การดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์มีผลกับทารกในครรภ์หรือไม่? •
ในระหว่างตั้งครรภ์ เราต้องให้ความสำคัญกับส่วนผสมของอาหารที่เราบริโภคมากขึ้น เพราะสิ่งที่แม่กินก็จะกลายเป็นสิ่งที่ทารกในครรภ์กินด้วยเช่นกัน กรณีของคาเฟอีนก็เช่นกัน `
คาเฟอีนคืออะไร?
คาเฟอีนเป็นสารที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะได้ ดังนั้นการบริโภคคาเฟอีนที่ไม่สมดุลกับการบริโภคของเหลวในปริมาณมากอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น อิจฉาริษยาหรือท้องเสีย ไม่ควรรับประทานคาเฟอีนพร้อมกับอาหาร เนื่องจากคาเฟอีนจะลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร
เกิดอะไรขึ้นถ้าผู้หญิงดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์?
คาเฟอีนสามารถผ่านรกได้ง่าย เมแทบอลิซึมของคาเฟอีนในร่างกายของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์จะยาวนานกว่าเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาสามารถย่อยและขจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณีของทารกในครรภ์ ความสามารถในการเผาผลาญของทารกในครรภ์ยังไม่สมบูรณ์ ดังนั้นการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายของทารกในครรภ์จึงช้ามาก เป็นผลให้ผลของคาเฟอีนต่อทารกในครรภ์นานในทารกในครรภ์มากกว่าในแม่
เช่นเดียวกับผลกระทบของคาเฟอีนในผู้ใหญ่ คาเฟอีนยังสามารถกระตุ้นและส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของทารกในครรภ์ได้ อัตราการเต้นของหัวใจของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น ทารกในครรภ์จะโอ้อวดและนอนหลับยาก การบริโภคคาเฟอีนในการตั้งครรภ์จำเป็นต้องจำกัด เนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากมีความเกี่ยวข้องกับการแท้งบุตรและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
จำไว้ว่าคาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น
คาเฟอีนไม่เพียงพบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และยาอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์ไม่บริโภคคาเฟอีนเกิน 200 มก. ต่อวัน
ปริมาณคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์อาหารต่างๆ แตกต่างกันไป เนื้อหาของคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มกาแฟอาจแตกต่างกันไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบส่วนผสมของอาหารก่อนบริโภคเสมอ
ต่อไปนี้คือปริมาณคาเฟอีนโดยเฉลี่ยที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารที่เรามักพบ จำไว้ว่าการบริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 200 มก.
- กาแฟต้ม (1 ถ้วย): 137 มก.
- กาแฟสำเร็จรูป (1 ถ้วย): 76 มก.
- ไอศกรีมรสกาแฟหรือโยเกิร์ต: 2 มก.
- ชาที่ต้มแล้ว (1 ถ้วย): 48 มก.
- ชาสำเร็จรูป (1 ถ้วย): 26-36 มก.
- น้ำอัดลม (1 กระป๋อง): 37 มก.
- เครื่องดื่มชูกำลัง (1 กระป๋อง): 100 มก.
- ดาร์กช็อกโกแลต (แท่งเล็ก): 30 มก.
- ช็อกโกแลตนม (แท่งเล็ก): 11 มก.
สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะนอกจากจะมีคาเฟอีนแล้ว ยังมีปริมาณน้ำตาลสูงมากอีกด้วย ไม่เป็นผลดีต่อการตั้งครรภ์ ควรดื่มน้ำเปล่า นม หรือน้ำผลไม้สดให้มากขึ้น
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จำนวนมากมีคาเฟอีน เช่น ยาเย็น ยาแก้ปวดหัว และยารักษาภูมิแพ้ หากคุณป่วยระหว่างตั้งครรภ์ ให้ระมัดระวังการใช้ยา คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ
วิธีลดการบริโภคคาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณเคยชินกับการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากทุกวัน การเลิกบริโภคคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงจะเป็นเรื่องยากมาก คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยลดการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวัน:
- ลดระยะเวลาในการชงชา หากคุณต้องการดื่มชา การชงชาเป็นเวลา 1 นาที (ซึ่งต่างจากปกติ 5 นาที) สามารถลดปริมาณคาเฟอีนของคุณลงครึ่งหนึ่ง
- แทนที่การบริโภคกาแฟที่ชงด้วยกาแฟสำเร็จรูป ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสำเร็จรูปโดยทั่วไปจะต่ำกว่า จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณเปลี่ยนปริมาณกาแฟสำเร็จรูปให้บางลง
- เลือกผลิตภัณฑ์กาแฟ คาเฟอีน.
ฉันสามารถดื่มกาแฟขณะให้นมลูกได้หรือไม่?
นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคคาเฟอีนเมื่อมารดาให้นมลูกก็ส่งผลต่อทารกเช่นกัน ความสามารถของทารกในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายยังช้ามาก ปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำนมแม่อาจทำให้ทารกกระสับกระส่าย จุกจิก และนอนไม่หลับ บางครั้งก็ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยในทารก
หากมารดาต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน แนะนำให้บริโภคทันทีที่ทารกให้นมลูกเสร็จ เพื่อลดปริมาณคาเฟอีนในน้ำนมแม่ในการให้นมครั้งต่อไป การบริโภคคาเฟอีนน้อยกว่า 5-6 มก./กก./วัน ยังคงอยู่ในประเภทที่ปลอดภัยสำหรับทั้งสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร
อ่านเพิ่มเติม:
- การกินอาหารทะเลขณะตั้งครรภ์ เป็นไปได้หรือไม่?
- 3 กฎของการมีเซ็กส์ขณะตั้งครรภ์
- รายการอาหารที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
