3 เคล็ดลับสำคัญในการดื่มกาแฟขณะถือศีลอด |
กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมของอินโดนีเซีย บางคนที่ชอบดื่มกาแฟก็มีตารางงาน กำลังดื่มกาแฟ ตามลำพัง. น่าเสียดายที่เมื่อถึงเดือนถือศีลอด กิจวัตรการดื่มกาแฟไม่สามารถทำได้ตามปกติ สิ่งที่ต้องใส่ใจในสภาพนี้?
ฉันสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารได้หรือไม่?
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีข้อห้ามในการดื่มกาแฟในช่วงเดือนถือศีลอด อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือละศีลอด คุณต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยในการดื่มกาแฟขณะอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง สารเหล่านี้สามารถปัดเป่าอาการง่วงนอนและเพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ กาแฟยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระ
คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำจะประสบกับผลข้างเคียงเมื่อจู่ๆ ก็ไม่ดื่มกาแฟเลย ผลข้างเคียงที่เหมือนกันจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟมากเกินไป
การหยุดดื่มกาแฟกะทันหันหรือดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวและอ่อนแรงได้
นอกจากปริมาณคาเฟอีนแล้ว กาแฟยังมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งอาจทำให้เลือดพุ่งกระฉูด โดยเฉพาะในช่วงที่อดอาหาร นอกจากนี้ ในบางคน คาเฟอีนสามารถกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารให้สูงขึ้นได้
คู่มือสุขภาพดีในการดื่มกาแฟขณะถือศีลอด
แน่นอน คุณไม่ต้องการให้เงื่อนไขต่าง ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นเกิดขึ้นในขณะที่คุณถือศีลอดใช่ไหม? นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรใส่ใจกับนิสัยการดื่มกาแฟขณะถือศีลอด
เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟได้โดยไม่รบกวนการอดอาหารของคุณ ให้ปฏิบัติตามแนวทางด้านล่างนี้
1. ลดการบริโภคคาเฟอีนในกาแฟในช่วงเดือนถือศีลอด
จริงๆ แล้วการลดนิสัยการดื่มกาแฟควรทำก่อนเริ่มถือศีลอดวันแรก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีเวลาทำ การลดปริมาณคาเฟอีนจากกาแฟสามารถทำได้เมื่อคุณเริ่มอดอาหาร
แม้ว่าจะยากและท้าทายกว่า การลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีนควรทำอย่างช้าๆ และไม่กะทันหัน สิ่งนี้มีประโยชน์ในการลดลักษณะที่ปรากฏของผลข้างเคียงให้น้อยที่สุด
รายงานจาก คลีฟแลนด์คลินิก อาบูดาบีปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยต่อวันคือ 400 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่ เทียบเท่ากับกาแฟดำ 2-3 ถ้วย
อย่างไรก็ตาม ยานี้เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำ ไม่ใช่ผู้ที่กำลังอดอาหาร หากคุณกำลังอดอาหาร คุณควรลดปริมาณคาเฟอีนลงอีกครั้งเป็น 200-300 มิลลิกรัม
หากคุณเคยดื่มกาแฟสามแก้วต่อวัน ตอนนี้คุณต้องฉลาดกว่าเพื่อที่จะอยู่รอดได้ด้วยกาแฟเพียงแก้วเดียว เคล็ดลับคือใช้ถ้วยกาแฟที่มีขนาดเล็กลงเพื่อให้ปริมาณกาแฟที่คุณดื่มลดลง
2. ดื่มกาแฟให้ถูกเวลา
ปกติคุณดื่มกาแฟเมื่อไหร่ เช้า บ่าย หรือเย็น จำไว้ว่าคุณไม่สามารถดื่มกาแฟในช่วงเวลานี้ขณะอดอาหาร กินกาแฟได้เฉพาะช่วงละศีลอดจนอิ่มสัก
นอกจากจะเป็นยากระตุ้นแล้ว กาแฟยังเป็นยาขับปัสสาวะอีกด้วย ทำให้มีการผลิตปัสสาวะมากขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำ
หากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้า รสกาแฟเข้มข้นในปากของคุณอาจทำให้คุณกระหายน้ำได้ นอกจากนี้คุณสมบัติในการขับปัสสาวะยังกลัวที่จะทำให้คุณขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มกาแฟตอนเช้าจึงไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม
คุณควรดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากเลิกอดอาหาร หากคุณดื่มกาแฟหลังเลิกถือศีลอดขณะท้องว่างได้ไม่นาน ผนังกระเพาะอาหารของคุณอาจระคายเคืองได้ ดังนั้นควรแน่ใจว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยอาหารก่อนดื่มกาแฟ
ถึงกระนั้น การดื่มกาแฟสองชั่วโมงหลังจากเลิกถือศีลอดอาจใกล้เวลานอนมากเกินไปสำหรับบางคน หากคุณดื่มกาแฟตอน 20.00 น. และเข้านอนเวลา 22.00 น. อาจหมายความว่าวงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงักและคุณไม่ได้นอนหลับสนิทตลอดคืน
ดังนั้นอย่าดื่มกาแฟหลังเวลา 20.00 น. และอย่าดื่มมากเกินไป
3. เลือกประเภทของกาแฟ
กาแฟ decaf ที่มีอยู่ในปัจจุบัน (เรียกอีกอย่างว่ากาแฟ decaf) ซึ่งเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยกว่าคาเฟอีนประมาณ 94 – 98 เปอร์เซ็นต์ถูกกำจัดออกไป คุณสามารถแทนที่กาแฟปกติด้วยกาแฟประเภทนี้ได้
ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ decaf แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเมล็ดพืชที่ใช้
รายงานจาก Huffington โพสต์ผลการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาในปี 2549 เปิดเผยว่าคุณต้องดื่มกาแฟดีแคฟ 5-10 ถ้วยจึงจะได้ผลเช่นเดียวกับกาแฟที่มีคาเฟอีนปกติ