ควบคุมปริมาณแคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักของเด็กอ้วนมีความเหมาะสมมากขึ้น

เด็กอ้วนไม่ได้บ่งบอกว่าเขาเติบโตขึ้นมาอย่างแข็งแรงเสมอไป อาจเป็นได้ว่าเด็กยังเป็นโรคอ้วนซึ่งมีน้ำหนักเกิน เด็กที่เป็นโรคนี้ต้องได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อไม่ให้เกิดโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในอนาคต หนึ่งในนั้นโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของเด็กต่อวัน เด็กควรลดแคลอรีกี่แคลเพื่อให้เด็กอ้วนสามารถลดน้ำหนักได้? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้

เมื่อไหร่ที่ลูกของคุณถือว่าเป็นโรคอ้วน?

ถ้าถามว่าน้ำหนักในอุดมคติสำหรับเด็กเท่าไหร่ คำตอบก็จะต่างกันออกไป ต้องปรับน้ำหนักเด็กในอุดมคติให้เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของเด็ก หากต้องการทราบน้ำหนักและโรคอ้วนในอุดมคติของเด็ก ให้พิจารณาตารางด้านล่าง:

จากตารางด้านบน คุณสามารถจับคู่น้ำหนักปกติของเด็กได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI (คุณสามารถตรวจสอบได้ที่นี่) วิธีคำนวณ BMI คือ หารน้ำหนักเด็กเป็นกิโลกรัม ด้วยส่วนสูงของเด็กเป็นเมตรยกกำลังสอง

หากผลการคำนวณแสดงตัวเลขตั้งแต่ 23 ถึง 24.9 แสดงว่าลูกของคุณอยู่ในหมวดอ้วน ในขณะเดียวกัน หากผลลัพธ์แสดงตัวเลขที่มากกว่า 30 แสดงว่าบุตรหลานของคุณอยู่ในประเภทอ้วน

แล้วเด็กอ้วนควรลดกี่แคล?

โดยพื้นฐานแล้วน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ที่ป้อนเข้าไปนั้นใช้น้อยลง ด้วยเหตุนี้ วิธีหนึ่งในการเอาชนะโรคอ้วนในเด็กคือการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม การลดแคลอรี่ไม่ควรกระทำโดยพลการ เหตุผลก็คือ เด็กต้องการอาหารที่มีสารอาหารสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของพวกเขา

แล้วต้องลดแคลอรีเท่าไหร่ถึงให้เด็กอ้วนลดน้ำหนักได้? การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องลดไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องปรับอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และสุขภาพโดยรวมของเด็ก ดังนั้นโปรดปรึกษาเพิ่มเติมจากกุมารแพทย์หรือนักโภชนาการเด็ก

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปฏิบัติตามเกณฑ์มาตรฐานสำหรับปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กได้จากแนวทางอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียผ่านกฎกระทรวงสาธารณสุขฉบับที่ 75 ของปี 2013 ต่อไปนี้:

  • 0-6 เดือน 550 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 7-11 เดือน : 725 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 1-3 ปี 1125 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 4-6 ปี 1600 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 7-9 ปี 1850 Kcal ต่อวัน

หากเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไป ความต้องการแคลอรี่จะแตกต่างกันไปตามเพศ ได้แก่:

เด็กผู้ชาย

  • อายุ 10-12 ปี 2100 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 13-15 ปี 2475 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 16-18 ปี : 2675 Kcal ต่อวัน

สาว

  • อายุ 10-12 ปี : 2000 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 13-15 ปี : 2125 Kcal ต่อวัน
  • อายุ 16-18 ปี : 2125 Kcal ต่อวัน

อีกวิธีในการลดน้ำหนักในเด็กอ้วน

นอกจากการจัดเรียงอาหารของเด็กแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างสมดุลกับกิจกรรมทางกาย เช่น กีฬา กลับมาดูอีกครั้งว่ากิจกรรมประจำวันของลูกคุณเป็นอย่างไร พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำหรือไม่? ขี้เกียจ aka ขี้เกียจที่จะย้ายหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้บุตรหลานของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น เช่น:

  • เชิญออกกำลังกายด้วยกัน เล่นด้วยกันในสวนสาธารณะ หรือไปเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดของคุณกับเด็กๆ
  • อย่าข้ามมื้อเช้าและจำกัดของว่างที่มีแคลอรี
  • จำกัดเวลาให้เด็กเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวีที่บ้าน
  • ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่มีแคลอรีสูง
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found