อาการคลื่นไส้หลังจากรับประทานวิตามิน สาเหตุคืออะไร? •

วิตามินเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่ในบางกรณี วิตามินสามารถย้อนกลับมาได้ บางคนบ่นว่าปวดท้องหรือคลื่นไส้หลังจากทานวิตามิน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่

ทำไมรู้สึกคลื่นไส้หลังจากกินวิตามิน?

1. ทานวิตามินตอนท้องว่าง

เมื่อคุณทานวิตามิน ไม่ว่าจะประเภทใดก็ตาม วิตามินเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองเล็กน้อยในขณะท้องว่างของคุณ โดยปกติจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงกว่าวิตามินจะละลายในลำไส้ ซึ่งจะไม่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดท้อง

หากคุณทานวิตามินหลังอาหารหรือกับของว่าง คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ได้ การรับประทานวิตามินตอนกลางคืนแทนการรับประทานในตอนเช้าหรือแบ่งวิตามินครึ่งหนึ่ง (แบ่งให้เท่านั้น อย่าแยกหากวิตามินอยู่ในรูปแบบแคปซูล) และการรับประทานครึ่งหนึ่งในตอนเช้าและอีกครึ่งหนึ่งในตอนกลางคืนสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้

2. คุณบริโภคมันผิดวิธี

อาการคลื่นไส้หลังจากรับประทานวิตามินอาจเป็นผลมาจากการรับประทานวิตามินผิดวิธี ดูอีกที วิตามินของคุณคือ หมากฝรั่ง เยลลี่ หรือแคปซูลเคลือบ?

ชั้นแคปซูลทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันเพื่อไม่ให้วิตามินละลายในร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร หากคุณทานวิตามินแคปซูลแล้วยังรู้สึกคลื่นไส้แม้หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่ามีสูตรอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้หรือไม่ หากแคปซูลที่ลื่นเป็นสาเหตุหลักของการร้องเรียน การเปลี่ยนไปใช้แบบเคี้ยวหรือลูกอมเยลลี่อาจเป็นทางเลือกที่ดี

3. คุณดื่มวิตามินมากเกินไปจนทำให้กระเพาะแพ้ง่าย

วิตามินรวมบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ทันทีที่คุณรับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลิตภัณฑ์วิตามินรวมของคุณเสริมวิตามิน C, E และธาตุเหล็ก ซึ่งทั้งหมดนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารของคุณ ธาตุเหล็กในอาหารเสริมอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องร่วง และปวดท้องในบางคน

หากวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารสามชนิดนี้สูงและมีความเข้มข้นเพียงพอและคุณมีอาการปวดท้อง คุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนไปใช้สูตรอื่น คุณจะมีแนวโน้มที่จะมีอาการคลื่นไส้และปวดท้องมากขึ้น หากคุณได้รับอาหารเกินที่แนะนำ (RDA) สำหรับอาการของคุณ ขีด จำกัด ทั่วไปคือวิตามินซี 75 มก. วิตามินอี 15 มก. และธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวันตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติของอาหารเสริม ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งาน เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณทำอย่างอื่น มองหาอาหารเสริมวิตามินที่ไม่มีธาตุเหล็ก หากแพทย์บอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องเสริม

4. วิตามินของคุณละลายในไขมัน

เมื่อคุณทานวิตามินที่ไม่ละลายในไขมันมากเกินไป เช่น วิตามิน B และ C คุณสามารถล้างมันออกได้อย่างง่ายดาย — ผ่านทางปัสสาวะของคุณ แต่วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) จะทิ้งร่องรอยของสารตกค้างในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถมีวิตามินบางชนิดมากเกินไปและสร้างความเสียหายได้

การรับประทานวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เบื่ออาหาร คลื่นไส้ ปวดหัว และผิวแห้ง คัน ในทำนองเดียวกัน การรับประทานวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่คล้ายคลึงกัน เช่น ท้องร่วง อาเจียน เหนื่อยล้า และปวดกระดูก ผลข้างเคียงจากการบริโภควิตามินอีในปริมาณมากนั้นไม่ธรรมดา แต่เมื่อเกิดผลข้างเคียง จะเกิดอาการท้องร่วง อ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และคลื่นไส้

หากเป็นเช่นนี้ อาการคลื่นไส้จะไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง แม้ว่าคุณจะตอบสนองด้วยการกินอาหารไม่กี่คำก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ไม่ควรเกินค่าที่แนะนำในแต่ละวัน: วิตามินเอ 700 ไมโครกรัม, วิตามินดี 600 หน่วยสากล, วิตามินอี 15 มิลลิกรัม และวิตามินเค 90 ไมโครกรัม นอกจากนี้ หากคุณตั้งครรภ์ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าก่อนคลอดของคุณ วิตามิน "คอลเลกชัน" มีวิตามิน B6 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในสตรีบางคนในระหว่างตั้งครรภ์ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้จากพิษของวิตามิน อย่ารับประทานวิตามินในปริมาณที่เกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน อย่าลืมพิจารณาปริมาณวิตามินที่คุณได้รับในอาหารประจำวันของคุณด้วย นอกเหนือไปจากอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

อ่านเพิ่มเติม:

  • สารอะลูมิเนียมในผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย อันตรายหรือไม่?
  • 5 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกวัย
  • 15 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่ง

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found