การนวดหลังออกกำลังกายทำให้อาการปวดเมื่อยหายไป

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ หากคุณมีสิ่งนี้รู้สึกเหมือนร่างกายถูกบดขยี้และในที่สุดก็ขี้เกียจออกกำลังกายอีกครั้ง ที่จริงแล้วหลังจากออกกำลังกายคุณต้องฟื้นฟูร่างกายและเตรียมออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถทำการนวดหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ยังไม่ได้ลองนวดหลังออกกำลังกาย? มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับ อะไรก็ตาม?

ปรากฎว่านี่คือประโยชน์ของการนวดหลังออกกำลังกาย

รายงานในหน้า Men's Journal การนวดหลังออกกำลังกายสามารถเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ การนวดสามารถลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่มักจะเหนื่อยหรือเสียหายจากการออกกำลังกายได้ บางทีคุณอาจพูดได้ว่าวิธีนี้คล้ายกับวิธีบรรเทาอาการปวด การนวดยังช่วยกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อให้ผลิตพลังงานมากขึ้น คุณจึงสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

งานวิจัยใน Journal of Strength and Conditioning Research ในปี 2015 พบว่าการนวดหลังออกกำลังกายประมาณ 15 นาทีสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ การนวดจะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อให้ซ่อมแซมตัวเองในทันทีจนกลับมาใช้ได้อีกครั้งในที่สุด

นอกจากนี้ รายงานในหน้า Science Daily ศาสตราจารย์ Tschakovsky จากมหาวิทยาลัยควีนพบว่าการนวดหลังออกกำลังกายสามารถช่วยขจัดกรดแลคติกที่มักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้เซลล์ในร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

หลังออกกำลังกายต้องนวดแบบไหน?

Libby Sharp นักกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการของ ESPH London ฟิตเนสเซ็นเตอร์ กล่าวว่า การนวดหลังออกกำลังกายควรทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วิธีนั้นการนวดสามารถลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เอาชนะความเหนื่อยล้า และทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นอีกครั้ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมไม่ใช่แค่หมอนวดเท่านั้น ทำการนวดลึกเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การนวดหลังออกกำลังกายนี้เน้นไปที่ชั้นกล้ามเนื้อ เอ็นและพังผืดที่ลึกที่สุด (ชั้นป้องกันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ) ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องได้รับการสัมผัส ตัวอย่าง เช่น ประเภทของการนวด ชิอัตสึ ไทย จีน myofacial ปล่อย, ปล่อยที่ใช้งาน.

การนวดก่อนออกกำลังกายยังทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย

ตามคำบอกของ Libby Sharp การนวดหลังและก่อนออกกำลังกายจะช่วยเสริมซึ่งกันและกัน แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวทั้งสองต่างกันอย่างชัดเจน การนวดก่อนออกกำลังกายควรทำอย่างเบามือ จุดเน้นของการนวดนี้แตกต่างจากหลังออกกำลังกาย การนวดนี้เน้นการผลิตเอ็นโดรฟินเพื่อเพิ่มแรงจูงใจระหว่างการออกกำลังกายและความสงบ

การนวดนี้ควรสั้นไม่เกิน 30 นาที เพิ่มการเคลื่อนไหวที่อบอุ่นเบา ๆ ในการนวดนี้ หากคุณออกแรงมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found