ปรากฏการณ์นักรบสุดสัปดาห์: กีฬาเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ •
การออกกำลังกายทุกเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์อาจกลายเป็นกิจวัตรสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการทำกิจกรรมเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณยังเป็นคนที่ไม่ค่อยกระฉับกระเฉง? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในระหว่างวันทำงาน คุณมักจะใช้เวลานั่งทำงานซึ่งมักจะอยู่ประจำ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ารูปแบบการออกกำลังกาย นักรบสุดสัปดาห์ ที่ซึ่งบางคนใช้งานเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์
ทำไม นักรบสุดสัปดาห์ ไม่ถือว่าเคลื่อนไหวร่างกาย
วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถทำได้โดยความกระตือรือร้นและดำเนินการ 3 วันต่อสัปดาห์ ในขณะที่รูปแบบการออกกำลังกาย นักรบสุดสัปดาห์ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์และมีแนวโน้มที่จะไม่มีการเคลื่อนไหวในวันธรรมดา โดยทั่วไป เวลาออกกำลังกายในวันอาทิตย์จะทำได้ในเวลาที่สั้นลงและอาจน้อยกว่า 60 นาที
เมื่อดูจากระยะเวลาแล้ว ความจำเป็นในการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง (เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน ทำการบ้าน เล่นเกมกีฬา) โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที เซสชัน WHO ยังแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตอบสนองความต้องการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 2-3 วัน การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีขึ้น
ฉันคือ นักรบสุดสัปดาห์?
มีคนเข้าเกณฑ์ นักรบสุดสัปดาห์ ถ้าเขาใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในวันธรรมดาและออกกำลังกายเพียง 150 นาทีในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากเขาไม่ผ่านเกณฑ์เหล่านี้ เขาก็ยังมีรูปแบบการออกกำลังกายอยู่ประจำแม้ว่าเขาจะออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็ตาม
จะส่งผลอย่างไรหากคุณออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์
การออกกำลังกายช่วงสุดสัปดาห์โดยทั่วไปจะทำในช่วงเวลาสั้นๆ และอาจมีความเข้มข้นสูงเกินไป ร่างกายต้องการการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของร่างกายที่ไม่พร้อมเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆ มากขึ้น ได้แก่
- เอ็นร้อยหวายแตก – เป็นความเสียหายต่อเนื้อเยื่อหรือการฉีกขาดของเส้นเอ็นที่ขา มักเกิดจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเดินและวิ่ง สังเกตอาการของอาการบาดเจ็บนี้ได้ง่าย โดยสังเกตจากการบวมของเส้นเอ็นของขาที่ได้รับผลกระทบ แตก หรือที่เรียกว่าฉีกขาด ซึ่งรวมถึงความเสียหายของกล้ามเนื้ออย่างร้ายแรงที่อาจต้องผ่าตัดเพื่อรักษา
- พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ - เป็นอาการบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าบริเวณหลังเท้า (ส้นเท้า) ที่เกิดจากแรงกดมากเกินไป และมักมีอาการปวด ความเจ็บปวดจากบาดแผลเหล่านี้มักจะหายไปนานหลายปีหรือหลายปี
- epicondylitis ด้านข้าง – ในรูปแบบของการบาดเจ็บบริเวณรอบข้อศอก การงอข้อมือซ้ำๆ ด้วยการหงายหรือ pronation ทำให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อคอลลาเจนของข้อศอก การเคลื่อนไหวกีฬาที่ใช้มือและอุปกรณ์กีฬาเช่นกอล์ฟและเทนนิสเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บนี้
- ข้อเท้าแพลง หรือข้อเท้าแพลง - เป็นรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่ข้อต่อของเท้าอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวของเท้าที่บิดเบี้ยวซึ่งอยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวปกติ สาเหตุหลักเกิดจากแรงกดมากเกินไปในการหมุนขาระหว่างออกกำลังกาย หากเป็นเช่นนี้ โดยปกติบริเวณข้อต่อที่ด้านหลังของขาที่มีกระดูกหน้าแข้งจะมีอาการบวมและปวด
- เฝือกหน้าแข้ง - เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากแรงกดทับที่กระดูกหน้าแข้ง (shinbone) มากเกินไป ความเจ็บปวดนั้นมาจากเส้นเอ็นรอบ ๆ กระดูกที่อยู่ภายใต้แรงกดทับ เนื่องจากการออกกำลังกายหนักขึ้นบนพื้นผิวที่แข็งหรือไม่สม่ำเสมอ
- เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย – การออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ความเข้มข้นสูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากการบาดเจ็บแล้ว ความเสี่ยงที่มากขึ้นยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในบุคคลที่มีรูปแบบกิจกรรมอีกด้วย นักรบสุดสัปดาห์ . งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าอาการหัวใจวาย ( หัวใจหยุดเต้น ) ระหว่างการออกกำลังกายพบได้บ่อยในบุคคลที่มีการเคลื่อนไหวน้อยซึ่งมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างการเล่นกีฬา เนื่องจากการทำงานของหัวใจจะหนักขึ้นหากร่างกายของเราไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานบกพร่องและหัวใจวายได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นด้วยปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณต้องเตรียมร่างกายด้วยการเริ่มออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางหนึ่งหรือสองวันก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ ความเข้มที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง วอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
การศึกษาเพื่อหาประโยชน์ของรูปแบบกิจกรรม นักรบสุดสัปดาห์ พบว่ารูปแบบกิจกรรมนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ ในผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบเล็กน้อยต่อบุคคลที่มีปัจจัยเสี่ยง นอกจากนี้ คำแนะนำสำหรับกิจกรรมทางกายให้มีการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ มีเป้าหมายเพื่อทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นเป็นประจำและเพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้มีประโยชน์ในการป้องกันโรคอ้วนและการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ดังนั้นรูปแบบกิจกรรม นักรบสุดสัปดาห์ จะมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
อ่านเพิ่มเติม:
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพใน 7 นาที: คู่มือการออกกำลังกาย 7 นาที
- ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?
- ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
