5 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง |
โรคอุจจาระร่วงเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อย นอกจากจะทำให้ปวดท้องแล้ว หลายคนบ่นว่านอนไม่หลับเวลาท้องเสียเพราะต้องเข้าห้องน้ำ ดังนั้นเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น มาดูวิธีการนอนระหว่างท้องเสียด้านล่าง!
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพขณะท้องเสีย
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการท้องร่วงมักจะหายไปเองภายในสองสามวัน แม้จะไม่ได้ทานยาแก้ท้องร่วงก็ตาม อย่างไรก็ตาม อาการท้องร่วงยังรบกวนการนอนหลับทุกคืน
เรื่องนี้ได้รับการถ่ายทอดโดย Stephen Bickston, MD ในฐานะวิทยากรด้านการแพทย์และผู้อำนวยการโครงการ Chronic Irritable Bowel Disease (IBD) จากศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ถึง หมอถาม.
ตามเขาอาการท้องร่วงเป็นเวลาหลายวันหรือเป็นเวลานานควรได้รับการรักษาเป็นพิเศษทันที ถ้าไม่เช่นนั้น สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำลายการนอนของคุณ แต่ยังกระตุ้นให้เกิดโรคอื่นๆ และโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นไปอีก
เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ เรามาปฏิบัติตามคำแนะนำในการนอนหลับสบายในช่วงอาการท้องเสียด้านล่าง
1. ทำจิตใจให้สงบ
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับฝันดีในเรื่องนี้มักถูกละเลยโดยหลาย ๆ คนหรือบางทีคุณก็เช่นกัน คำถามที่อาจผุดขึ้นในใจคือ ทำไมเวลาท้องเสียต้องสงบสติอารมณ์?
จำไว้ว่าความเครียดอาจทำให้อาการท้องร่วงของคุณแย่ลงได้ เนื่องจากกิจกรรมทั้งหมดในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียด เช่น ใจสั่น หายใจลำบาก กล้ามเนื้อตึง และลำไส้หดตัวเร็วขึ้น
โดยไม่ทราบว่ากิจกรรมในลำไส้ที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้อาการของโรคท้องร่วงแย่ลงได้ ยิ่งคุณเครียดมาก อาการของโรคท้องร่วงจะยิ่งแย่ลงและคุณจะนอนหลับยาก
ดังนั้น พยายามทำให้จิตใจสงบก่อนเข้านอน หลับตาสักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
เมื่อคุณมีอาการท้องร่วง การเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก ทำให้เกิดอาการต่างๆ ของภาวะขาดน้ำ เช่น กระหายน้ำบ่อย ปวดหัว คลื่นไส้ ทำให้คุณนอนหลับยาก
ให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถเติมสารละลาย ORS ลงในเครื่องดื่ม (ส่วนผสมของเกลือและน้ำตาล) หรือน้ำผลไม้เพื่อฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเนื่องจากอาการท้องร่วง
3.กินอาหารอ่อนๆ
เพื่อที่จะนอนหลับเมื่อท้องเสียให้ความสนใจกับประเภทของอาหารที่คุณกินก่อนนอน เพื่อให้การขับถ่ายของคุณกลับมาเป็นปกติ ให้เลือกอาหารกึ่งแข็งหรือนิ่ม เช่น กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง อาหารนี้เรียกว่าอาหาร BRAT
ในช่วงเวลานี้ ยังมีหลายคนที่คิดว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยเอาชนะอาการท้องร่วงได้ ในความเป็นจริง ตรงกันข้ามเกิดขึ้น
ไฟเบอร์ดีต่อร่างกายเพราะช่วยให้ย่อยอาหารง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม หากบริโภคในระหว่างที่ท้องเสีย อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักหรือธัญพืชเต็มเมล็ดอาจย่อยได้ยากและทำให้ท้องเสียแย่ลง
4. เลือกอาหารที่มีโปรไบโอติก
โปรไบโอติกมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง แบคทีเรียที่ดีในโปรไบโอติกช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคในทางเดินอาหาร ส่งผลให้อาการท้องร่วงเบาลงและหายเร็วขึ้น
ในการรักษาอาการท้องร่วง ให้ลองกินอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตหรือชีส ก่อนนอนสองสามชั่วโมง รับรองได้ว่าคืนนี้การนอนหลับของคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความปรารถนาที่จะกลับไปกลับมาเพื่อถ่ายอุจจาระอีกต่อไป
5. ทานยาแก้ท้องร่วงก่อนนอน
วิธีหลักในการหลับให้สบายระหว่างอาการท้องเสียคือกินยาแก้ท้องร่วงก่อนนอน ทุกวันนี้ คุณสามารถซื้อยารักษาโรคท้องร่วงจำนวนมากที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น โลเพอราไมด์ (อิโมเดียม®), บิสมัท ซับซาลิไซเลต (Pepto-Bismol®) หรือแอตตาพุลไจต์ (Kaopectate®)
ยาเหล่านี้ทำงานโดยชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้อุจจาระมีความหนาแน่นมากขึ้น อาการปวดท้องจากอาการท้องร่วงจะค่อยๆ ฟื้นตัวและคุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายหลังจากนั้น
