แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ 5 ท่าออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้ป่วยปวดเรื้อรัง

เมื่อออกกำลังกาย กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของร่างกายจะได้รับผลกระทบจากแรงกดหรือแรงกระแทก การชนกันนี้มีประโยชน์ในฐานะกระบวนการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ใช้ระหว่างออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม ความเครียดทางร่างกายจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเหนื่อยล้าได้เร็วเกินไปสำหรับผู้ที่ไม่มีร่างกายแข็งแรง เช่น ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือแม้แต่ผู้เริ่มหัดออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย แต่ไม่ต้องกังวล มีการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อร่างกายเบากว่า เพื่อให้คุณรักษารูปร่างไว้ได้ การออกกำลังกายเบาๆแบบนี้เรียกว่า แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ .

นั่นอะไร แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ?

แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ต้องใช้เท้าทั้งสองข้างหรืออย่างน้อยหนึ่งเท้าเพื่อให้ราบกับพื้นหรือพื้นผิวเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายตลอดเซสชั่น ตัวอย่างเช่น การเดิน การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำไม่เป็นภาระต่อการทำงานของข้อต่อของร่างกาย ดังนั้นจึงค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและกระดูกหัก

การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือที่สามารถรองรับน้ำหนักได้ เช่น จักรยานและโรลเลอร์เบลด หรือกีฬาอื่นๆ ที่ช่วยลดความเครียดที่เท้า เช่น ว่ายน้ำ โยคะ หรือไทชิ

การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ยังสามารถจำแนกได้เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ตราบใดที่กีฬาไม่เสี่ยงเกินไปที่จะกดดันเท้าอย่างมาก และยังคงฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมักจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลงเพราะจะทำที่ความเข้มข้นช้า

การบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายมักเกิดขึ้นที่ขาเมื่อเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งหรือกระโดด (ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง) เนื่องจากต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยให้เท้าสลับกันออกจากพื้นผิวพร้อมๆ กัน

ใครควรทำ แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ?

แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ โดยทั่วไปมุ่งเป้าไปที่บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและกระดูกหักระหว่างการออกกำลังกาย เช่น ผู้สูงอายุหรือผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่โจมตีหัวใจ ทางเดินหายใจ และผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ วิธีนี้สามารถทำได้โดยมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือกำลังตั้งครรภ์

อีกทั้งลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายเป็น แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ ยังต้องทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีระดับความฟิตสูงยังคงต้องเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรีสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการรวมกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและสูงจึงจำเป็นต้องทำและทำสลับกัน

ตัวอย่างกีฬา ต่ำผลกระทบออกกำลังกาย

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของประเภทของการออกกำลังกายที่ทำให้กระดูกและข้อต่อมีความเครียดน้อยลง แต่ยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี:

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การเดินสามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มความเร็วในการเดินหรือเดินบนพื้นผิวที่ลาดชัน

จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นจะขึ้นอยู่กับความเร็วและเส้นทางที่เดินทาง ดังนั้นจึงต้องมีการปรับความเข้มและระยะเวลาในการปั่นจักรยาน นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากขนาดของเบาะนั่งและแฮนด์จักรยานไม่ถูกต้อง

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแรงกดเพราะทำในน้ำ การว่ายน้ำยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากทำด้วยความสม่ำเสมอในการว่ายน้ำหนึ่งครั้ง

โยคะ

โยคะสามารถปรับปรุงความสมบูรณ์ของร่างกายและสุขภาพโดยรวมโดยการทำท่าทางและการหายใจ และท่าทางต่างๆ ที่ฝึกความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่นของร่างกาย และมีประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์

ไทเก็ก

ไทเก็กเป็นกีฬาที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีนซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจหรือเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก แต่ก็สามารถปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุลได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found