นิสัยชอบเปิดทีวีตอนนอนจะไหวมั้ย? •
การดูโทรทัศน์หรือทีวีเป็นกิจกรรมที่กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน อย่างน้อย คุณจะใช้เวลาดูทีวีวันละ 1-2 ชั่วโมง ถ้าคุณมีนิสัยชอบเปิดทีวีเมื่อคุณต้องการนอน คุณควรทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากนิสัยนี้ มาดูคำอธิบายต่อไปนี้!
ผลของนิสัยชอบเปิดทีวีตอนเข้านอน
มีเพียงไม่กี่คนที่จงใจเปิดทีวีก่อนเข้านอน บางครั้งทีวีเปิดขึ้นเพื่อไม่ให้ดู แต่จะติดตามหรือเร่งกระบวนการหลับให้เร็วขึ้น
การศึกษาในปี 2013 พบว่า 60% ของผู้ใหญ่ดูโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นิสัยในการเปิดทีวีเมื่อเข้านอนนั้นมีประโยชน์ในตัวมันเองเช่นเดียวกับผลข้างเคียง เช่น:
ข้อดีของการดูทีวีก่อนนอน
หลายคนรู้สึกว่าการดูทีวีก่อนนอนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หากคุณรู้สึกเครียด เสียงจากทีวีสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ซึ่งเป็นหนึ่งในภาวะที่ทำให้นอนไม่หลับ
ไม่ใช่แค่ไม่กี่คนที่รู้สึกแบบนั้น เหตุผลก็คือ ผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3 เลือกที่จะเปิดทีวีเมื่อพวกเขาต้องการนอน ซึ่งเป็นนิสัยที่ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการดูทีวีก่อนนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า ดังนี้
ผลข้างเคียงจากนิสัยชอบเปิดทีวีตอนเข้านอน
ใช่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณหลับเร็วขึ้นเมื่อดูทีวีก่อนเข้านอน นิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้จริงๆ
ไม่ใช่แค่ดูทีวีแต่ใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์เช่น สมาร์ทโฟน, แท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปก่อนนอนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
ไม่ต้องพูดถึง นิสัยนี้อาจส่งผลต่อเวลานอนของคุณได้เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนอนหลับได้ในภายหลังและตื่นขึ้นในภายหลัง ไม่เพียงเท่านั้น ความเสี่ยงในการประสบกับความเหนื่อยล้าและความเครียดยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ต่อไปนี้คือวิธีที่เป็นไปได้บางประการที่นิสัยในการเปิดทีวีในเวลานอนจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ:
- นาฬิกาชีวภาพของร่างกายและระดับเมลาโทนินในร่างกายเปลี่ยนไปเนื่องจากการได้รับแสงจากโทรทัศน์
- การดูรายการทีวีที่น่าสนใจสามารถช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว ดังนั้นคุณจึงนอนหลับตอนดึก
- การไม่มีเวลาหรือลืมปิดทีวีทั้งคืนอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้งเพราะเสียงรายการใหม่หรือเสียงโฆษณาชวนเครียด
ความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นกับผู้ที่มีนิสัยนี้เสมอไป ที่จริงแล้ว คุณสามารถใช้ข้อควรระวังโดยปิดทีวีเมื่อคุณง่วงและพร้อมที่จะนอน
วิธีลดนิสัยการเปิดทีวีเมื่อคุณต้องการนอน
สำหรับบรรดาของคุณที่มีนิสัยชอบดูทีวีในขณะเข้านอน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถออกจากงานประจำในคืนเดียวได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลดความถี่ลงอย่างช้าๆ
สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดนิสัยการเปิดทีวีก่อนนอนได้:
1. ดูทีวีแต่เช้า
หากคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการดูทีวีก่อนเข้านอนได้จริงๆ ให้ลองทำก่อนหน้านี้ ซึ่งหมายความว่าคุณยังสามารถดูทีวีในเวลากลางคืนได้ แต่ต้องไม่ใกล้เวลานอน
เริ่มอย่างช้าๆ โดยปิดโทรทัศน์ 15 นาทีก่อนเข้านอน หากคุณคุ้นเคย ให้เว้นระยะห่างระหว่างการปิดทีวีกับการนอนให้นานขึ้น เช่น 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
การทำเช่นนี้ นิสัยจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณน้อยลง การลดนิสัยนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
2. จำกัดเวลาดู
โดยปกติ เมื่อคุณพบภาพยนตร์หรือซีรีส์ทางโทรทัศน์ที่น่าสนใจ คุณมักจะดูต่อไปจนกว่าคุณจะเสียเวลา แน่นอนว่าสิ่งนี้จะยิ่งตอกย้ำนิสัยการเปิดทีวีก่อนเข้านอน
หากต้องการลด ให้ลองจำกัดเวลาในการดู ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดูซีรีส์ทางโทรทัศน์ที่มีจำนวนตอน ให้กำหนดขีดจำกัดของตอนที่สามารถดูได้
ในขณะเดียวกัน หากคุณชมภาพยนตร์อิสระ ให้เลือกภาพยนตร์ที่มีระยะเวลาไม่นานเกินไปและตามเวลารับชมที่คุณกำหนด
การจำกัดเวลาในการดูจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงนิสัยในการดูจนกว่าคุณจะจำเวลาไม่ได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
3. ดูในระดับเสียงต่ำ
หากคุณยังไม่สามารถกำจัดนิสัยการเปิดทีวีเมื่อคุณเข้านอนได้ คุณควรพยายามลดระดับเสียงของโทรทัศน์ให้ต่ำเพียงพอ
เหตุผลก็คือ ระดับเสียงของโทรทัศน์ที่ดังเกินไปอาจทำให้คุณสะดุ้งและตื่นกลางดึกได้หากโทรทัศน์ส่งเสียงดังโดยไม่ได้ตั้งใจ
ไม่เพียงเท่านั้น คุณจะสามารถนอนหลับได้ด้วยเสียงพื้นหลังที่ไม่รบกวนจนเกินไป ส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับต่อไปได้ด้วยวัฏจักรและระยะการนอนหลับปกติ
4. หลีกเลี่ยงรายการโทรทัศน์ที่น่าสนใจเกินไป
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงนิสัยการเปิดทีวีก่อนนอนจริงๆ ให้เลือกรายการทีวีที่ไม่น่าสนใจ ในแง่หนึ่ง หลีกเลี่ยงการดูรายการโทรทัศน์ที่แปลกใหม่และมีศักยภาพที่จะทำให้คุณอยากรู้อยากเห็น
ไม่เพียงแค่นั้น ยังหลีกเลี่ยงรายการโทรทัศน์ตามธีมต่างๆ ด้วย การกระทำ, หรือที่สามารถทำให้คุณเพลิดเพลิน น่าเป็นห่วง งานนี้จะทำให้คุณตื่นเต้นที่จะอยู่ทั้งคืน
ดีกว่าเลือกรายการทีวีที่สงบเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นจนเผลอหลับไป ส่งผลให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น ถ้ามีเวลาก็อย่าลืมปิดทีวีก่อนล่ะ
