ต่อสู้กับการอักเสบด้วยการออกกำลังกาย ใครจะกลัว!
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ตั้งแต่วิ่งไปจนถึงยกน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบได้
การอักเสบหรือการอักเสบเป็นการตอบสนองการป้องกันของร่างกายเพื่อกำจัดอันตรายต่างๆ โดยพื้นฐานแล้วปฏิกิริยานี้มีความสำคัญต่อการรักษาร่างกายให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม การอักเสบเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคต่างๆ เริ่มตั้งแต่เบาหวาน ปวดข้อ ไปจนถึงโรคหัวใจ จึงต้องต่อสู้กับการอักเสบด้วย หนึ่งในนั้นคือ การออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคเกี่ยวกับการอักเสบควรลดการออกกำลังกายและไม่เคลื่อนไหวมากก่อนหรือไม่ อันไหนจริง? นี่คือคำตอบที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ
การออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร?
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกาย เซลล์กล้ามเนื้อจะหลั่งโปรตีนจำนวนเล็กน้อยที่เรียกว่า interleukin-6 (IL-6) โปรตีน IL-6 นี้ดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบ
IL-6 มีประโยชน์ในการต้านการอักเสบหลายประการ รวมถึงการลดระดับของโปรตีนที่เรียกว่า TNF ซึ่งมีบทบาทในการกระตุ้นการอักเสบในร่างกายและยับยั้งผลกระทบของโปรตีน IL-1β ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบในตับอ่อน การอักเสบในตับอ่อนอาจรบกวนการผลิตอินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวาน
ออกกำลังกายแบบไหนและร่างกายควรต่อสู้กับการอักเสบได้นานแค่ไหน?
ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อของคุณปล่อย IL-6 มากน้อยเพียงใดคือระยะเวลาของการออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะปล่อย IL-6 มากขึ้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น หลังจากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ระดับ IL-6 จะเพิ่มขึ้นห้าเท่า ถ้าคุณเพิ่งวิ่งมาราธอน ระดับ IL-6 ของคุณก็จะเพิ่มขึ้นได้ถึง 100 เท่า
IL-6 มีผลต่อการอักเสบอย่างไร?
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2546 ได้ศึกษาบทบาทของ IL-6 ในการต่อสู้กับการอักเสบ นักวิจัยได้ฉีดโมเลกุลแบคทีเรีย E. Coli เข้าไปในผู้เข้าร่วมการศึกษา เป้าหมายคือกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบในร่างกายของพวกเขา
นักวิจัยพบว่าเมื่อพวกเขาฉีดโมเลกุลของแบคทีเรีย มีโปรตีน TNF- ที่กระตุ้นการอักเสบเพิ่มขึ้นสองถึงสามเท่า อย่างไรก็ตาม หากผู้เข้าร่วมออกกำลังกายในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนหน้า พวกเขาไม่พบการเพิ่มขึ้นของ TNF- โปรตีนราวกับว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย
การศึกษาอื่นซึ่งตรวจสอบชายและหญิงวัยกลางคนมากกว่า 4,000 คนพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ 20 นาทีต่อวันหรือ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดการอักเสบในร่างกายได้ 12 เปอร์เซ็นต์
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายในช่วงกลางของการศึกษายังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
เราควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นี้?
การศึกษาเหล่านี้บางส่วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นฤทธิ์ต้านการอักเสบของโปรตีน IL-6 ได้ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในระยะสั้นและระยะยาวหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและผลิตสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ
เพื่อให้ได้ผลต้านการอักเสบในร่างกาย ให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ก็ลองออกกำลังกายได้ตั้งแต่เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ เต้น- ยิม, และการปั่นจักรยาน
ในขณะเดียวกัน หากคุณกำลังประสบกับการอักเสบเนื่องจากโรคบางอย่าง เช่น โรคหอบหืดหรือโรคไขข้อ ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ปลอดภัยและแนะนำสำหรับคุณ การมีโรคประจำตัวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
