นอนกรนคู่นอน? ทำตาม 8 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
มีคนไม่กี่คนที่บ่นว่าพวกเขานอนไม่หลับเพราะได้ยินเสียงกรนของคู่นอนตอนกลางคืน รายงานจากหน้าทูเดย์ แบบสำรวจการนอนหลับ "งีบหลับหรือแพ้" พบว่ามีเพียง 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่อ้างว่าไม่ประสบปัญหาการอดนอนอันเนื่องมาจากเสียงรบกวน กรน พันธมิตรในเวลากลางคืน ดังนั้นคุณจะนอนหลับสบายได้อย่างไรแม้ว่าคู่ของคุณกำลังนอนหลับอยู่? กรน? ตรวจสอบเคล็ดลับต่อไปนี้
เคล็ดลับรับมือคู่นอน กรน
บางทีคู่ของคุณอาจไม่ทราบว่าเขากำลังนอนหลับอยู่ในขณะที่กรน กระทั่งปลุกคุณให้ตื่น จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีที่จะช่วยให้เขาหยุดกรน แน่นอนว่ามันจะทำให้คุณนอนหลับดีขึ้นเช่นกัน ทำอย่างไร?
1. เปลี่ยนท่านอน
การนอนหงายหรือนอนหงายอาจเป็นสาเหตุของคู่นอน กรน. เหตุผลก็คือ ตำแหน่งนี้ทำให้ฐานของลิ้นของคู่ของคุณดันไปด้านหลังคอทำให้เกิดเสียงกรน
เมื่อคู่ของคุณเริ่มกรน ให้สะกิดเขาเบาๆ เพื่อที่เขาจะได้เปลี่ยนท่านอนตะแคงหรือข้าง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการกระตุ้นคู่ของคุณทุกครั้งที่คุณกลับสู่ท่าหงาย ลองวางหมอนสองสามใบบนหลังของเขา
เมื่อคู่ของคุณเริ่มพยายามกลับสู่ท่าหงาย หมอนจะบังคับให้คู่นอนของคุณนอนตะแคง ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องตื่นนอนเพราะเสียงกรนของคนรักอีกต่อไป
2. เปลี่ยนหมอน
ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้มักจะมีนิสัยการกรน เนื่องจากฝุ่นหรือสารก่อภูมิแพ้อาจทำให้เกิดการอักเสบและอุดตันทางเดินหายใจทำให้หายใจลำบาก อาจเป็นไปได้ว่าคู่ของคุณมีอาการแพ้ ดังนั้นพวกเขาจึงคุ้นเคยกับการกรน
ไม่ว่าคู่ของคุณจะแพ้หรือไม่ก็ตาม การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการแพ้ทั้งหมดบนเตียง ไม่เคยทำร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนหมอน ใช่ หมอนเป็นหนึ่งในสิ่งของในห้องนอนที่สามารถเป็นรังกองฝุ่นที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ได้ นี่อาจเป็นสาเหตุของการกรนของคู่ของคุณ
ดังนั้นควรทำความสะอาดฝุ่นที่เกาะหมอนอย่างสม่ำเสมอโดยเปลี่ยนทุกๆ 6 เดือน นอกจากนี้ ขอให้คู่ของคุณใช้หมอนที่ค่อนข้างสูง ตำแหน่งศีรษะที่สูงสามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น ซึ่งจะช่วยลดการกรนระหว่างการนอนหลับ
3. ใช้ ที่อุดหู
ที่อุดหู หรือที่อุดหูเป็นกลยุทธ์หนึ่งที่แน่นอนในการจัดการกับคู่นอนที่ชอบนอนกรน ใช่ เครื่องมือนี้สามารถช่วยกลบเสียงที่น่ารำคาญเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
4.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
หากคู่ของคุณคุ้นเคยกับการดื่มแอลกอฮอล์ ก็ไม่ต้องแปลกใจถ้าเขาจะส่งเสียงกรนขณะนอนหลับ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อคอได้
อย่างไรก็ตาม เมื่อกล้ามเนื้อคอผ่อนคลายเกินไป ลิ้นจะดันลิ้นไปทางด้านหลังคอไปทางทางเดินหายใจ เป็นผลให้เสียงกรนจะปรากฏขึ้นระหว่างการนอนหลับ
บอกคู่ของคุณให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการกินยานอนหลับและยาแก้แพ้ต่างๆ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายทางเดินหายใจของคู่นอน
5. ใช้ตัวช่วยของเสียงสีขาว
เสียงสีขาว เป็นเสียงกลางที่สามารถ "ปิดบัง" เสียงที่รบกวนการนอนหลับของคุณได้ คุณสามารถรู้สึก เสียงสีขาว นี้มาจากเสียงพัดลม แอร์เป่า เล่นดนตรีคลาสสิก หรือซื้อเครื่อง เสียงสีขาว เพื่อช่วยกลบเสียงกรนของคู่นอนของคุณ
6. ขอให้คู่ของคุณอาบน้ำก่อนนอน
การกรนเกิดขึ้นเมื่อจมูกหรือทางเดินหายใจอุดตันด้วยสารแปลกปลอม วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้คือการสูดไอน้ำร้อนหรืออาบน้ำอุ่น
ดังนั้นขอให้คู่ของคุณอาบน้ำอุ่นก่อนหรือสูดดมไอน้ำของน้ำเกลือก่อนเข้านอน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถปลดปล่อยการอุดตันในทางเดินหายใจได้อีกด้วย
7. ใช้ที่นอนที่เหมาะสม
การมีคู่นอนกรนและที่นอนที่ไม่สบายเป็นสองสิ่งที่รบกวนการนอนหลับมากที่สุด เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้ที่นอนสปริงที่อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณอึดอัด
ตราบใดที่ที่นอนของคุณสบาย อย่างน้อยคุณก็จะได้ตำแหน่งการนอนที่สบายได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะยังได้ยินเสียงกรนของคนรักก็ตาม
8. เข้าใจนิสัยของคนรัก
พึงตระหนักว่าการกรนเป็นปัญหาการนอนที่พบได้บ่อย ดังนั้นคุณไม่ควรโกรธคู่ของคุณเพราะนิสัยที่ไม่ดีนี้
การโกรธแฟนที่กรนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องนอนแยกห้อง ถึงแม้ว่านี่อาจเป็นทางออกเดียว แต่ตาม National Sleep Foundation บางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงหากทำในระยะยาว
แทนที่จะบ่นกับนิสัยของคนรัก ให้พยายามทำตัวสุภาพและสงบเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับฝันดีได้ง่ายขึ้นด้วย
หากพฤติกรรมการกรนของคู่นอนไม่บรรเทาลง ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นซึ่งต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม
