การขี่จักรยานขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์หรือไม่? •
การปั่นจักรยานอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน โดยเฉพาะสำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาประเภทนี้ นิสัยการปั่นจักรยานอาจเลิกยากแม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ ที่จริงแล้วการปั่นจักรยานขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่? แล้วความเสี่ยงและผลประโยชน์คืออะไร? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน
ปั่นจักรยานขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยไหม?
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่แนะนำให้ทำในระหว่างตั้งครรภ์ กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้ร่างกายคงความกระฉับกระเฉงและทำให้การไหลเวียนโลหิตของหญิงตั้งครรภ์ทั่วร่างกายเป็นไปอย่างราบรื่น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสนับสนุนความพร้อมของออกซิเจนสำหรับทารกในครรภ์ การปั่นจักรยานอย่างปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณในการทำกิจกรรมนี้
American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ระบุว่าการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรใช้จักรยานอยู่กับที่เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะหกล้มซึ่งอาจทำร้ายมารดาและทารกในครรภ์ได้
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อท้องโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเปลี่ยนไป ภาวะนี้ทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนแอต่อการสูญเสียการทรงตัวและการล้ม
การเปิดตัว Imsengco Clinic การหกล้มระหว่างตั้งครรภ์เป็นภาวะที่ต้องเฝ้าระวัง เนื่องจากอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อความปลอดภัยของคุณและทารกในครรภ์ได้
แม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญในการขี่จักรยานอยู่แล้ว คุณไม่ควรมองข้ามความเสี่ยงที่จะหกล้ม นอกจากการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วงของร่างกายแล้ว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้จนส่งผลต่อการทรงตัว
นอกจากนี้ ท้องที่ใหญ่ยังทำให้คุณขยับแฮนด์จักรยานได้ยาก
หากคุณตัดสินใจที่จะปั่นจักรยานต่อไปในขณะตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อย่างไรก็ตาม หากมีข้อสงสัย ไม่ควรทำกิจกรรมนี้ เลือกกีฬาอื่นที่ปลอดภัยกว่า
สิ่งที่ต้องคำนึงเพื่อการปั่นจักรยานอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนตัดสินใจปั่นจักรยาน มีหลายสิ่งที่คุณควรพิจารณาดังนี้
- ทักษะของคุณในการขี่จักรยานเป็นอย่างไร?
- การตั้งครรภ์ของคุณมีความเสี่ยงสูงตามที่แพทย์กำหนดหรือไม่?
- ถนนที่จะข้ามปลอดภัยหรือไม่?
- อากาศเป็นอย่างไรเมื่อคุณขี่จักรยาน?
หากคุณตัดสินใจที่จะปั่นจักรยานต่อไปในขณะตั้งครรภ์ คุณควรใส่ใจกับปัจจัยด้านความปลอดภัยโดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงเมื่อคุณต้องการปั่นจักรยาน ไม่รู้สึกคลื่นไส้หรือปวดหัว
- เลือกถนนที่ราบเรียบไม่เป็นหลุมเป็นบ่อ
- เหยียบช้าๆและไม่เร่งรีบ
- หลีกเลี่ยงการขี่จักรยานบนถนนเปียก
- ทำให้จักรยานของคุณสบายที่สุดโดยการปรับแฮนด์บาร์และเบาะนั่งเพื่อไม่ให้ติดอยู่ในท้องของคุณ
- หากจำเป็น ให้เปลี่ยนเบาะจักรยานเพื่อให้ใช้งานได้สะดวกเพื่อรองรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น
- พกน้ำดื่มติดตัวไว้เผื่อรู้สึกกระหายน้ำระหว่างเดินทาง
- ถ้าอยู่กลางถนนรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถ ให้หยุด ลงแล้วเดิน อย่าผลักดันตัวเอง
- เชิญสามีหรือเพื่อนของคุณมากับคุณขณะขี่จักรยาน เพื่อให้พวกเขาสามารถดูแลและช่วยเหลือได้หากมีอะไรเกิดขึ้น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ว่าภาวะการตั้งครรภ์ของคุณอนุญาตให้ปั่นจักรยานได้หรือไม่
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณมั่นใจในปัจจัยด้านความปลอดภัย การปั่นจักรยานระหว่างตั้งครรภ์สามารถให้ประโยชน์หลายประการ
การศึกษานำโดย Chen Wang, Ph.D จาก Peking University First Hospital, China การศึกษานี้ดำเนินการกับสตรีมีครรภ์ 300 คนที่วนรอบทุกๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีเป็นประจำ ทำได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 13 ถึง 37 สัปดาห์
จากการศึกษาเหล่านี้สรุปได้ว่ากิจกรรมการปั่นจักรยานสามารถแสดงประโยชน์ต่างๆ เช่น
- ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์,
- ป้องกันโรคอ้วนในหญิงตั้งครรภ์และ
- ป้องกันไม่ให้ลูกในท้องโตเกินไป
หากมีข้อสงสัยในการขี่จักรยานในที่โล่ง การใช้จักรยานอยู่กับที่อาจเป็นตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เหล่านี้ต่อไป
ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์?
การเปิดตัว ACOG นอกเหนือจากการปั่นจักรยานแบบคงที่ กีฬาทางเลือกบางอย่างที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่:
- ด้วยเท้า,
- การว่ายน้ำ,
- กีฬาทางน้ำ,
- พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์,
- โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์,
- การออกกำลังกายการตั้งครรภ์,
- เต้นรำ,
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและ
- การฝึกน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่เบา
