ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ
การมีเพศสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายโดยรวม แม้แต่กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ปกติคุณไม่ได้ใช้ตลอดทั้งวันก็ยังใช้เมื่อคุณอยู่บนเตียงกับคู่ของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณบนเตียงกับคู่นอน การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเพื่อสัมผัสถึงความรู้สึกทางเพศได้นานขึ้นและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น
ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้
รายงานจาก Livestrong การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 200 แคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสามารถลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ความอ่อนแอ) นอกจากการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณลองท่าทางเพศต่างๆ ได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าหรืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดต่างๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนได้ก่อนที่ "การต่อสู้" จะเริ่มต้นขึ้น
ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
1. แบบฝึกหัด Kegel
การออกกำลังกาย Kegel ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น ในผู้ชาย การออกกำลังกายของ Kegel มีประโยชน์มากมายในการเพิ่มความอดทนและการควบคุมโดยการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus (กล้ามเนื้อที่หยุดการไหลของปัสสาวะ) และกล้ามเนื้อฝีเย็บ การออกกำลังกาย Kegel ในผู้ชายทำเพื่อป้องกันการหลั่งเร็ว
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที ในระหว่างขั้นตอนนี้ ให้หายใจเข้าตามปกติและอย่าจับหน้าท้อง ต้นขา หรือก้นของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนล่างและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสามวินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
2. ท่าผีเสื้อเอนกาย
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการยืดต้นขาด้านในและสะโพกของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกของคุณ ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะลองท่าทางเพศที่หลากหลายมากขึ้น
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยนอนหงายและงอขาไปทางหน้าอก คุณสามารถจับนิ้วเท้าของคุณในขณะที่เท้าอยู่ข้างหน้าหน้าอกเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง พยายามให้คอและหลังของคุณผ่อนคลายและแนบกับพื้นไม่โค้ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาทีและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. หมอบ
กีฬาประเภทหนึ่งนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งจะทำให้จุดสุดยอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างร่างกายเมื่อคุณอยู่บนร่างกายของคู่ครอง
คุณสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ งอสะโพกและเข่าให้ต่ำที่สุด พยายามให้หลังของคุณตรง พยายามงอจนหน้าแข้งอยู่เหนือข้อเท้า ในขณะที่คุณก้มตัว ค่อยๆ ยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่ และพยายามตั้งให้ตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-20 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
1. ปอดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ปอดสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณได้ ดังนั้นเขาจะสามารถค้นหา G-spot ของคุณได้ในเกือบทุกตำแหน่งทางเพศ
ทำการเคลื่อนไหวโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณสองเท่าของความกว้างไหล่โดยให้เท้าหันไปข้างหน้า งอขาเล็กน้อย จับมือทั้งสองข้าง แล้ววางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก
ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวาขณะที่ดันสะโพกไปด้านหลังและลดลำตัวลงโดยลดสะโพกลงและงอเข่าของขาขวา ขาล่างขวาควรตั้งฉากกับพื้น ถัดไป ทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันในทิศทางตรงกันข้าม ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้านในทางกลับกัน
2. บานพับ
แบบฝึกหัดนี้จะฝึกให้คุณจัดตำแหน่งหลังของคุณระหว่างมีเพศสัมพันธ์เพื่อให้คู่ของคุณกระตุ้นอวัยวะเพศหญิงได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวนี้จะฝึกความอดทนของคุณเมื่อพยายามท้าทายตำแหน่งทางเพศ
การเคลื่อนไหวทำได้โดยการคุกเข่าและตำแหน่งของมือที่ด้านข้างของร่างกาย งอหลังตรงราวกับว่าคุณต้องการเอนหลัง แต่ทำมุม 45 องศา กดค้างไว้ 3 วินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง
3. พลี
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องคลอด กล้ามเนื้อช่องคลอดที่แข็งแรงจะทำให้ถึงจุดสุดยอดได้
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในท่ายืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางมือบนสะโพกของคุณ งอเข่าช้าๆ เหมือนกับท่าที่คุณทำเมื่อคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ กดค้างไว้ 2-3 วินาทีขณะยกส้นเท้าขึ้น ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง
คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่างๆ เหล่านี้ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและคู่นอนของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?
