6 ขั้นตอนง่ายๆ ในการกลับไปเล่นกีฬาหลังจากหยุดยาว
ความยุ่งวุ่นวาย การทำงาน งานอดิเรก หรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพบางครั้งอาจใช้เวลานานมากจนคุณไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนอาจสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ถ้าคุณเพิ่งกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้ง คุณควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ทำตามขั้นตอนเพื่อกลับไปเล่นกีฬา
เมื่อตัดสินใจกลับไปออกกำลังกาย อย่าเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากจนทำให้เหงื่อออกทันที ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้
1. เริ่มต้นด้วยความตั้งใจแน่วแน่
คุณต้องมีความมุ่งมั่นถ้าคุณต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง เริ่มต้นด้วยการเตรียมความต้องการทั้งหมดและทำตารางออกกำลังกายเป็นประจำ พยายามละทิ้งสิ่งอื่นที่อาจขัดขวางความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณ
2. ออกกำลังกายยืดเหยียด
เมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากผ่านไปนาน คุณต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่นและเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายโดยรวมและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองทำท่ายืดเหยียด เช่น ปอด ทุกครั้งที่เริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวยืดออก 10-15 ครั้งโดยแต่ละการเคลื่อนไหวมีระยะเวลา 1 นาที
3.ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ
เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือแบ่งเป็น 20-30 นาทีในแต่ละวัน ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ เช่น เดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย . คุณสามารถพักได้ 10 นาทีในระหว่างเซสชั่นแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันและสามารถทำได้ 20-30 นาทีโดยไม่หยุด
4. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
คุณกลับมาชินกับการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้วหรือยัง? ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายที่ไม่ค่อยได้ใช้งานอย่างจริงจัง คุณสามารถลอง หมอบ , ปอด , เอ็นร้อยหวาย หรือกีฬาใดๆ ที่ขยับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
คุณสามารถเล่นกีฬาต่อไปนี้ได้หากคุณมีสิ่งอำนวยความสะดวกเพียงพอ
- การออกกำลังกาย TRX ของร่างกายทั้งหมด: ทำการเคลื่อนไหวกีฬาโดยใช้เชือกยางยืดที่ติดกับเพดาน
- การออกกำลังกาย Power Plank 9 นาที: ท่าแพลงก์รูปแบบต่างๆ ที่ทำได้ 9 นาที
5. เรียนรู้จากเซสชั่นก่อนหน้า
ทำทุกอย่างให้ถูกวิธี ไม่ว่าจะง่ายแค่ไหน จำไว้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดหดตัว บริเวณใดที่เจ็บปวด และความรู้สึกสบายที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการเคลื่อนไหวที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ
6. ทำกิจวัตรประจำวันหนึ่งเดือน
ไม่เป็นไรที่จะตั้งเป้าหมายระยะยาวเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกาย แต่พยายามยึดมั่นในความมุ่งมั่นนั้นอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อน การแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นชิ้นเล็กๆ จะช่วยให้คุณไม่ต้องถูกครอบงำขณะทำงาน เมื่อคุณสามารถทำตามกิจวัตรนี้ได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว ให้ดำเนินการตามเป้าหมายเดิม
การตัดสินใจกลับไปออกกำลังกายหลังจากหยุดพักไปนานอาจไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้เช่นกัน กุญแจสำคัญคือความมุ่งมั่น เป็นกิจวัตรประจำ และไม่ต้องบังคับตัวเองให้เริ่มก้าวใหญ่
