chooseyourself.me

การงีบหลับควรรู้สึกสดชื่น อย่างไรก็ตาม หลังจากตื่นจากการงีบหลับ คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อย วิงเวียน และไม่พอใจมากขึ้น โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนเวลามักริบ ซึ่งก็คือประมาณ 17:30 น. ถึง 19:00 น. หลายคนบอกว่าการนอนตอนพระอาทิตย์ตกไม่ดี ถ้าอย่างนั้น จริงหรือไม่ที่การตื่นนอนเวลามักริบอาจทำให้คุณไม่พอใจหรือไม่? อารมณ์ ? ค้นหาคำตอบแบบเต็มด้านล่าง

ตำนานเกี่ยวกับการตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ตก

ข้อห้ามในการนอนตอนพระอาทิตย์ตกมีรากฐานอย่างลึกซึ้งในสังคมอินโดนีเซีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยพิธีกรรมดั้งเดิมและทางศาสนา เชื่อกันว่าการนอนตอนพระอาทิตย์ตกจะนำโชคร้ายมาสู่ความผิดปกติทางจิต

นอกจากนี้ยังมีผู้ที่เชื่อว่ามักริบหรือพระอาทิตย์ตกเป็นช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์ กล่าวคือ การเปลี่ยนวันจากกลางวันเป็นกลางคืน ในเวลานี้ กองกำลังแห่งความชั่วร้ายจะเริ่มเดินเตร่ ดังนั้นหากคุณนอนหลับ คุณจะควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น ตำนานที่แพร่หลายในสังคมดูเหมือนจะอธิบายได้ว่าทำไมการตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ตกจึงทำให้คุณเวียนหัวและไม่พอใจ

ยังอ่าน: นอนหลับ 'ทึบแสง'? นี่คือคำอธิบายทางการแพทย์

ทำไมทุกครั้งที่ฉันตื่นขึ้นมาที่ maghrib ฉันรู้สึกไม่พอใจ?

แม้ว่าข้อห้ามในการตื่นนอนในเวลามักริบเป็นเพียงความเชื่อหรือไม่เชื่อ แต่การทำเช่นนั้นอาจทำให้คนรู้สึกไม่พอใจได้ นี่เป็นเพราะว่าเบื้องหลังตำนานที่ผู้คนเชื่อนั้นมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ เหตุผลสามประการที่การตื่นนอนในเวลามักห์ริบทำให้คุณไม่ตื่นได้ อารมณ์ .

1. การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์

นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ (จังหวะ circadian) เป็นวัฏจักรรายวันที่ร่างกายต้องผ่านในหนึ่งวัน นาฬิกาจะควบคุมการทำงานและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายโดยอัตโนมัติตามวัฏจักรปกติของคุณ หากนาฬิกาชีวภาพมีการเปลี่ยนแปลง เช่น เนื่องจากการนอนหลับในเวลาที่คุณเคลื่อนไหวปกติ ร่างกายจะตกใจและสับสน กิจกรรมเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับการทำงานของอวัยวะของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: การทำความเข้าใจนาฬิกาชีวภาพ: ตารางการทำงานของอวัยวะในร่างกายของเรา

ในช่วงเวลา Maghrib คุณอยู่ในจุดสูงสุดของสมรรถภาพร่างกาย ปอดของคุณทำงานได้ดีกว่าปกติถึง 17.6% นอกจากนี้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณยังเพิ่มขึ้น 6% ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัว ร่างกายก็พร้อมเพรียงและสดชื่นที่สุดในตอนเย็น นี่คือเหตุผลที่ช่วงบ่ายและเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย

หากคุณบังคับตัวเองให้พักผ่อนและนอนหลับในเวลานี้ ร่างกายของคุณจะยุ่งอยู่กับการปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันนี้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงก่อนหน้านี้ถูกบังคับให้ผ่อนคลายอย่างกะทันหัน ปอดของคุณควรทำงานอย่างผ่อนคลายมากขึ้นระหว่างงีบหลับ

อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ผลกับร่างกายเสมอไป ปัญหาคือ ร่างกายไม่รู้ว่าการทำงานของร่างกายเหล่านี้จะอยู่ได้นานแค่ไหน เพราะนี่ไม่ใช่โปรแกรมประจำวันของร่างกายของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ตกดิน ร่างกายของคุณจะรู้สึกเจ็บและไม่สบายตัว นี่เป็นเพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อนจริงๆ ระหว่างงีบหลับ กล้ามเนื้อยังรู้สึกตึงอยู่ เนื่องจากร่างกายรู้สึกหนัก คุณจึงรู้สึกไม่พอใจ

อ่านอีกครั้ง: การเปลี่ยนแปลงชั่วโมงนอน: มีผลกระทบต่อสุขภาพหรือไม่?

การตื่นขึ้นในตอนบ่ายเมื่อท้องฟ้ามืดแล้วมักจะทำให้คุณสับสนหรือสับสนเวลาได้ คุณคิดว่ามันเป็นเวลาเช้า สมองสะท้อนบังคับให้จิตใจตื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ได้นอนนานเท่ากับการนอนทั้งคืนซึ่งใช้เวลาประมาณ 7-8 ชั่วโมง เนื่องจากความสับสนนี้ คุณจึงรู้สึกกระสับกระส่าย

2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ยังคงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ การผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายยังถูกควบคุมในรอบรายวันอีกด้วย เพื่อให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น ร่างกายต้องการฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งปกติจะผลิตในช่วง 21.00 น. ถึง 06.00 น. ฮอร์โมนนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน ในขณะเดียวกันในช่วงบ่ายถึงเย็นร่างกายขาดฮอร์โมนการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณกำลังนอนอย่างสบายและพักผ่อนร่างกาย ในที่สุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินก็เพิ่มขึ้น สมองจะผลิตฮอร์โมนนี้ต่อไปตามการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณทุกวัน นี่เป็นเพราะสมองของคุณคิดว่าคุณเข้านอนเร็วกว่าปกติ เมื่อคุณแค่ขโมยเวลางีบหลับ

เมื่อคุณตื่นนอนเวลามักริบ ร่างกายของคุณไม่พร้อมและมีพลังงานเพียงพอที่จะกลับไปทำงาน เนื่องจากฮอร์โมนเมลาโทนินยังคงผลิตในร่างกายกันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่ผิดธรรมชาติเหล่านี้ สมองจึงรับรู้ถึงภัยคุกคามและจำเป็นต้องเพิ่มพลังงาน เป็นผลให้สมองจะสั่งการผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล นอกจากการเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวแล้ว ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ยังทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและไม่พอใจ

3. ความเฉื่อยของการนอนหลับ

ความเฉื่อยในการนอนหลับเป็นภาวะทางจิตใจที่คุณรู้สึกอ่อนแอ เหนื่อย วิงเวียน และไม่พอใจเมื่อตื่นนอน อาการนี้จะเกิดขึ้นหากคุณงีบหลับเกิน 20 นาทีหรือตื่นขึ้นกะทันหัน การงีบหลับในอุดมคติคือ 20 นาที เพราะจริงๆ แล้วคุณไม่ได้หลับลึก (REM sleep) ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะเข้าสู่สเตจ REM

อ่านเพิ่มเติม: บุคคลสามารถมีเพศสัมพันธ์ขณะนอนหลับได้หรือไม่?

ดังนั้น หากคุณงีบหลับยาวและตื่นขึ้นตอนพระอาทิตย์ตกเท่านั้น สมองของคุณจะประหลาดใจเพราะมันตื่นขึ้นจากเวที REM ภาวะความเฉื่อยของการนอนหลับสามารถคงอยู่ได้นานตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึง 4 ชั่วโมง ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับนานกว่า 20 นาที และพยายามตื่นในตอนบ่ายก่อน 5 โมงเย็น