ความหวาดกลัวทางสังคมทำให้คุณกลัวที่จะเข้าสังคม? นี่คือวิธีเอาชนะมัน
ความหวาดกลัวทางสังคมหรือที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทางสังคมเป็นความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลของบุคคลในการโต้ตอบกับผู้อื่น แต่ความกลัวที่นี่ไม่ใช่แค่ความเขินอายเมื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือความตื่นตระหนกบนเวทีเมื่อเขาต้องยืนในที่สาธารณะเพื่อนำเสนอโครงการในสำนักงาน ความกลัวที่จะทำให้ตัวเองอับอายนั้นรุนแรงและเอาชนะได้จนคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ใดๆ ที่อาจทำให้เกิดความกลัวได้อย่างสมบูรณ์ ความหวาดกลัวทางสังคมยังทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายหลายอย่างที่อาจสร้างภาระได้
โรควิตกกังวลมักเกิดขึ้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่นตอนต้น และมักจะดีขึ้นตามอายุ แต่สำหรับบางคน ความหวาดกลัวอาจติดอยู่ตลอดชีวิต ทำลายชีวิตทางสังคมของพวกเขา บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวทางสังคม อาจมีความสัมพันธ์ทางสังคมหรือความรักที่จำกัดมาก ความกลัวอย่างท่วมท้นที่จะถูกตัดสินและถูกมองในแง่ลบสามารถทำให้พวกเขารู้สึกหมดหนทาง โดดเดี่ยว โดดเดี่ยว และถึงกับหดหู่
ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นโรคทางจิตเวชที่แพทย์ยอมรับอย่างเป็นทางการ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ควรละเลยเพราะความวิตกกังวลทางสังคมรบกวนกิจกรรมประจำวันจริงๆ หากคุณหรือคนใกล้ชิดของคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมได้
Tips and Tricks ในการเอาชนะอาการกลัวการเข้าสังคม
1. ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณวิตกกังวล
หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือค้นหาว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณวิตกกังวล เป็นการพูดคุยแบบตัวต่อตัวในห้องปิดหรือเพียงแค่อยู่ในพื้นที่เปิดโล่งที่เต็มไปด้วยผู้คนจำนวนมากหรือไม่?
ทุกคนที่ประสบความวิตกกังวลทางสังคมจะมีสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างกันสำหรับสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้เขาวิตกกังวล เช่นเดียวกับอาการทางร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อประสบความวิตกกังวลจะแตกต่างกัน ดังนั้น การรู้ว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น
2 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวาย คุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับสภาพแวดล้อมหรือตัวตนของคุณ และวิธีหนึ่งที่จะจัดการกับอาการทางร่างกายเมื่อคุณกระวนกระวายใจคือการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยการหายใจช้าๆ สิ่งที่คุณควรรู้คือการหายใจช้าๆ ไม่ได้ทำเพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวล เพราะความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนต้องเผชิญ การหายใจเข้าช้าๆ จะทำให้คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น เพราะเมื่อคุณวิตกกังวล ลมหายใจของคุณจะเร็วขึ้นกว่าปกติ เป็นผลให้คุณจะรู้สึกวิงเวียนและความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น
3.เปลี่ยนวิธีคิด
ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ทางจิตใจ บ่อยครั้ง ผู้ที่มีความวิตกกังวลคิดว่าการดำรงอยู่ของพวกเขาเป็นสิ่งที่ไม่ต้องการและจะถูกมองในแง่ลบจากสภาพแวดล้อมของพวกเขา อันที่จริง ความคิดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป โดยปกติแล้ว เป็นเพียงความกลัวที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ดังนั้น วิธีหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมคือเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม เพราะสิ่งที่คุณกลัวเป็นเพียงการสมมติ มุ่งความสนใจไปที่ผู้คนรอบตัวคุณมากกว่าที่จะนึกถึงความคิดของคุณที่ทำให้คุณวิตกกังวลได้
4. พยายามอย่าหลบ
บังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณวิตกกังวลและมักจะหลีกเลี่ยง แม้ว่ามันจะยากแต่คุณก็ยังต้องทำเพราะการหลีกเลี่ยงไม่ใช่วิธีขจัดความวิตกกังวลที่คุณเผชิญ ยิ่งไปกว่านั้น การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลจะทำให้ความกลัวของคุณใหญ่ขึ้นและทำให้คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณคิดนั้นถูกต้องเท่านั้น แต่มันกลับไม่ใช่ ดังนั้น บังคับตัวเองให้เผชิญกับสิ่งที่คุณกลัว ทำสิ่งนี้ให้ติดเป็นนิสัย เพราะยิ่งคุณเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะชินกับมันมากขึ้นเท่านั้น ลดความกลัวของคุณลง และทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
5. ฝึกทำความคุ้นเคย
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลคือการฝึกฝน แน่นอนว่าการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องทำงานหนัก ดังนั้น เพื่อจะเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างแท้จริง คุณต้องทำตามเคล็ดลับข้างต้นและทำให้เป็นนิสัย
6. อดทน
คุณต้องอดทน เพราะการเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย รวมถึงการขจัดความวิตกกังวลทางสังคมด้วย การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมเป็นกระบวนการเรียนรู้ตลอดชีวิต เนื่องจากคุณจะได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ อยู่เสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกวิตกกังวล แต่คุณต้องผ่านมันไปให้ได้ มิฉะนั้น คุณจะติดอยู่ในความหวาดกลัวตลอดไป และอาจรบกวนกิจกรรม/อาชีพของคุณ
