5 เคล็ดลับในการรักษาความแข็งแกร่งและสุขภาพแม้จะมีตารางงานที่ยุ่งมาก
ทุกวันคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกกดดันเวลา รายการสิ่งที่ต้องทำหรือกิจกรรมดูเหมือนยังไม่เสร็จ กระทบกระเทือนร่างกายแน่นอน หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ความเหนื่อยล้าอาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวันของคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ก่อนที่จะถูกโจมตีด้วยความเหนื่อยล้า คุณควรพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อรักษาความแข็งแกร่ง
วิธีรักษาความแข็งแกร่งเมื่อตารางงานยุ่งมาก
บางครั้งความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ไทรอยด์ เบาหวาน ข้ออักเสบ โรคโลหิตจาง และ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ. ไม่เพียงเท่านั้น ยาบางชนิดยังทำให้คุณเหนื่อยง่ายอีกด้วย ยาแก้แพ้ ยาลดความดันโลหิต และยาขับปัสสาวะคือยาบางชนิด
อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่เหนื่อยเพราะกิจกรรมประจำวันของพวกเขายุ่งมาก การไม่มีเวลากิน อดนอน และความเครียด ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแกร่งในที่สุด งานไม่เนียนเพราะไม่มีสมาธิ ดังนั้น อย่าลืมทำสิ่งด้านล่างเพื่อรักษาความแข็งแกร่งและสุขภาพของคุณเมื่อคุณยุ่งมาก
1. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
บางทีคุณอาจเคยได้ยินวิธีนี้มาหลายครั้งแล้วหากต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะด้วยกิจกรรมเบาๆ ที่บ้านหรือการออกกำลังกายจะทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ออกกำลังกายมักจะไม่เหนื่อยง่าย
สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยผู้อำนวยการด้านสรีรวิทยาของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกิ้นส์ เคอร์รี เจ. สจ๊วร์ต ซึ่งให้เหตุผลว่าร่างกายที่กระฉับกระเฉงเกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้น แม้แต่ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
แล้วถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายล่ะ? ไม่ต้องกังวล คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ในเวลาเพียง 7 นาที ดูคำแนะนำได้ที่ลิงค์นี้
2. ใช้เวลานอกบ้านบ้าง
หากคุณใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับความอบอุ่นของแสงแดด ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผล ดร. Jeffrey Durmer หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ FusionSleep Center ในแอตแลนต้า อธิบายว่าแสงแดดสามารถกระตุ้นสมอง โดยส่งสัญญาณให้ร่างกายเพิ่มพลังงาน
สมองยังรู้สึกสดชื่นขึ้นมากเพราะไม่ได้อยู่ในห้องตลอดเวลา เหตุผลก็คือ แสงแดดสามารถหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนได้ สุดท้ายร่างกายจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
3. เติมของเหลวในร่างกาย
อย่าปล่อยให้กิจกรรมที่วุ่นวายที่คุณต้องใช้ชีวิต ทำให้คุณลืมความต้องการของตัวเอง หนึ่งในนั้นคือการดื่ม เหตุผลก็คือ การขาดของเหลวสามารถทำลายแหล่งพลังงานและรบกวนการทำงานของร่างกาย คุณจึงรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงบันดาลใจ
การขาดของเหลวยังแสดงให้เห็นว่าทำให้ยากต่อการมีสมาธิ ทั้งนี้เพราะน้ำสนับสนุนการทำงานของทุกอวัยวะในร่างกายรวมทั้งสมองด้วย นั่นคือเหตุผลที่เมื่อความต้องการของเหลวไม่เพียงพอ สมองก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม
นอกจากการดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันแล้ว คุณยังสามารถตรวจสอบได้ว่าปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเข้าไปนั้นได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมหรือไม่ กล่าวคือ ผ่านสีของปัสสาวะของคุณเมื่อปัสสาวะ
Dan Judelson, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน Kinesiology จาก California State University ที่ Fullerton กล่าว ปัสสาวะปกติควรมีสีเหลืองอ่อนหรือใส เมื่อปัสสาวะสีเข้มและเข้มข้น หมายความว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น
4. รู้จักนาฬิกาชีวิตของคุณ
สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าเกิดจากการทำงานหนักเกินไปของร่างกาย อันที่จริง บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตระหนักว่าเมื่อร่างกายของคุณถึงขีดจำกัดแล้ว
แต่คุณเพิ่งรู้นาฬิกาชีวิตของคุณเอง ตัวอย่างเช่น ในระหว่างวัน สมาธิและพลังงานของคุณเริ่มหายไป หมายถึงก่อนหน้านั้นคุณควรเติมพลังงานด้วยอาหารกลางวันเพื่อลิ้มรส หากคุณทานอาหารล่าช้าและจบลงด้วยความหิวโหย คุณมีแนวโน้มที่จะกินจนกว่าคุณจะอิ่มหรือง่วงนอน
หยุดพักระหว่างทำกิจกรรมโดยเพียงแค่นั่งเอนหลังหลับตาสักครู่แล้วปล่อยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งไว้ได้ท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวาย อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่น
5.วินัยในการกิน
ในบรรดาวิธีต่างๆ ในการรักษาความแข็งแกร่ง วิธีที่คุณไม่ควรพลาดคือการรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เพราะอาหารมีหน้าที่จัดหาพลังงานหลักที่ร่างกายจะใช้ในกิจกรรมต่างๆ
เมื่อร่างกายทำงานหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายต้องการอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงาน หากไม่ดำเนินการตามกำหนดเวลา พลังงานสำรองก็จะหมดลงมากขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้คุณเหนื่อยง่าย
สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือต้องได้รับสารอาหารจากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกิน คุณต้องมีวินัยและไม่ควรถูกล่อลวงให้กินโดยง่าย อาหารจานด่วน เมื่อมันยุ่ง
