7 อาหารหลังออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย
การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากได้รับการสนับสนุนโดยการบริโภคทางโภชนาการที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายไม่เพียงแต่ฟื้นฟูพลังงาน แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ที่สุดของอาหารหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เหตุผลก็คือสารอาหารหลักทั้งสามนี้ให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้เช่นเดิม
นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้
1. ไข่ต้ม
ไข่มีสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในระหว่างการฟื้นตัว ส่วนสีขาวของไข่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน ไข่แดงเป็นแหล่งของไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากการให้พลังงานโดยตรงแล้ว การกินไข่ยังช่วยสร้างพลังงานในร่างกายของคุณอีกด้วย เนื่องจากไข่มีวิตามินบีรวม และหนึ่งในหน้าที่ของไข่คือช่วยในกระบวนการสร้างพลังงานจากอาหาร
2. ขนมปังโฮลวีต
อาหารที่เหมาะกับการบริโภคหลังออกกำลังกายอีกอย่างคือขนมปัง อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเลือกแค่ขนมปังได้ เลือกขนมปังโฮลเกรนที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถคืนพลังงานและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ไม่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ขนมปังโฮลวีตยังมีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน B-complex และแร่ธาตุอีกด้วย สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานและอาจเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายหลังการออกกำลังกาย
3. ผลไม้
การรับประทานผลไม้ เช่น กล้วย เบอร์รี่ และแอปเปิ้ลหลังออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการฟื้นฟูพลังงานหลังการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ และน้ำตาลธรรมชาติที่ให้พลังงาน
จากการวิจัยล่าสุดในวารสาร สารอาหาร , ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในกล้วยช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนได้ดีขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ
4. มันเทศ
มันเทศรวมอยู่ในอาหารที่ดีสำหรับการบริโภคหลังการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับข้าว ข้าวโอ้ต และมันฝรั่ง มันเทศมีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งและให้พลังงานสำรองระหว่างทำกิจกรรม
นอกจากนี้ มันเทศยังมีโพแทสเซียมอยู่มาก แร่ธาตุโพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬา ปริมาณโพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากในการสนับสนุนความสำเร็จของโปรแกรม
5.อกไก่ย่าง
อกไก่มีโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ประโยชน์เหล่านี้จะเด่นชัดเป็นพิเศษเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การปั่นจักรยาน หรือวิดพื้น และ วิดพื้น .
อกไก่ยังมีวิตามินบี วิตามินดี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ซึ่งมีความสำคัญมากในการพัฒนากล้ามเนื้อ คุณไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำเพราะสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ถูกเก็บไว้ในชิ้นไก่แคลอรี่ต่ำ
6. กรีกโยเกิร์ต
หากคุณกำลังมองหาอะไรที่เบาพอที่จะกินหลังจากออกกำลังกาย ให้ลองกรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตกรีกมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีประโยชน์มากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ซึ่งแตกต่างจากโยเกิร์ตทั่วไป
จากการศึกษาในปี 2015 การกินกรีกโยเกิร์ตอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอาจสนับสนุนความสำเร็จของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
7. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นอาหารที่ดีที่ควรกินหลังออกกำลังกายเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะไขมัน แม้ว่าไขมันจะมีความหมายเหมือนกันกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ สำหรับผู้ที่กระตือรือร้น
ไขมันในผลไม้นี้อาจไม่ได้ให้พลังงานโดยตรง แต่คุณจะได้รับพลังงานสำรองเพียงพอ ด้วยการสำรองพลังงานนี้ คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
อาหารที่คุณเลือกหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้หลังจากออกกำลังกาย
อย่าลืมตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน การออกกำลังกายจะทำให้ของเหลวในร่างกายไหลออกทางเหงื่อ การบริโภคของเหลวจะทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นและปกป้องคุณจากการขาดน้ำ
