ช่วงพักสั้นๆ เมื่อสมองทำงานหนัก สามารถเพิ่มความจำได้

ทำอย่างไรเมื่อเบื่อเวลาเรียนหรือทำงานที่เหนื่อย? บางคนอาจชอบทำงานต่อให้เสร็จและเลื่อนการพักออกไป แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยการทำงานของสมองและเพิ่มความจำได้จริง นั่นถูกต้องใช่ไหม?

งีบสั้นๆ ระหว่างเรียนกับทำงาน ช่วยเพิ่มความจำได้

การเรียน อ่านหนังสือ หรือทำงานอาจทำให้คุณเหนื่อยได้ง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมอีกครั้ง

เมื่อคุณพักผ่อนร่างกาย เช่น การงีบหลับสั้นๆ คุณสามารถป้องกันไม่ให้ความจำเสื่อมทางอ้อมได้ อันที่จริง การพักช่วงสั้นๆ ระหว่างงานสามารถกระตุ้นการสร้างความทรงจำใหม่ในสมอง

ไม่เพียงเท่านั้น แม้แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในขณะที่บุคคลหลับ การประสานหรือจุดนัดพบที่เชื่อมเซลล์ประสาทเข้าด้วยกันก็จะ "พักผ่อน" เช่นกัน จนกว่าพวกเขาจะค่อยๆ ผ่อนคลายมากขึ้น สิ่งนี้จะคงไว้ซึ่งการทำงานขององค์ความรู้และการสร้างเส้นประสาทของสมอง กล่าวคือ ความสามารถของเซลล์ประสาทในสมองในการปรับตัวอย่างเหมาะสมตามสถานการณ์

ในทางกลับกัน หากคุณภาพการนอนหลับหรือการพักผ่อนที่คุณได้รับนั้นน้อยกว่าที่เหมาะสม สัญญาณประสาทจะแข็งทื่อ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการรับข้อมูลใหม่ในระยะยาว

การพักผ่อนไม่ใช่แค่การนอน

ที่จริงแล้ว ไม่ใช่แค่การนอนหลับเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอ เหตุผลจากการศึกษาโดย Michael Craig และ Michaela Dewar จาก Heriot-Watt University ในเอดินบะระ พบว่าระบบที่ควบคุมหน่วยความจำจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน่วยความจำที่อ่อนแอโดยการเปิดใช้งานอีกครั้ง กระบวนการนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการย่อยและจดจำสิ่งใหม่ๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ธรรมชาติได้ออกแบบการทดสอบหน่วยความจำเพื่อประเมินความสามารถในการเก็บความทรงจำ มีผู้เข้าร่วม 60 คน เป็นชายและหญิง อายุเฉลี่ย 21 ปี

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้แยกความแตกต่างระหว่างภาพถ่ายเก่าและภาพถ่ายใหม่ที่มีความคล้ายคลึงกัน หากความสามารถทางปัญญายังทำงานได้ดี ผู้เข้าร่วมจะกล่าวว่ารูปภาพทั้งสองมีความคล้ายคลึงหรือมีแนวโน้มเหมือนกัน ในทางกลับกัน หากหน่วยความจำไม่คมชัดมาก ผู้เข้าร่วมจะคิดว่าเป็นภาพสองภาพที่แตกต่างกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฟื้นฟูความสามารถของสมองนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับเร็วเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะใช้เวลาพักผ่อนเพียงสั้นๆ (ประมาณ 10 นาที) จนกว่าจิตใจของคุณจะฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือการปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สบายและผ่อนคลายจริงๆ

สิ่งที่น่าสนใจนี้ยังได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาด้วยว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาพักผ่อนระหว่างการทดสอบ เข้ารับการทดสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วนและมีผลการทดสอบดีกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้พักผ่อนเลย

กล่าวโดยสรุป งานวิจัยนี้ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นเพียงการหลับตาสักครู่หรือหยุดพักจากการทำงาน สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ในทางกลับกัน การพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ เชื่อกันว่าสามารถปรับปรุงความสามารถของสมองและเพิ่มความจำได้

ประเด็นคือ หลีกเลี่ยงการใช้สมองมากเกินไป

เบเนดิกต์ แครีย์ ผู้เขียน How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, and Why It Happens กล่าวโดย Benedict Carey ที่จริงแล้ว สมองของมนุษย์สามารถดูดซับข้อมูลได้ดีขึ้นมากเมื่อกระบวนการย่อยข้อมูลถูกแยกออกจากกันในช่วงเวลาหนึ่ง

ด้วยเหตุนี้ เราจึงแนะนำให้คุณพักผ่อนสักครู่เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ แทนที่จะไปบังคับการทำงานของสมองตลอดเวลาระหว่างเรียนหรือทำงาน

วิธีการนี้ก็ไม่ยากเช่นกัน คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งการเรียนรู้ของคุณหรือแยกย้ายกันไปโดยการเล่นเกม ตราบใดที่มันไม่ดำเนินต่อไป เพราะในเวลานี้ โครงข่ายประสาทในสมองจะเชื่อมต่อถึงกัน และสร้างความทรงจำใหม่ๆ ที่แข็งแกร่งขึ้น