค้งขึ้นหรือยกขึ้นสูง ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการยืดนี้ส่งผลต่อกระดูกสันหลังและบริเวณคอของคุณ
5. สุนัขคว่ำหน้า (อฺโธ มุฆะ สวาณาสนะ)
ที่มา: การเลี้ยงดู Firstcry ท่าโยคะนี้สามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกอยากยืดกระดูกสันหลังและหน้าอก
ขั้นแรกให้ยืนตัวตรง จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงและวางฝ่ามือบนพื้นโดยให้แขนและขาเหยียดตรง
แยกเท้าและมือให้กว้างเท่าไหล่ เพื่อให้คุณรักษาสมดุลได้ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำหากจำเป็น
6. ท่าสามเหลี่ยมขยาย (อุตถิตา ตรีโกณสนะ)
ที่มา: การเลี้ยงดู Firstcry ท่าโยคะต่อไปที่เหมาะกับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือ อุตถิตา ตรีโกณะสนะ ในการทำให้ถูกต้อง ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนไปด้านข้างในท่าตรง
จากนั้นเอียงลำตัวด้านหนึ่งไปทางขวาหรือซ้ายโดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดออก จากนั้นปรับตำแหน่งของมือให้ตรงเพื่อให้มีลักษณะเป็นเส้นตรงโดยให้ศีรษะหันไปทางต้นแขน
ค้างไว้ประมาณ 1 นาที เพราะท่าโยคะนี้ดีต่อเอ็นร้อยหวายของแม่พยาบาล
7. ท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvangasana)
ที่มา: การเลี้ยงดู Firstcry ท่านี้ทำในท่าหงาย อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ขาเหยียดตรง ดึงเท้าเข้าในท่าเปิดโดยให้เท้าราบกับพื้น ตำแหน่งของมือทั้งสองข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามืออยู่บนพื้น
จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ครู่หนึ่งโดยใช้ฝ่ามือและเท้าช่วยพยุง หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว ให้วางหมอนรองไว้ตรงบริเวณระหว่างหลังส่วนล่างกับก้น
8. ท่าครึ่งเรือ (ปรสวา นวสนะ)
ที่มา: Parents Engage ท่าครึ่งเรือเริ่มต้นด้วยการนั่งบนหลังของคุณ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรงๆ และไปข้างหน้าพร้อมกัน ในตำแหน่งนี้ ร่างกายของคุณจะมีรูปร่างเป็นรูปตัว V วางแขนไว้ข้างหน้าคุณ ข้างขาที่ยกขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง ไม่งอหรือโค้ง ท่าโยคะนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของแม่พยาบาลได้เช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
