7 เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการเล่นกีฬาในฤดูฝนที่หนาวเย็นและมีลมแรง
หากคุณเคยออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าใช้ฤดูฝนเป็นข้ออ้างในการหยุดออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา เพราะการออกกำลังกายในช่วงฤดูฝนนั้นค่อนข้างเสี่ยง ถนนที่ลื่นและเป็นโคลนเพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะล้มและลื่นไถล ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่จะป่วยหลังฝนตก ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงฤดูฝนด้านล่าง
1. เครื่องทำความร้อนยังคงบังคับ
การวอร์มอัพเป็นพิธีกรรมที่ไม่ควรพลาดเมื่อต้องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะในสภาพอากาศร้อนหรือลมแรง อันที่จริง การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น จริง ๆ แล้วเพิ่มความเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตาม วิธีการให้ความร้อนของคุณไม่ควรเป็นไปตามอำเภอใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณวอร์มร่างกายอย่างน้อย 15 นาทีในห้องก่อน เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นเร็วขึ้น จากนั้นตามด้วยยืดเหยียดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
หากสภาวะไม่เอื้ออำนวยให้คุณอุ่นเครื่องในที่ร่ม ให้แก้ไขด้วยการทำความร้อนแบบไดนามิก (การทำความร้อนทำได้โดยการย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ไม่อยู่ในที่เดียว) จนกว่าร่างกายจะร้อนขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะวิ่ง การวอร์มอัพแบบไดนามิกที่จำเป็นคือการเดินหรือจ็อกกิ้ง จากนั้นออกกำลังกายในสถานที่เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขา ก้น หลังส่วนล่าง
2. ใช้เสื้อผ้าหลายชั้น
หากคุณยังคงออกกำลังกายในช่วงฤดูฝน คุณควรสวมเสื้อผ้าเป็นชั้นๆ เริ่มจากเสื้อผ้าใยสังเคราะห์ที่บางที่สุดไปจนถึงหนาที่สุดและสามารถทนต่อลมแรงและฝนได้
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ากีฬาที่ทำจากผ้าฝ้ายเพราะสามารถดูดซับเหงื่อได้ เพราะเสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ
ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ (hypothermia) มักมีปัญหากับความสามารถในการคิดและเคลื่อนไหวได้ง่าย หนาวสั่น เหนื่อยล้า ง่วงซึม ชีพจรเต้นช้าและอ่อนแรง และหมดสติหรือหมดสติ
แต่ให้สังเกตด้วยว่าชั้นเสื้อผ้าของคุณหนาแค่ไหน ในทางกลับกัน การแต่งตัวที่หนาเกินไปจะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้น ทำให้คุณตัวสั่นมากขึ้นไปอีก หากคุณเริ่มมีเหงื่อออกมาก คุณควรลดชั้นของเสื้อผ้าเพื่อไม่ให้อุณหภูมิลดลง
3. ใช้ครีมกันแดดต่อไป
แม้ว่าท้องฟ้าจะมีเมฆมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถข้ามการใช้ครีมกันแดดหรือครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปออกกำลังกายข้างนอกได้
เมฆกรองแสงแดดแต่ไม่แผ่รังสี UV มูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนังกล่าวว่าเมฆสามารถป้องกันรังสี UV ได้อย่างน้อย 20% เท่านั้น การได้รับรังสียูวีมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงในการแก่ชราและมะเร็งผิวหนัง
ดังนั้นหากต้องการออกกำลังกายในช่วงหน้าฝนก็ต้องทามอยส์เจอไรเซอร์บำรุงผิวต่อไป ลิปบาล์ม และ ครีมกันแดด ด้วยค่า SPF 15-30 เป็นอย่างต่ำ
4. ดื่มต่อไป
อากาศเย็นๆ สบายๆ ทำให้เราไม่รู้สึกกระหายน้ำจนลืมดื่ม ที่จริงแล้วเรายังเหงื่อออกเมื่อออกกำลังกายในช่วงฤดูฝน
ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ เพื่อไม่ให้ลืม ให้ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับช่วงพักดื่มทุกๆ 15-20 นาที
หากคุณไม่แน่ใจว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ให้ลองตรวจดูสีของปัสสาวะก่อนและหลังออกกำลังกาย ยิ่งสีของปัสสาวะเข้มขึ้น แสดงว่าคุณต้องดื่มมากขึ้น
5. สวมถุงมือและหมวก
เพื่อป้องกันตัวเองในช่วงอากาศหนาว ร่างกายจะเน้นการไหลเวียนของเลือดในแกนกลางร่างกายมากขึ้น ภาวะนี้ทำให้ส่วนปลายของร่างกาย เช่น ศีรษะ มือ และเท้าเปราะบางต่อการเป็นหวัด
ดังนั้นควรใช้ถุงมือและหมวกเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นจัด หมวกยังสามารถใช้เพื่อปัดน้ำฝนที่อาจปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันระหว่างการออกกำลังกาย
7. ให้เย็นลงหลังออกกำลังกาย
ถึงจะออกกำลังกายช่วงหน้าฝนก็ไม่ได้แปลว่าต้องออกจากเวที เย็นลง หรือคลายร้อนหลังออกกำลังกาย
ปล่อยให้เย็นลง 5-10 นาทีเสมอ เช่น เดินสบาย ๆ หลังวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากกล้ามเนื้อไปยังหัวใจ
ความเย็นช่วยลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่เคยร้อนก่อนหน้านี้ เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ความเย็นยังจำเป็นเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย
