6 ประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ •

ยิ่งมีกิจกรรมและออกกำลังมากเท่าไร แคลอรีที่เผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี หากคุณต้องการออกกำลังกายแต่ยังสับสนว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี บทความด้านล่างอาจช่วยเป็นข้อมูลอ้างอิงได้ อยากรู้?

ตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

อย่าเพิ่งเลือกเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง คุณต้องรวมกีฬาที่คุณทำเข้าด้วยกันเพื่อที่จะท้าทาย สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ตัวเลือกการออกกำลังกายด้านล่างไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ยังบังคับร่างกายของคุณให้ออกจากเขตสบายอีกด้วย หากคุณมีโรคประจำตัว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นกีฬาเหล่านี้

อย่าเพิ่งบอกแพทย์ว่าคุณต้องการออกกำลังกาย แต่ให้บอกแผนการออกกำลังกายโดยละเอียด ด้วยวิธีนี้ แพทย์สามารถระบุได้ว่าร่างกายของคุณพร้อมจริงๆ หรือไม่

1. การฝึกแบบช่วงเวลา

ทำ 10 squats 10 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง และซิทอัพ 10 ครั้งโดยเร็วที่สุด จากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง แต่เพียง 9 ครั้ง จากนั้น 8 ครั้ง 7 ครั้ง 6 ครั้ง เป็นต้น จนถึง 1 ครั้งต่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง พักระหว่างเซตให้สั้นที่สุด ติดตามเวลาของคุณและพยายามทำให้เร็วขึ้นในแต่ละสัปดาห์

4. Burpees 100 ครั้ง

หากคุณมีเวลาจำกัด ลองทำ 100 burpees. ถ้ามันมากเกินไป เริ่มที่ 25 แล้วเพิ่มเป็น 50 แล้ว 75 จนกว่าจะถึง 100 ด้านล่างนี้เป็นแนวทางในการทำ เบอร์ปี่

  • เริ่มในท่าหมอบด้วยมือของคุณบนพื้นด้านหน้า
  • กระโดดขาของคุณกลับเหมือนท่าดันขึ้น
  • กลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งหมอบ
  • กระโดดจากท่าหมอบขึ้นไปในอากาศตรงเหนือตัวคุณ
  • ทำซ้ำโดยเร็วที่สุด

5. ปั่นจักรยานในร่ม

คุณอาจจะนั่งแต่คุณจะเหงื่อออกมากถ้าคุณลองออกกำลังกายนี้ ใช้เครื่องจักรยานอยู่กับที่ใน ยิม ที่จะทำ

  1. พายเป็นเวลา 1 นาที
  2. หยุด แล้วเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 วินาที วางร่างกายลงบนมือแล้วกระโดดกลับโดยให้เท้าอยู่ในท่าวิดพื้น ดันขึ้น 1 ครั้ง จากนั้นคืนขาให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ยืนขึ้นและทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
  3. หมอบ วางมือไว้เหนือศีรษะ หมอบโดยให้เข่าอยู่ที่ 90 องศา (อย่าให้เข่าเคลื่อนผ่านนิ้วเท้า) แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
  4. กระโดดด้านข้าง โดยให้เท้าขนานกัน นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 1 นาที
  5. พักเป็นเวลา 5 นาที
  6. ปั่นจักรยานอีกครั้ง 1 นาที
  7. กระโดดขากรรไกร. ด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าและข้างหลังหนึ่งข้าง ให้กระโดดขึ้นและไขว่ห้างเหมือนกรรไกรก่อนจะร่อนลงอีกครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 นาที
  8. แจ็คกระโดด. ทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 นาที

ทำซ้ำชุดนี้ 4 ครั้ง ไม่หยุดเป็นเวลา 16 นาทีของการออกกำลังกาย ผ่อนคลายแล้วยืด

6. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณชอบว่ายน้ำทางไกล ให้เริ่มว่ายน้ำฟรีสไตล์ 500 เมตร ทุก 6.5 นาที ยิ่งเสร็จเร็วยิ่งได้เวลาพักผ่อน จากนั้นว่ายน้ำท่าปกติเป็นเวลา 2 นาที

ต่อด้วยการว่ายฟรีสไตล์ 400 เมตร ทุก 5.5 นาที และว่ายปกติเป็นเวลา 2 นาที จบด้วยการว่าย 300 เมตร 2 ครั้ง ทุก 4.5 นาที

หากคุณต้องการว่ายน้ำเร็ว ให้ออกกำลังกายด้านล่าง

  1. ว่ายน้ำฟรี 20 เมตร 25 เมตร เว้นช่วง 5 วินาที ฟื้นตัวด้วยการว่ายน้ำ 100 เมตรตามสไตล์ของคุณเองในตำแหน่งที่ง่าย
  2. ว่ายน้ำระยะทาง 25 เมตร 16 ครั้งตามสไตล์ที่คุณต้องการ ตามด้วยหยุด 10 วินาที ตามด้วยว่ายน้ำพักผ่อน 100 เมตรที่คุณเลือก
  3. ต่อไป ว่ายน้ำฟรีสไตล์ 12 เมตร 25 เมตร พัก 15 วินาที ฟื้นฟูด้วยการว่ายน้ำ 100 เมตร
  4. จบด้วยการว่ายฟรีสไตล์ 8 ครั้ง พัก 25 เมตร ระหว่าง 20 วินาที

มีอาการบาดเจ็บที่สะโพกหรือขาหรือไม่? ยกทุ่นทันทีและ "ดึงว่ายน้ำ" กีฬานี้ประกอบด้วย 3 รอบ และแต่ละรอบประกอบด้วยการว่ายฟรีสไตล์ 4 ครั้ง 200 เมตร ขั้นแรก วางตำแหน่งลอยระหว่างข้อเท้าของคุณและว่ายน้ำฟรีสไตล์ 200 เมตร 4 ครั้ง ในช่วงเวลา 3 นาที รอบที่สอง ถอดทุ่นว่ายน้ำลากเท้า ว่ายน้ำ 200 เมตร ทุก 2.75 นาที สำหรับรอบสุดท้าย ให้วางทุ่นระหว่างขาและว่ายน้ำทุกๆ 2.5 นาที

หากแขนหรือไหล่ของคุณเจ็บ หรือคุณเพียงแค่ต้องการขยับขา ให้ใช้ คิกบอร์ด และว่ายน้ำเป็นระยะทาง 100 เมตร 4 ชุด 2 ชุด โดยมีระยะห่างระหว่างกัน 20 วินาที

สำหรับ 100 เมตรแรก ให้ขยายสูงสุด 25 เมตรแรก แล้วว่ายน้ำต่อไปอีก 75 เมตร สำหรับ 100 เมตรที่สอง สูงสุด 50 เมตร และว่ายน้ำต่อไปอีก 50 เมตร สูงสุดที่ 75 หลา จากนั้นผ่อนคลายต่อไปอีก 25 หลาเป็นครั้งที่สาม และสุดท้าย ขยายให้ใหญ่สุด ทำซ้ำชุด


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found