วิ่งระหว่างตั้งครรภ์ดีไหม? •
การวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในกีฬาที่พบบ่อยที่สุด สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายมักจะไม่อยากพลาดกิจกรรมออกกำลังกายนี้ รวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ยังมีคุณแม่ที่กังวลว่าจะทำเช่นนั้น ที่จริงแล้วคุณสามารถวิ่งหรือจ๊อกกิ้งในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่? อ่านคำอธิบายแบบเต็ม
คุณสามารถวิ่งขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
การคงความกระฉับกระเฉงระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเล่นกีฬา มีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงาน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและฟิตมากขึ้นจะช่วยให้คุณแม่ปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น
อ้างจาก American College of Obstetricians and Gynecologists, อนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นปกติและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี
จากนั้นการวิ่งหรือจ็อกกิ้งระหว่างตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้เช่นกัน หากก่อนการตั้งครรภ์กลายเป็นนิสัย เช่น กิจกรรมประจำสัปดาห์หรือกิจวัตรประจำวัน
ถ้าไม่เคยทำมาก่อนก็ไม่ควรเล่นกีฬาทันที วิ่งออกกำลังกาย ขณะตั้งครรภ์
นอกจากการวิ่งแล้ว คุณแม่ยังสามารถออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ จักรยานอยู่กับที่ โยคะสำหรับการตั้งครรภ์
วิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้เมื่อไหร่?
บางทีคุณอาจยังสงสัยว่าเมื่อไหร่ที่ทำกิจกรรมทางกายเช่น วิ่งออกกำลังกาย ขณะตั้งครรภ์ ที่จริงคุณแม่สามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับสภาพสุขภาพร่างกายของคุณ หากความแข็งแกร่งของร่างกายยังคงไม่มั่นคงและทารกในครรภ์มีอาการอ่อนแอ ให้หลีกเลี่ยงก่อน
ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณคิดว่าการวิ่งขณะตั้งครรภ์จะทำให้ทารกในครรภ์สั่น อันที่จริง มดลูกค่อนข้างแข็งแรงเพื่อให้ทารกไม่โดนกระแทก
สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ท้องจะโตขึ้นและความเร็วก็ช้าลง
คอยฟังร่างกายของคุณและอย่ากดดันตัวเองขณะวิ่ง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักหรือเพียงแค่เดินเล่นสบาย ๆ
เสี่ยงวิ่งระหว่างตั้งครรภ์
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการวิ่งจ็อกกิ้งระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้แท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนดได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
ซึ่งรวมถึงเมื่อแพทย์วินิจฉัยภาวะสุขภาพ เช่น โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอื่นๆ
เคล็ดลับการวิ่งอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์
ประโยชน์มากมายที่คุณแม่สามารถสัมผัสได้เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การวิ่งหรือออกกำลังกาย วิ่งออกกำลังกายรวมถึง:
- ลดอาการปวดหลัง,
- ปรับปรุงอารมณ์
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ
- บรรเทาอาการท้องผูกได้อีกด้วย
- เพิ่มความฟิตของร่างกาย
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการวิ่งอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณแม่ต้องใส่ใจ เช่น:
1. สวมรองเท้าพิเศษ
ใส่ใจกับการใช้รองเท้าที่คุณจะใช้สำหรับวิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย ขณะตั้งครรภ์ รองเท้ากีฬาไม่เพียงพอ ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบพิเศษ
รองเท้าวิ่งรองรับข้อเท้าและส่วนโค้งของเท้าเพื่อให้มั่นคงและลดการบาดเจ็บ
2. ใช้สปอร์ตบรา
นอกจากรองเท้าก็ใช้ด้วย สปอร์ตบรา หรือสปอร์ตบราเพื่อป้องกันการเจ็บหน้าอกขณะวิ่ง
คุณยังสามารถใช้กางเกงพิเศษหรือส่วนพยุงหน้าท้องเพิ่มเติมเพื่อให้ทุกอย่างมั่นคง บรรเทาความรู้สึกไม่สบาย และลดแรงกดในอุ้งเชิงกราน
3. วอร์มอัพ
เริ่มอย่างช้าๆ และอย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนเป็นเวลา 5-10 นาที เช่น การยืดเส้นยืดสายและเดินตามสบาย
การวอร์มร่างกายก่อนเล่นกีฬา เช่น การวิ่ง จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรง
4. ใส่ใจกับความเข้มข้น
โดยปกติ ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ คุณสามารถวิ่งได้นานที่สุด อย่างไรก็ตาม เมื่อตั้งครรภ์ให้ใส่ใจกับความเข้มข้น
ความเข้มข้นหมายความว่าคุณเคลื่อนไหวมากพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเริ่มมีเหงื่อออก
แค่เล่นกีฬาอย่าง วิ่งออกกำลังกาย เมื่อตั้งครรภ์ประมาณ 20-30 นาที ก็อย่าลืมคลายร้อน
อย่ากดดันตัวเองเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ฟังร่างกายของคุณเพราะคุณเท่านั้นที่รู้สึกได้
5. วิ่งบนพื้นเรียบ
ไม่เพียงแต่ในที่ที่มีพื้นผิวเรียบเท่านั้น คุณแม่ควรวิ่งขณะตั้งครรภ์ในบริเวณต่างๆ ลู่วิ่งจ๊อกกิ้ง ดังนั้นจึงปลอดภัยกว่า
การวิ่งบนพื้นผิวเรียบเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงที่จะหกล้มเพราะคุณมีหน้าท้องที่ยื่นออกมา ดังนั้นการทรงตัวของคุณจึงลดลง
6. รักษาปริมาณของเหลว
ดื่มน้ำแร่ปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังวิ่งเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำ คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ ใจสั่น และปัสสาวะน้อย
ให้ความสนใจกับสภาพอากาศเมื่อแม่ต้องการวิ่งขณะตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้นมาก
