chooseyourself.me

ในผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุ ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงไป อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายยังประสบกับวัยชรารวมถึงสมองด้วย ใช่ เมื่อคุณอายุมากขึ้น การทำงานของสมองก็ค่อยๆ ลดลงเช่นกัน โดยทั่วไป การทำงานของสมองจะลดลงตั้งแต่อายุ 40 ปี ด้วยเหตุผลหลายประการ คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานของสมองลดลงหมายถึงอะไร? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง

การทำงานของสมองลดลงหมายถึงอะไร?

คุณเคยรู้สึกว่าคุณลืมที่จะวางบางสิ่งบางอย่างลง? โดยปกติแล้ว การลืมเรื่องง่ายๆ ไปในทันใดมักเกี่ยวข้องกับอายุที่มากขึ้น เหตุผลก็คือ อายุที่มากขึ้นนั้นสอดคล้องกับการทำงานของสมองที่ลดลง

การทำงานของสมองลดลงเป็นภาวะที่มีลักษณะดังต่อไปนี้:

• กระบวนการฟื้นฟูเส้นประสาทสมองช้าลง
• ปริมาณสารสื่อประสาท (สารที่ช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์ในสมอง) จะลดลง
• ระดับฮอร์โมนในสมองไม่สมดุล
• การหดตัวของปริมาตรของสมองโดยเฉพาะในด้านที่ใช้สำหรับการเรียนรู้และกิจกรรมทางจิตที่ซับซ้อน
• เลือดไปเลี้ยงสมองเริ่มลดลง
• ความเสี่ยงของการอักเสบในสมองซึ่งมักจะปรากฏเฉพาะเมื่อร่างกายตอบสนองต่อการบาดเจ็บและโรคเริ่มเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม อายุที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้การทำงานของสมองลดลง มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่สามารถเร่งกระบวนการได้ เช่น:

• ยีนเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์
• กิจกรรมของสมองลดลง
• การใช้สารบางชนิดมากเกินไป เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
• ขาดการออกกำลังกาย
• ภาวะทุพโภชนาการ
• ความเครียดเรื้อรัง
• เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง โรคซึมเศร้า การมองเห็นและการได้ยินบกพร่อง
• ลดการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมต่างๆ

อย่างไรก็ตาม อายุเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในสมอง รวมทั้งการทำงานของอวัยวะนี้ลดลงด้วย การทำงานของสมองที่ลดลงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม และโรคหลอดเลือดสมองได้

การเกิดขึ้นของการทำงานของสมองลดลงในผู้สูงอายุ

การเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของผู้สูงอายุอันเนื่องมาจากการทำงานของสมองลดลงคือการเปลี่ยนแปลงความสามารถทางปัญญาหรือความสามารถในการคิด ภาวะนี้ทำให้การทำงานของสมองในกระบวนการคิดช้าลง

ซึ่งหมายความว่าความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล รวมถึงความเร็วของสมองในการประมวลผลข้อมูล การตัดสินใจ จดจำ จินตนาการ และกิจกรรมสมองอื่นๆ จะไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วเหมือนเมื่อก่อน

ถึงกระนั้น การทำงานของสมองที่ลดลงไม่ได้บ่งบอกว่าเมื่อคุณเข้าสู่วัยชรา สมองของคุณสามารถคิดได้ดี เหตุผลก็คือสิ่งที่ได้รับผลกระทบจากเงื่อนไขนี้เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงหน้าที่และโครงสร้างเท่านั้น

นอกจากนี้ คนในวัยชราอาจตระหนักว่าความสามารถในการคิดหรือจดจำไม่เหมือนกับตอนเด็กๆ อย่างไรก็ตาม หากให้เวลาเพียงพอในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ผู้สูงอายุก็ยังสามารถทำมันได้

สิ่งนี้บ่งชี้ว่า ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความเร็วในการเข้าใจบางสิ่ง เหตุผลก็คือ ถึงแม้ว่าการทำงานของสมองจะลดลง แต่อวัยวะนี้ก็ยังมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายใหม่ๆ ได้ แม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้นก็ตาม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถป้องกันการทำงานของสมองลดลง

การศึกษาในปี 2558 ระบุว่าการทำงานของสมองลดลงได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในผู้สูงอายุที่สามารถทำได้:

1. กระตือรือร้นในการเล่นกีฬามากขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานขององค์ความรู้ในคนสูงอายุสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ? ใช่ ปรากฎว่ากิจกรรมเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุเช่นนี้สามารถช่วยปรับปรุงความสามารถทางปัญญาโดยการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้การทำงานของสมองลดลง

กีฬาที่คุณเลือกไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก อย่างน้อย ขยับร่างกายอย่างแข็งขันประมาณ 30 นาทีทุกวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือแอโรบิกซึ่งช่วยชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติของความจำอื่นๆ

โดยพื้นฐานแล้ว ให้ออกกำลังกายในเชิงบวกหลายๆ อย่างทุกวัน ไม่เพียงเท่านั้น การจัดการความเครียดให้ดี การนอนหลับให้เพียงพอ การเลิกบุหรี่ และการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังช่วยให้คุณรักษาการทำงานของสมองได้ดีอีกด้วย

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

นอกจากการคงความกระฉับกระเฉงแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับรูปแบบและเมนูอาหารประจำวันด้วย หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้การทำงานของสมองลดลง จัดลำดับความสำคัญอาหารประจำวันที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันต่ำ เหตุผลก็คือ การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมองได้

นอกจากนี้ ให้บริโภคปลาที่มีไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะปลาที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เบอร์รี่ ผักโขม บร็อคโคลี่ หัวหอม และมะเขือยาว

3. ท้าทายจิตใจให้เรียนรู้ต่อไป

อายุของร่างกายอาจแก่ขึ้น แต่อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการหยุดเรียนรู้ การฝึกสมองด้วยการ "กลืน" ข้อมูลใหม่อย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการทำงานของสมองเสื่อม

หากคุณมีเงินทุนเพียงพอ การเรียนต่อในระดับที่สูงขึ้นหรือการเรียนหลักสูตรภาษาต่างประเทศหรือทักษะใหม่อื่นๆ ก็ไม่ผิดอะไร เช่น การทำอาหาร การเย็บผ้า เครื่องดนตรี และอื่นๆ

อีกวิธีง่ายๆ ในการป้องกันการทำงานของสมองเสื่อมคือการอ่านและเล่นเกมอย่างซูโดกุ ดิ้นรนและปริศนาอักษรไขว้เพื่อฝึกฝนการทำงานของสมอง การฝึกจิตใจให้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และยากๆ อยู่เสมอสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้

เห็นได้ชัดในแต่ละกลุ่ม ซุปเปอร์เอจ คำสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่มีการทำงานของสมองทางปัญญาเช่นอายุ 25 ปี การเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญในสิ่งใหม่ๆ จะช่วยปรับปรุงการสื่อสารในสมอง และด้วยเหตุนี้ หน้าที่การรับรู้ของสมองจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ การเรียนรู้ยังส่งผลดี เช่น เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ฝึกความคิดสร้างสรรค์ และความอยากรู้อยากเห็นสูง

4. รักษาความสงบและพักผ่อนให้เพียงพอ

การฝึกและท้าทายจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณตื่นตระหนกและเครียด การรวมกันของความตื่นตระหนกและความเครียดสามารถขัดขวางกระบวนการรับรู้ของสมองในการเรียนรู้และจดจำ

หากยังดำเนินต่อไป ก็สามารถจำกัดความสามารถของแต่ละคนได้ ดังนั้นพยายามทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ นั่งสมาธิ และอย่าลืมสนุกกันต่อไปเพื่อลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ

นอกจากนี้ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ หากผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับ ให้รีบไปพบแพทย์ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถทางปัญญาของบุคคล

5. เข้าสังคมอย่างแข็งขัน

คุณรู้หรือไม่ว่ายิ่งคุณเชื่อมโยงกับคนอื่นน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากขึ้นเท่านั้น? แน่นอนว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการลดลงของการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาการทำงานของสมอง ให้เข้าสังคมกับคนจำนวนมาก

ในผู้สูงอายุ คุณสามารถสื่อสารกับครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนบ้านได้เป็นประจำ ไม่เพียงเท่านั้น มีส่วนร่วมในกิจกรรมโซเชียลที่น่าสนใจมากมายและนำผู้คนใหม่ๆ มาสู่คุณ

ด้วยวิธีนี้ คุณอาจหลีกเลี่ยงการทำงานของสมองที่ลดลงได้ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นจิตใจและทดสอบความสามารถของผู้สูงอายุในการสื่อสารกับผู้อื่น