5 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเนื่องจากการนั่งนานเกินไป
วันนี้ เราอาศัยอยู่ในโลกที่เครื่องจักรสมัยใหม่ดูเหมือนจะทำงานให้เราได้มากมาย ดังนั้นจึงช่วยลดความจำเป็นในการใช้แรงงานคนลงได้อย่างมาก ไม่ต้องพูดถึง พวกเราหลายคนมีงานในสำนักงาน ซึ่งบังคับให้เรานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน
ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ , คนทั่วไปใช้เวลามากกว่าครึ่งในการตื่นนอนในสภาวะที่ไม่ได้ใช้งาน (นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี เดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน ฯลฯ)
อันที่จริง การนั่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดหลังเรื้อรัง ท่าทางที่ไม่ดี และแม้กระทั่งโรคที่อาจถึงตายได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทำงาน ให้ดูรายละเอียดว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
ผลเสียของการนั่งนานเกินไปทุกวัน
1.ปัญหาสมอง คอและไหล่
การเคลื่อนไหวร่างกายหมายถึงการลำเลียงเลือดและออกซิเจนไปทั่วสมองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เรารักษาความชัดเจนและความคมชัดของสมอง อย่างไรก็ตาม การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้ออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงสมองช้าลง ทำให้ความสามารถในการคิดของเราลดลง
นอกจากนี้ การก้มตัวไปข้างหน้าขณะทำงานเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังทำให้เกิดความเครียดที่คออย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่กระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับศีรษะ ท่าทางที่ไม่ดียังสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อหลังและไหล่อีกด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ยืดออกมากเกินไปที่จะก้มเหนือแป้นพิมพ์เป็นเวลานาน
2. ปัญหาหลัง
นี่เป็นหนึ่งในปัญหาหลังที่ชัดเจนที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ เนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังไม่ยืดหยุ่น และหมอนรองกระดูกเสียหาย
หากเราเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆ จะทำให้แผ่นกระดูกที่บอบบางระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังยืดและหดตัว ทำให้เลือดและสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ การนั่งนานเกินไปจะทำให้หมอนรองกระดูกไม่เรียบและหนาแน่น แม้จะทำให้เกิดการสะสมของคอลลาเจนรอบเส้นเอ็นและเส้นเอ็น
นอกจากนี้ หมอนรองกระดูกเคลื่อนนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
3. กล้ามเนื้อเสื่อม
การนั่งไม่ต้องการการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหากไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้คุณประสบกับสิ่งที่เรียกว่า swayback, หรือความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเกินธรรมชาติ
นอกจากนี้ การนั่งนานเกินไปจะลดความยืดหยุ่นโดยรวม โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและหลัง สะโพกที่ยืดหยุ่นได้ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย แต่เมื่อนั่งนานเกินไป กล้ามเนื้องอสะโพกจะสั้นและเกร็ง
กล้ามเนื้อตะโพกยังอ่อนตัวหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ซึ่งจำกัดความสามารถในการก้าวยาวๆ และทำให้ร่างกายมั่นคง
4. การเสื่อมสภาพของอวัยวะ
การนั่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งลำไส้ได้ กล่าวโดยสรุป ปัญหาเหล่านี้เกิดจากการผลิตอินซูลินมากเกินไปเนื่องจากการไม่ใช้งาน และการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่ซบเซา การเคลื่อนไหวเป็นประจำช่วยฆ่าเซลล์ที่ก่อให้เกิดมะเร็ง กระตุ้นสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นอนุมูลอิสระไม่ให้เข้าครอบงำร่างกาย
การผลิตอินซูลินที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วน
5. โรคเท้า
เห็นได้ชัดว่าการนั่งนานเกินไปจะขัดขวางการไหลเวียนของขา ทำให้เลือดไปสะสมบริเวณข้อเท้า ซึ่งทำให้ข้อเท้าบวม เส้นเลือดขอด และแม้กระทั่งลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย
อีกปัญหาหนึ่งที่ละเอียดอ่อนกว่าที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปคือกระดูกมีความหนาแน่นน้อยลง กิจกรรมเป็นประจำ เช่น วิ่งหรือเดิน จะช่วยรักษาความแข็งแรงและความหนาของกระดูก นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้สูงอายุจำนวนมากในทุกวันนี้จึงเป็นโรคกระดูกพรุน เนื่องจากสังคมเริ่มตื่นตัวน้อยลง
จากการวิจัยพบว่า คนที่ดูทีวีมากที่สุดในช่วง 8.5 ปีที่ผ่านมามีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าคนที่ดูทีวีน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันถึง 61%
วิธีป้องกันผลเสียของการนั่ง ถ้าเราต้องนั่งนานๆ?
1. นั่งตัวตรง
ก่อนอื่น ถ้าต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ หรือเพื่อจุดประสงค์อื่น ให้นั่งตัวตรง และอย่าเอนไปข้างหน้าไปทางแป้นพิมพ์ หากจำเป็น ให้นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานและจะทำให้ร่างกายของคุณเหยียดตรงอย่างเป็นธรรมชาติ คุณยังสามารถใช้เก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงได้หากต้องการสิ่งที่มั่นคงกว่ายิมบอล
2. ลุกขึ้นเดินทุกๆ 30 นาที
อย่าลืมยืนขึ้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหน? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอย่างน้อยทุกๆ 30 นาที ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ สำนักงานสักสองสามนาที ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและทำให้สมองและกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
3. ลองทำโยคะ
โยคะมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดจากการทำงานในแต่ละวัน คุณยังสามารถซื้อโต๊ะทำงานแบบตั้งได้ ซึ่งจะบังคับให้คุณทำงานในตำแหน่งตั้งตรง ช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างอิสระมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายอื่นๆ
