chooseyourself.me

คุณคงรู้จักคำว่า "ป้องกันดีกว่าแก้" ใช่ไหม? ใช่ ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หนึ่งในนั้นคืออาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม คุณรู้วิธีป้องกันอาการท้องผูก (ท้องผูก) หรือไม่? ลองมาดูวิธีการดังต่อไปนี้

วิธีป้องกันอาการท้องผูก (ท้องผูก) ที่บ้าน

อาการท้องผูกมักไม่ใช่อาการร้ายแรงและสามารถรักษาได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ลักษณะของอาการท้องผูกสามารถรบกวนกิจกรรมได้ คุณอาจใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำมากขึ้นเพราะอุจจาระถ่ายยาก

ผ่อนคลาย นอกจากการรักษาเองที่บ้านหรือการใช้ยาที่ร้านขายยาแล้ว ยังสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย มาพูดคุยกันทีละคนว่าจะป้องกันอาการท้องผูกที่บ้านได้อย่างไร ตามที่อ้างจากคลีฟแลนด์คลินิก

1. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใย

การขาดเส้นใยอาหารเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ดังนั้นการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์จึงเป็นวิธีป้องกันอาการท้องผูก

ร่างกายต้องการไฟเบอร์เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มเพื่อให้ผ่านลำไส้และออกจากทวารหนักได้ง่าย สารอาหารเหล่านี้มีหน้าที่ในการดึงดูดน้ำไปยังลำไส้มากขึ้นเพื่อให้อุจจาระไม่แห้ง

คุณสามารถเติมเต็มปริมาณไฟเบอร์โดยเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ถั่วและเมล็ดพืช

ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ กล้วย ลูกแพร์ แอปเปิ้ล บร็อคโคลี่ กีวี ซีเรียลโฮลเกรน และถั่ว คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่เลือกเหล่านี้เป็นอาหารเช้า กลางวัน หรือของว่าง

ไฟเบอร์ในผลไม้ไม่เพียงแต่ในเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในผิวหนังด้วย ผลไม้บางชนิดที่คุณสามารถรับประทานกับเปลือกได้ เช่น แอปเปิล กีวี และลูกแพร์ ในผัก ไฟเบอร์ก็มีอยู่ในลำต้นเช่นกัน ไม่ใช่แค่ในใบ

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการท้องผูก เหตุผลก็คือ ใยอาหารต้องการน้ำเพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ ไฟเบอร์จะทำงานได้ไม่เต็มที่ เป็นผลให้อุจจาระยังคงหนาแน่นและหนักขึ้นในลำไส้

ดังนั้น วิธีป้องกันอาการท้องผูกก็คือ ดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 8 แก้วต่อวัน ทำความคุ้นเคยกับการดื่มหลังตื่นนอนและรับประทานอาหาร ก่อนนอน และระหว่างทำกิจกรรม หากคุณทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องใช้กำลังมาก คุณควรดื่มให้บ่อยขึ้น

ไม่ใช่แค่น้ำ การบริโภคของเหลวสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีน้ำซุป ดื่มน้ำผลไม้ หรือรับประทานผลไม้ที่มีน้ำมาก จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือน้ำอัดลม เพราะอาจทำให้คุณปัสสาวะซ้ำๆ

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ช้ากว่าปกติ ทำให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ไปถึงทวารหนักได้ช้าลง วิธีป้องกันอาการท้องผูกคือออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เริ่มออกกำลังกายประมาณ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มเป็น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถเลือกวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน หรือกีฬาอื่นๆ ที่คุณชอบ

4. ไม่ระงับความอยากถ่ายอุจจาระ

นิสัยของการกลั้นอุจจาระไว้ข้างหลังอาจทำให้คุณมีอาการท้องผูกได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอุจจาระที่ควรออกจากร่างกายไปติดอยู่ในลำไส้ใหญ่และสะสมต่อไป

ยิ่งอุจจาระอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเท่าไร อุจจาระก็จะยิ่งถ่ายยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการไปเข้าห้องน้ำทันทีหลังจากที่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูก

วิธีป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทาง

อาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทาง ทำไม? ปรากฎว่าการเดินทางทำให้คุณไม่สามารถทำกิจวัตรตามปกติได้ เช่น ไม่กินผักและผลไม้ ดื่มน้อยลง และไม่ได้ใช้งาน

ดังนั้น วิธีป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทางคือทำให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันตามปกติ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทาง

เตรียมอาหารไฟเบอร์ให้พร้อมเสมอ

ระหว่างการเดินทาง คุณมักจะเลือกอาหารบรรจุกล่องที่เป็นอาหารคาวหรือหวาน อาหารนี้ทำให้ลิ้นสั่น แต่มีไฟเบอร์ต่ำมาก

ดังนั้น ให้งดของว่างและแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แซนด์วิชแอปเปิ้ลหรือผักที่มีขนมปังโฮลเกรนเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

เมื่อคุณเยี่ยมชมร้านอาหาร อย่าลืมเลือกเมนูที่มีผักหรือถั่ว

อย่าลืมดื่ม

ระหว่างการเดินทางอย่า จำกัด ปริมาณของเหลว คุณยังควรดื่มตามปกติ แม้ว่าคุณจะต้องไปเข้าห้องน้ำในภายหลังหรือหยุดที่บริเวณพักผ่อน วิธีนี้ไม่ได้ผลในการป้องกันอาการท้องผูกแต่ยังขาดน้ำ

แทนที่จะดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลม คุณควรเลือกน้ำเปล่าจะดีกว่า เครื่องดื่มบรรจุขวดมีน้ำตาลและคาเฟอีนอยู่มาก ซึ่งทำให้กระหายน้ำได้

หาเวลาใช้ห้องน้ำสาธารณะเมื่อคุณเดินทางโดยรถยนต์ หากมีอาการอยากถ่ายในระหว่างการเดินทาง ก็อย่าถือไว้

ยืดเหยียดและพักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงในขณะเดินทางและในขณะเดินทาง คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ได้ ตัวอย่างของการเคลื่อนไหว ได้แก่ การขยับมือเป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง หันศีรษะไปทางซ้ายและไปทางซ้าย หรือหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา

อย่าลืมพักผ่อนระหว่างเดินทาง เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

ปรึกษาแพทย์เป็นวิธีป้องกันท้องผูกด้วยนะคะ

การใช้วิธีการที่กล่าวข้างต้นมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะป้องกันอาการท้องผูกหรือที่เรียกว่าอาการท้องผูก แต่ในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเรื้อรัง การป้องกันอาการท้องผูกมักจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ยกตัวอย่างคนที่แพ้แลคโตส การแพ้แลคโตสหมายความว่าร่างกายไม่มีเอ็นไซม์พิเศษในการย่อยแลคโตส ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารที่ผสมกับนม หลังรับประทานอาหาร คนที่มีอาการนี้จะรู้สึกต่างๆ ซึ่งอาการหนึ่งคือท้องผูก

ดังนั้น วิธีป้องกันอาการท้องผูกในผู้ที่แพ้แลคโตสคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแลคโตส เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการป่วยหรืออาการอื่นๆ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน แพ้อาหาร โรคช่องท้อง หรือโรคโครห์น

การหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารบางชนิดจะเพิ่มความเสี่ยงที่ผู้ป่วยโรคนี้จะขาดสารอาหารบางชนิด จึงต้องมีการปรึกษาหารือ ไม่เพียงแต่ป้องกันอาการแต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพร่างกายโดยรวม