ข้อบังคับการดูแลเท้าสำหรับผู้ที่วิ่งบ่อย
นอกจากการบำรุงร่างกายแล้ว การวิ่งยังเป็นกีฬายอดนิยมเพราะจะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น ถ้าวิ่งเยอะจะมาราธอนหรือแค่วิ่ง วิ่งออกกำลังกาย, คุณต้องเคยประสบกับข้อร้องเรียนทั่วไปบางอย่าง เช่น เจ็บเท้า มีแคลลัสปรากฏขึ้น หรือเท้ามีกลิ่นเหม็น นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเริ่มดูแลเท้าเป็นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยเท้าที่แข็งแรงได้
ไม่เพียงแต่การเลือกรองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่ง คุณต้องปกป้องเท้าของคุณด้วยการดูแลที่จำเป็นดังต่อไปนี้
1. ถอดรองเท้าและถุงเท้าหลังวิ่ง
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าชะโงกหน้าใส่รองเท้าและถุงเท้าที่ใส่อยู่ ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกทันที แทนที่ด้วยรองเท้าแตะที่มีการไหลเวียนของอากาศเพียงพอสำหรับเท้าของคุณ เหตุผลก็คือ รองเท้าและถุงเท้าที่เปียกชื้นและมีเหงื่อออกหลังจากวิ่งจะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
2. ล้างเท้า
เพื่อให้เท้าและเล็บเท้าของคุณสะอาด ให้ล้างเท้าทุกวัน ไม่ว่าจะหลังวิ่งหรือหลังเที่ยว ล้างเท้าด้วยน้ำสะอาดและสบู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเอื้อมมือไปมา เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู การล้างเท้าสามารถป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นเท้าเหม็นได้
3. ตัดเล็บอย่างขยันขันแข็ง
อย่าปล่อยให้เล็บยาวเกินไป เล็บที่ยาวเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เมื่อคุณวิ่ง คุณยังเสี่ยงที่จะเล็บคุดอีกด้วย ตัดและเล็มเล็บเท้าด้วยกรรไกรตัดเล็บที่ค่อนข้างคมทุกสองสามสัปดาห์
4.แช่เท้า
เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่ขาในขณะที่ป้องกันกลิ่นเท้าอันเนื่องมาจากแบคทีเรีย คุณสามารถแช่เท้าในน้ำอุ่นผสมสารละลายเกลือและน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ เกลือและน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบที่เท้า คุณสามารถทำทรีทเมนต์เท้าก่อนนอนได้ประมาณยี่สิบนาที
5.ป้องกันส้นเท้าแห้ง
เนื่องจากการเสียดสีและแรงกดขณะวิ่ง ส้นเท้าหรือฝ่าเท้าของคุณอาจแห้งและแข็ง โปรดใช้ความระมัดระวังเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อและการบาดเจ็บได้ เพื่อเอาชนะและป้องกันส้นเท้าแห้ง โปรดทาครีมบำรุงเท้าที่ให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษหลังอาบน้ำหรือล้างเท้า
6. ประคบเย็น
นักวิ่งหลายคนบ่นว่าขาบวมหรือปวด ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถใช้ประคบน้ำแข็งประคบบริเวณที่บวม เจ็บปวด หรือเจ็บ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ก้อนน้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง ขั้นแรกห่อด้วยผ้านุ่มแล้วติดไว้ 10-15 นาที
7. นวดเท้า
การนวดหรือนวดกดจุดสะท้อนเป็นวิธีการรักษาเท้าที่ดีสำหรับผู้ที่วิ่งบ่อย การนวดเท้าเบา ๆ สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถนวดด้วยครีมบรรเทาปวดแบบพิเศษหรือน้ำมันสะระแหน่ธรรมชาติ คุณสามารถนวดเท้าเป็นประจำ เช่น สัปดาห์ละครั้ง
