ปวดหลังทำให้ขี้เกียจเคลื่อนไหว? 4 กีฬานี้บรรเทาอาการปวดได้จริง
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายทุกรูปแบบ เช่น กีฬา ตราบใดที่ทำตามกฎเกณฑ์จะดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายโดยประมาณที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นสำหรับพวกคุณที่มีอาการปวดหลัง
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง มีสองสิ่งที่คุณต้องทำ อันดับแรก หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง ประการที่สอง เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของแผ่นหลังเพื่อไม่ให้อาการปวดเกิดขึ้นอีก ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหลังคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบบังคับคือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฝึกระบบประสาทให้ยอมรับการยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยไม่ต้องส่งสัญญาณความเจ็บปวด ตามที่ Markus Tilp ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยกราซในออสเตรียใน Live Science กล่าวว่าร่างกายจะปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะยืดเหยียดเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังและป้องกันอาการปวดหลัง
ต่อไปนี้คือวิธียืดกล้ามเนื้อบางประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังโดยไม่เสี่ยงกับอาการปวดหลัง
เอ็นร้อยหวาย
นอนราบกับพื้นแล้วงอเข่าข้างหนึ่ง ใช้ผ้าขนหนูพันรอบเท้าของคุณ เหยียดเข่าให้ตรงและค่อยๆ ดึงผ้าเช็ดตัวออก หากตำแหน่งและการเคลื่อนไหวถูกต้อง คุณจะรู้สึกถูกดึงเบาๆ ที่ด้านหลังของต้นขา กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที ทำสองถึงสี่ครั้งสำหรับแต่ละขา
ไซต์บนกำแพง
ยืนห่างจากผนัง 25 ถึง 30 ซม. จากนั้นเอนหลังจนหลังแตะผนัง ค่อยๆ ลดตัวลงจนเข่างอ แล้วดันหลังส่วนล่างชิดกับผนัง กดค้างไว้นับ 10 แล้วค่อยๆ ถอยกลับ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 8 ถึง 12 ครั้ง
กดขึ้นกลับ นามสกุล
นอนคว่ำด้วยมือของคุณใต้ไหล่ ดันมือของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณยกขึ้นจากพื้น เมื่อสบายแล้วให้วางข้อศอกบนพื้นเพื่อรองรับและกดค้างไว้สักครู่
เข่าถึงหน้าอก
นอนหงายงอเข่าและเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอกแล้วยกขาอีกข้างลง ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณแนบกับพื้นและค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นให้ลดเข่าลงและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถทำซ้ำได้ 2 ถึง 4 ครั้งสำหรับแต่ละขา
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง
การว่ายน้ำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงการออกกำลังกายที่ใช้ทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นจังหวะและซ้ำๆ หนึ่งในนั้นกำลังว่ายน้ำ การว่ายน้ำสามารถอำนวยความสะดวกให้กับหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อหลัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลังและเพิ่มความแข็งแรง
นอกจากนี้ เมื่อว่ายน้ำ น้ำจะรองรับทั้งร่างกายโดยที่หลังของคุณไม่ต้องรับน้ำหนักเหมือนตอนอยู่บนบก นี่คือสิ่งที่ทำให้กีฬาทางน้ำอย่างการว่ายน้ำช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังของคุณ
โยคะ
Maria Mepham นักกายภาพบำบัดที่คลีฟแลนด์คลินิกบอก Doctor's Ask ว่าโยคะนั้นดีสำหรับหลัง มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? โยคะผสมผสานความยืดหยุ่นและความแข็งแรงได้ดี ดังนั้นคุณสามารถฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหลังของคุณได้ ดังนั้นหลังของคุณจึงแข็งแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้บาดเจ็บมากขึ้น
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวโยคะจะทำอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันแรงกดที่หลังอย่างกะทันหัน การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ยังช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้นหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง
อย่างไรก็ตาม โยคะไม่สามารถแก้ไขอาการปวดหลังได้ หากคุณไม่รู้ขีดจำกัดของตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะสื่อสารเกี่ยวกับอาการปวดหลังของคุณกับครูสอนโยคะ ครูสอนโยคะของคุณจะเลือกท่าการเคลื่อนไหวหรืออาสนะที่ดีสำหรับหลังของคุณและห้ามการเคลื่อนไหวที่หนักเกินไปสำหรับหลังของคุณ
พิลาทิส
พิลาทิสยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังของคุณ ชั้นเรียนพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มสติของร่างกาย หากคุณฝึกพิลาทิสกับครูฝึกเป็นประจำ การตระหนักรู้เกี่ยวกับท่าทางของร่างกาย เช่น เวลานั่ง ยืน หมุนตัว และการเคลื่อนไหวใดๆ ระหว่างทำกิจกรรมประจำวันจะเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีท่าทางที่ไม่สมดุลและไม่สมดุล ซึ่งจะทำให้ปวดหลังมากขึ้นและอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้
