7 ท่าโยคะเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า •
เว้นแต่คุณจะเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่สามารถตื่นแต่เช้าที่เต็มไปด้วยพลัง การตื่นนอนเป็นกิจกรรมที่ทรมานจริงๆ การวิจัยรายงานว่าอาการหัวใจวายมักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงเช้าตรู่เนื่องจากความต้องการงานที่น่ากลัวซึ่งบังคับให้ร่างกายที่เฉื่อยชา - ไม่ใช่เวลาที่ต้องอดทน - เพื่อให้ทำงานได้เต็มความเร็วในทันที
คุณไม่ต้องการที่จะเสี่ยงหัวใจวายก่อนที่จะวางเท้าบนพื้นจริงๆหรือ? โยคะคือคำตอบ โยคะเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้ตัวเองตลอดทั้งวัน
ท่าโยคะง่ายๆ ต่างๆ ให้ตื่นขึ้นตอนเช้า
หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการออกไปเที่ยวสักหน่อยแล้วลุกขึ้นทันทีและเปิดหน้าต่างห้องนอนให้กว้างขึ้นทันที ปล่อยให้ร่างกายของคุณถูกอาบแสงแดดยามเช้าในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ เป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และเตรียมพร้อมที่จะกระโดดเข้าสู่ท่าโยคะที่คุณเลือกจากคำแนะนำด้านล่าง
1. ท่าแมวเหมียว
นี่คือวิธี:
- เริ่มต้นในตำแหน่งการรวบรวมข้อมูล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่และนิ้วของคุณแยกจากกัน วางฝ่ามือราบกับพื้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักทั้งหมดของคุณจดจ่ออยู่ที่ข้อมือ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณเปิดอยู่ที่ระดับสะโพกและปลายนิ้วเท้าแตะพื้น สองนิ้วเท้าสัมผัสกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้นไปในอากาศในขณะที่เอนหลังลง (หน้าท้องแตะพื้นและหน้าอกจะพองออกไปข้างหน้า)
- หายใจออกขณะคลายกระดูกสันหลังส่วนโค้งขึ้น ยกท้องขึ้นจากพื้นแล้วสร้างตัวอักษร "n")
- ทำต่อเป็นเวลา 2-3 นาที โดยเคลื่อนไหวช้าๆ ในตอนแรก และเพิ่มความเร็วอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณฟื้นความยืดหยุ่น
อ่านเพิ่มเติม: 7 ท่าโยคะเพื่อเอาชนะอาการปวดประจำเดือน
2. สุนัขลง
นี่คือวิธี:
- เริ่มต้นในตำแหน่งการรวบรวมข้อมูล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่และนิ้วของคุณแยกจากกันและหัวเข่าของคุณเปิดที่ระดับสะโพก
- ดึงสะโพกของคุณไปทางด้านหลังเพื่อให้มือของคุณอยู่ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย
- ดันหลังต่อไปเพื่อยกเข่าขึ้นจากพื้นโดยให้แขนเหยียดตรงและยกกระดูกก้นกบขึ้นไปในอากาศ
- ยืดส้นเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของน่อง
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
3. การยืดกระดูกสันหลัง
นี่คือวิธี:
- นั่งไขว่ห้าง กดกระดูกนั่งลงและยืดกระดูกสันหลังของคุณ - เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้าด้วยศีรษะของคุณ หากรู้สึกไม่สบายใจ คุณสามารถห่มผ้าห่มไว้ใต้ก้นหรือเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
- ในขณะที่เก็บก้างปลาไว้กับพื้น:
- วางมือซ้ายบนเข่าขวา หายใจเข้า บิดกระดูกสันหลัง
- หายใจออกบิดตัวไปทางขวา หายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับตำแหน่งมือและทำซ้ำ หายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ตอนนี้เลื่อนมือขวาไปที่พื้นแล้วกางแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าและใช้นิ้วแตะเพดานขณะหายใจออกและยืดเอว หากก้างปลาของคุณยกขึ้นจากพื้น อย่ายืดมันมากเกินไป
- หายใจเข้า สลับตำแหน่งมือ แล้วทำซ้ำที่ด้านซ้าย
4. นักรบหนึ่ง
นี่คือวิธี:
- เริ่มยืนตัวตรงแล้วก้าวถอยหลัง 3 ก้าวใหญ่ด้วยเท้าซ้ายของคุณ งอเข่าขวาของคุณเพื่อให้ตอนนี้อยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง งอนิ้วเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย
- ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและลดลำตัวส่วนบนลงไปที่พื้น ตั้งหน้าตั้งตารอ
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำการเปลี่ยนขา
ยังอ่าน: ท่าไทเก็กแบบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
5. นักรบสอง
นี่คือวิธี:
- เริ่มยืนตัวตรงแล้วก้าวถอยหลัง 3 ก้าวใหญ่ด้วยเท้าซ้ายของคุณ งอเข่าขวาของคุณเพื่อให้ตอนนี้อยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง งอนิ้วเท้าซ้ายให้เป็น90º
- กางแขนออกไปข้างลำตัวพร้อมกับมองตรงไปข้างหน้า
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำการเปลี่ยนขา
6.ท่าต้นไม้
นี่คือวิธี:
- เริ่มโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก กางนิ้วเท้าออกเพื่อช่วยให้คุณยึดพื้นได้แน่นยิ่งขึ้น วางมือบนสะโพกหรือตรงกลางหน้าอก
- หายใจเข้าและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยวางไว้บนน่องหรือต้นขา (อย่าจับที่หัวเข่า) หายใจออก
- กระชับกล้ามท้องไว้ และถ้าการทรงตัวของคุณคงที่ ให้เหยียดแขนออกไปเพื่อชูท้องฟ้า
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจ หายใจออกช้าๆ ขณะเหยียบพื้น ทำซ้ำการเปลี่ยนขา
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อิ่ม และไม่อ้วน? ลองกราโนล่า
7. พับไปข้างหน้า
นี่คือวิธี:
- หายใจออก พับลำตัวไปข้างหน้าจากสะโพก ปล่อยให้เข่าของคุณงอและพยายามดึงหน้าอกให้ชิดกับต้นขามากขึ้น
- ผ่อนคลายคอของคุณและปล่อยให้หัวของคุณห้อยลง คุณจะรู้สึกถึงการยืดที่หลังส่วนล่างและขาของคุณ ท่านี้ช่วยให้เลือดสดไหลเวียนไปยังสมองได้ง่าย ชำระล้างและทำให้สมองสดชื่น ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 หายใจลึก ๆ
ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้าและทำกิจวัตรโยคะเสร็จแล้ว ให้พยายามออกจากบ้านสักพัก คุณต้องการวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า และรับประกันว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
