เคล็ดลับในการป้องกันการหกล้มและลื่นล้มที่บ้านของคุณเอง
ทุกคนต้องเคยล้มหรือลื่นล้มอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ไม่ว่าจะล้มจากท่ายืนเป็นท่านั่ง ลื่นขณะวิ่ง หรือลื่นล้มเมื่อลงบันได ความประมาทเลินเล่อนี้ไม่เพียงแต่เป็นปัญหาสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบที่จะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมเมื่อเดิน คุณตกบ่อยด้วยหรือเปล่า ใจเย็นๆ… จริงๆ แล้วมีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการป้องกันการล้มและลื่นล้ม! ตรวจสอบความลับที่นี่
เคล็ดลับป้องกันการหกล้ม
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการหกล้มและการลื่นไถล
1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในห้องนั้นดี
คนส่วนใหญ่ลื่นล้มง่ายเพราะไม่รู้สภาพแวดล้อมที่มืดสลัว
หากจำเป็น ให้ติดตั้งหลอดไฟที่สว่างกว่าสำหรับแต่ละห้อง โดยเฉพาะบริเวณโถงบันได โถงทางเดินแคบ รวมถึงห้องที่มีความชื้นสูง เช่น ห้องน้ำและห้องครัว
บ้านที่สว่างและมีแสงสว่างเพียงพอจะช่วยให้คุณมองเห็นสภาพแวดล้อมได้อย่างชัดเจน สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงจากการหกล้ม ลื่นไถล หรือลื่นไถลซึ่งเป็นเรื่องยุ่งยากได้อย่างแน่นอน
ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะหกล้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในบ้านของคุณนั้นดี
2. หมั่นทำความสะอาดบ้าน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันความเสี่ยงที่จะตกบ้านคือต้องดูแลให้บ้านของคุณเป็นระเบียบอยู่เสมอ บางครั้ง สิ่งของที่กระจัดกระจายอยู่บนพื้นหรือเฟอร์นิเจอร์ที่เปลี่ยนตำแหน่งรกอาจทำให้คุณสะดุดได้
เก็บของเล่นเด็ก หนังสือ หนังสือพิมพ์ หรือสิ่งของอื่นๆ ไว้ในที่พิเศษ และอย่าปล่อยให้พวกมันเกลื่อนพื้นบ้านของคุณ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของเหล่านี้จัดเก็บไว้ในบริเวณที่เข้าถึงได้ง่าย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปีนขึ้นไปบนม้านั่งหรือก้มต่ำเกินไปที่จะหยิบขึ้นมา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นในบ้านไม่ลื่น หลังจากกวาดและถูพื้นแล้ว ให้ผึ่งลมให้พื้นแห้งอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถติดตั้งเทปพันสายไฟพิเศษเพื่อไม่ให้พรมเลื่อนไปมาได้ง่าย หากจำเป็น ให้ซ่อมแซมหรือเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ที่ง่อนแง่น เก่า และชำรุดทันที
3. ด้ามจับคู่ในบางพื้นที่
ที่มา: Doctor's Ask หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่ผู้สูงอายุ ควรติดตั้งราวจับบนบันได ห้อง และในห้องน้ำ เนื่องจากผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือลื่นไถลในพื้นที่ได้ง่ายมาก
Gary Kaplan, DO ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Kaplan Center for Integrative Medicine ในเมือง McLean รัฐเวอร์จิเนีย ประเทศสหรัฐอเมริกาก็กล่าวเช่นเดียวกัน อ้างอิงจากหน้า Doctor's Ask แกรี่แนะนำให้ติดตั้งแถบจับที่ด้านข้างของห้องน้ำเช่นกัน อ่างอาบน้ำ (อ่างอาบน้ำ).
นอกจากนี้ แกรี่ยังแนะนำให้ติดตั้งแผ่นยาง กันลื่น (กันลื่น) บนพื้นห้องครัวและห้องน้ำ
4. เลือกรองเท้าที่ใช่
การเลือกรองเท้ามีความสำคัญเท่าเทียมกันในการป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลขณะเดิน สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าและมีพื้นรองเท้าที่แข็งและเป็นสะเก็ด
คุณสามารถซื้อถุงเท้ากันลื่นที่มีแผ่นรองใต้ฝ่าเท้าได้หากรองเท้าของคุณไม่พอดี
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คุณอาจไม่เคยคิดว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันการหกล้มได้
อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณแข็งแรง กล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะล้มขณะเดินได้
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก คุณสามารถยกน้ำหนักโดยใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือ วงต้านทาน. คุณยังทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น สควอช วิดพื้น และพุ่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้หกล้มอีก
6. ปรึกษาแพทย์
ที่จริงแล้ว การปรึกษาแพทย์สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะหกล้มมากแค่ไหน
นอกจากอายุที่มากขึ้นแล้ว ภาวะทางการแพทย์บางอย่างยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการหกล้มอีกด้วย โรคต่างๆ เช่น ข้ออักเสบ ต้อกระจก ปัญหาสะโพก และพาร์กินสัน อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของผู้ประสบภัย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะหกล้มได้
ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของคุณติดขัดในช่วงนี้ ให้ลองปรึกษาแพทย์ นอกจากป้องกันความเสี่ยงจากการหกล้มแล้ว ยังช่วยรักษาสภาพที่คุณกำลังประสบอยู่อีกด้วย
