กีฬาลู่วิ่งที่ยิม นี่คือ 5 ขั้นตอนที่ปลอดภัย คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ
หนึ่งในกีฬายอดนิยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มตียิมคือลู่วิ่ง แม้ว่าบางครั้งจะน่าเบื่อ แต่ลู่วิ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งแต่ขี้เกียจออกไปกลางแจ้ง
ใช่ กีฬาประเภทนี้ใช้งานง่ายจึงไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่ากีฬาจะง่ายแค่ไหน คุณยังต้องรู้แนวทางที่ถูกต้องใช่ไหม? หาคำแนะนำในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งอย่างปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้เซสชั่นการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้นในบทความนี้
ออกกำลังกายบนลู่วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่ให้บาดเจ็บ
1. ดูวิธีใช้งาน
ขั้นตอนแรกที่ต้องทำก่อนตัดสินใจออกกำลังกายบนลู่วิ่ง คือ ให้หาข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของอุปกรณ์ที่คุณจะใช้ก่อน อย่าปล่อยให้ความไม่รู้ของคุณทำให้คุณบาดเจ็บจริง ๆ เมื่อใช้มัน
ดังนั้น ก่อนเริ่มใช้งาน คุณควรมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับวิธีการทำงานและการทำงานของเครื่องมือ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เคยใช้ลู่วิ่งเพื่อสอนวิธีใช้และสาธิตวิธีเดินบนลู่วิ่งได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยใช้ลู่วิ่งมาก่อน
2. สวมรองเท้ากีฬา
แม้ว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะทำในที่ร่ม แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้ากีฬา รองเท้ากีฬาเป็นอีกสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เหตุผลก็คือรองเท้ากีฬาสามารถรองรับขาให้งอได้ทุกครั้งที่ก้าว
เลือกรองเท้าที่ไม่เพียงแต่สวมใส่สบาย แต่ยังออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกีฬาในร่ม การเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับกิจกรรมกีฬาอาจทำให้เกิดการร้องเรียนต่างๆ ตั้งแต่นิ้วเท้าพองไปจนถึงอาการปวดหลัง
3. วอร์มอัพ
อวัยวะทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ล้วนต้องการการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่คุณจะเดินบนลู่วิ่ง อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วย หน้าที่ของมันคือการเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
คุณสามารถวอร์มอัพง่ายๆ ได้โดยการยืดกล้ามเนื้อขาช้าๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายจริง
4. กำหนดระดับความเอียง (ทางลาด) ตามความสามารถ
การตั้งองศา ทางลาด หรือระดับความเอียงเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณใช้ลู่วิ่งออกกำลังกาย ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
คุณสามารถกำหนดระดับ ทางลาด ในตำแหน่งขึ้นหรือปีนขึ้น 1-3 เปอร์เซ็นต์ วิธีนี้ทำเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขาด้านหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
5. ดูว่าคุณเดินอย่างไร
คุณต้องเข้าใจก่อนว่าการเดินบนลู่วิ่งแตกต่างจากการเดินทั่วไปอย่างแน่นอน หลายคนทำผิดพลาดในการดูถูกขณะวิ่งบนลู่วิ่ง จริงๆ แล้ว วิธีนี้ไม่ถูกต้องเพราะการก้มดูเท้าจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะหกล้มเพราะเสียการทรงตัว
สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือตาและศีรษะของคุณหันหน้าตรงไปข้างหน้า และด้านหลังศีรษะของคุณตั้งตรงกับหลังของคุณ หากคุณต้องการแน่ใจว่าวิธีวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งนั้นถูกต้อง ให้ถามผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือเลือกลู่วิ่งที่หันหน้าไปทางกระจก
