เหตุใดการวางแผนการตั้งครรภ์จึงสำคัญ
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่ายในการใช้ชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่การวางแผนการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ ก่อนตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีสารอาหารหลายชนิดที่คุณต้องเตรียม การตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนอาจส่งผลเสียต่อทั้งแม่และลูก
ในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ คุณต้องเข้าใจด้วยว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกายของผู้เป็นแม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
ข้อควรทราบในการวางแผนตั้งครรภ์
ในการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณควรเตรียมตัวให้ดีก่อนจะตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณควรปรึกษากับแพทย์ในการวางแผนการตั้งครรภ์ และค้นหาว่าต้องมีการเตรียมการอะไรบ้าง
หารือเกี่ยวกับเงื่อนไขต่างๆ ที่คุณมีหรือกำลังประสบในการวางแผนการตั้งครรภ์ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์
ตัวอย่างเช่น คุณควรบอกแพทย์เกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ที่คุณมีหรือกำลังเผชิญอยู่ ไม่เพียงเท่านั้น ในการวางแผนตั้งครรภ์กับแพทย์ คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบถึงยาทุกประเภทที่คุณกำลังใช้
นอกจากนี้ ในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์กับแพทย์ของคุณ คุณต้องบอกปัญหาทั้งหมดที่คุณพบขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะถ้าคุณเคยตั้งครรภ์มาก่อน แพทย์ของคุณจะต้องรู้ว่าคุณใช้วัคซีนอะไร
คุณต้องบอกแพทย์เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ประจำวันของคุณด้วย เมื่อเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ แพทย์จำเป็นต้องรู้ว่าคุณเป็นอย่างไรบ้างในแต่ละวัน
ตัวอย่างเช่น หากคุณสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้บอกพวกเขาว่าคุณสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์บ่อยแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนในแต่ละวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยว่าควรทำอย่างไรในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์
จากนั้น คุณควรถามแพทย์ของคุณด้วยว่ามีข้อ จำกัด ในการวางแผนการตั้งครรภ์หรือไม่ เพื่อให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง ขอแนะนำให้ตรวจสอบขณะวางแผนและระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพของคุณและลูกน้อยในอนาคต
สิ่งที่ควรเตรียมเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์?
ในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจ เช่น:
1. มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
ในการวางแผนการตั้งครรภ์ จะดีกว่าถ้าคุณมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ ถ้าในการวางแผนการตั้งครรภ์ของคุณ คุณมีน้ำหนักเกิน ให้เริ่มจำกัดปริมาณอาหารของคุณ ไม่เพียงเท่านั้น คุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วย
การมีน้ำหนักตัวปกติในขณะวางแผนสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนในภายหลังของการตั้งครรภ์ได้ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงและเบาหวานขณะตั้งครรภ์
หากคุณมีน้ำหนักเกินขณะเตรียมตั้งครรภ์ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักน้อยในขณะที่วางแผนจะตั้งครรภ์ คุณจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
2.ใส่ใจโภชนาการก่อนตั้งครรภ์
ในการวางแผนการตั้งครรภ์ สิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือโภชนาการก่อนตั้งครรภ์ ให้ปรับปรุงอาหารของคุณในขณะที่วางแผนตั้งครรภ์ พยายามเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในขณะวางแผนตั้งครรภ์
ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณมีชีวิตที่ง่ายขึ้นอีกด้วย เพราะคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์
เริ่มต้นด้วยการเพิ่มผักและผลไม้สดในอาหารประจำวันของคุณระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์
ด้วยวิธีนี้ คุณจะอายุน้อยกว่าในการรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ สารอาหารอื่นๆ ที่คุณต้องพบเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ ได้แก่:
คาร์โบไฮเดรต
ในขณะที่วางแผนสำหรับการตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้องแทนข้าวขาว จากนั้น คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
โปรตีน
คุณยังต้องการโปรตีนในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากเนื้อสัตว์ ปลา นม ผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งถั่ว อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณยังสามารถได้รับโปรตีนจากแหล่งอื่นในปริมาณที่เพียงพอ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถปรึกษาแพทย์
อ้วน
คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญ แม้ว่าคุณกำลังวางแผนจะตั้งครรภ์ ใช่ ไขมันมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามิน ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการเตรียมการตั้งครรภ์ คุณสามารถหาซื้อได้จากปลาหรือแหล่งพืชอื่นๆ เช่น ถั่ว
ไฟเบอร์
สารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ก็คือการบริโภคใยอาหาร คุณสามารถกินได้จากผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ได้ปริมาณเส้นใยที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
คุณสามารถรับได้โดยการกินผักและผลไม้สามถึงห้าครั้งต่อวัน การได้รับใยอาหารเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
3. การทานวิตามินเสริม
การเสริมวิตามินสามารถช่วยคุณในการวางแผนการตั้งครรภ์ได้ สิ่งนี้คุณต้องการเมื่อคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของสารอาหารบางชนิดได้ การรับประทานวิตามินบีหรือกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อการวางแผนการตั้งครรภ์
เหตุผลก็คือ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์อย่างน้อยต้องมีปริมาณกรดโฟลิกที่เพียงพอในร่างกายของเธอ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงการวางแผนการตั้งครรภ์ด้วย เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด โดยเฉพาะในสมองและกระดูกสันหลังของทารก
สารอาหารอื่นๆ ที่คุณจะได้รับจากอาหารเสริม ได้แก่ ธาตุเหล็กและวิตามินเอ การทานอาหารเสริมวิตามินหรือวิตามินก่อนคลอดเมื่อวางแผนตั้งครรภ์หรือระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ได้
อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังในการเสริมวิตามินนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนว่าคุณต้องการวิตามินเสริมหรือไม่ แพทย์จะปรับการบริโภคประจำวันของคุณ
การได้รับวิตามินมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อคุณและลูกน้อยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้
4. ชินกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรเริ่มเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมาก การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดได้ดีขึ้น
คุณสามารถเล่นกีฬาได้ตั้งแต่การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ
5. เลิกสูบบุหรี่และดื่มสุรา
ในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ มีนิสัยหรือรูปแบบชีวิตบางอย่างที่คุณต้องเสียสละ หนึ่งในนั้นคือการเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ทำไม? ทั้งสองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกและตัวคุณเอง
ที่จริงแล้ว หากคุณยืนกรานที่จะคงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ไว้ มีความเป็นไปได้ที่เมื่อคุณตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของการแท้งบุตรจะเพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ขณะวางแผนตั้งครรภ์อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
6. ลดความเครียด
ขณะวางแผนตั้งครรภ์ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและไม่มีสิ่งใดมารบกวนคุณ ที่จริงแล้ว คุณควรใช้สิ่งนี้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังทำ เหตุผลก็คือ หากในระหว่างเตรียมการตั้งครรภ์ คุณปล่อยให้สิ่งต่างๆ มาหลอกหลอนจิตใจของคุณ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดได้
ในขณะเดียวกัน ความเครียดขณะเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีบุตรยาก ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถรบกวนคุณได้ ดังนั้นเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ ให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสงบ หลีกเลี่ยงความเครียดที่คุณจะได้รับจากที่ทำงานด้วย
7. ฉีดวัคซีนครบ
หากคุณยังไม่ได้ฉีดวัคซีนหลายประเภทระหว่างการเตรียมการตั้งครรภ์ ตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีแล้ว ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคติดเชื้อ เช่น หัดเยอรมัน เมื่อคุณตั้งครรภ์ หัดเยอรมันสามารถทำร้ายลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณไม่ได้รับวัคซีน MMR สองโด๊สหรือจำไม่ได้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ฉีดวัคซีนให้สมบูรณ์เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการตั้งครรภ์
ปัญหาสุขภาพที่หลีกเลี่ยงได้ด้วยการวางแผนตั้งครรภ์
คณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการที่ยกมาจากหน้ามารดาและช่วงวัยแรกเริ่มระบุว่ามีหลายปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดการเติบโตของทารกในครรภ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์
เหตุผลก็คือ ภาวะโภชนาการของมารดาในการวางแผนการตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อความสามารถของร่างกายของมารดาในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ทารกในครรภ์ต้องการเมื่อตั้งครรภ์ในภายหลัง การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของมารดาและทารกจะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องจนกว่าทารกจะเกิด
ตัวอย่างหนึ่งของสารอาหารที่คุณแม่ต้องเตรียมในการตั้งครรภ์คือกรดโฟลิก การขาดกรดโฟลิกทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องในทารก สารอาหารอีกอย่างที่แม่ต้องได้รับระหว่างตั้งครรภ์คือธาตุเหล็ก
การขาดธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้มารดาเป็นโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดวิตามินดีและแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการสร้างกระดูกในทารกได้เช่นกัน การขาดสารอาหารต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากสตรีมีครรภ์ไม่ได้วางแผนการตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม
นอกจากสารอาหารแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ควรพิจารณาในการวางแผนการตั้งครรภ์ก็คือน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในมารดาก่อนตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของมารดาที่จะเป็นโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ (เบาหวานขณะตั้งครรภ์) และความดันโลหิตสูงได้
