4 เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพดวงตาสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์
การดูหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจออิเล็กทรอนิกส์บ่อยเกินไปจะทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ฟังก์ชั่นการมองเห็นลดลงจนไปขัดขวางกิจกรรมในที่สุด ดังนั้นการรักษาสุขภาพดวงตาสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อไม่ให้กิจกรรมประจำวันของคุณถูกขัดขวาง
เคล็ดลับดูแลสุขภาพดวงตาสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์
ตามที่รายงานโดย Harvard Health , หน้าจอคอมพิวเตอร์และหน้าจอดิจิตอลอื่นๆ ทำให้เกิดสองสิ่ง คือ ตาแห้งเนื่องจากการกะพริบตาไม่บ่อยและอาการเมื่อยล้าของดวงตา
ซึ่งเกิดจากแหล่งกำเนิดแสงจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ที่ทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกอึดอัด ส่งผลให้คุณมีปัญหาในการสังเกตข้อความและรูปภาพบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งจะรบกวนการทำงานของคุณ
เพื่อที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์ เริ่มตั้งแต่การปรับตำแหน่งของหน้าจอจนถึงการสวมแว่นป้องกันรังสี
1. สวมแว่นตาป้องกันรังสี
ที่มา: //www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627 ตาม American Optometric Association , ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ควรสวมแว่นตาป้องกันรังสีที่ทำขึ้นเพื่อการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ เนื่องจากแสงจากหน้าจอมีรังสีที่อาจรบกวนการมองเห็นของคุณ
ดังนั้น สำหรับผู้ที่ใช้แว่นตาอยู่แล้ว ให้ลองตรวจสอบอีกครั้งว่าแว่นตาของคุณมีคุณสมบัติป้องกันรังสีหรือไม่ สำหรับผู้ที่ไม่ใช้แว่นตาในกิจกรรมประจำวัน สามารถสวมใส่ได้เฉพาะเมื่อทำกิจกรรมหน้าคอมพิวเตอร์เท่านั้น
2. การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและคอมพิวเตอร์
นอกจากแว่นตาป้องกันรังสีแล้ว ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ยังสามารถรักษาสุขภาพดวงตาได้ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเมื่อต้องรับมือกับคอมพิวเตอร์
มีหลายปัจจัยที่มาจากคอมพิวเตอร์และตำแหน่งร่างกายของคุณที่ทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น เริ่มจากการจัดแสง ตำแหน่งของจอภาพ ตำแหน่งของเก้าอี้ ไปจนถึงช่วงพัก
- ตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ แนะนำจริงๆ ควรอยู่ใต้ตา 15-20° ซึ่งวัดจากศูนย์กลางของหน้าจอประมาณ 10-13 ซม. และจากตาของคุณ 50-70 ซม.
- ครอบคลุมแหล่งกำเนิดแสงจากภายนอก ด้วยผ้าม่านหรือผ้าม่าน และใช้โคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อน
- ท่านั่ง ต้องนั่งสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้วางเท้าบนพื้นได้ นอกจากนี้ การเปลี่ยนตำแหน่งของที่วางแขนเพื่อไม่ให้แตะแป้นพิมพ์ขณะพิมพ์
- พักสายตา เป็นเวลา 15 นาทีหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานกว่าสองชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก ทุกๆ 20 นาที ให้พยายามจ้องไปในทิศทางอื่นที่ไม่ใช่หน้าจอเป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้ดวงตาของคุณเปลี่ยนโฟกัส
- อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้พื้นผิวของลูกตาชุ่มชื้น
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีแม้ว่าคุณจะใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็นนิสัย
ตาม American Academy of Ophthalmology มีอาหารสี่ประเภทที่สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง ได้แก่:
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและกะหล่ำปลีที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูง ทั้งสองมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคตาต่างๆ
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่นส้มและมะนาวเพราะมีวิตามินซีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในสุขภาพดวงตาของคุณ
- ถั่วและหอยนางรม ซึ่งมีสังกะสีซึ่งเป็นสารประกอบแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพดวงตาเพราะช่วยปกป้องดวงตาจากแสง
- ชนิดของปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตาในภายหลัง
4. ตรวจตาเป็นประจำกับแพทย์
ไม่เพียงแต่ให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารและตำแหน่งของร่างกายเท่านั้น คุณยังควรตรวจสุขภาพดวงตาของคุณกับแพทย์เป็นประจำ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าดวงตาของคุณสบายดีเพราะอาการไม่น่ารำคาญจนเกินไป
อย่างไรก็ตาม คุณอาจเริ่มทำร้ายดวงตาของคุณโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์หมั่นตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ
เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและโรคตาอื่นๆ เนื่องจากการสัมผัสกับคอมพิวเตอร์และหน้าจอดิจิตอลอื่นๆ มากเกินไป
การรักษาสุขภาพดวงตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ใช้คอมพิวเตอร์ในชีวิตประจำวัน หากคุณเริ่มมีอาการที่ทำให้การมองเห็นบกพร่อง ให้ไปพบแพทย์ทันที เพื่อให้คุณทราบสาเหตุและวิธีการรักษา
