เราสามารถติดกาแฟได้หรือไม่? จะป้องกันได้อย่างไร?
คุณเป็นแฟนกาแฟหรือไม่? ไม่ดื่มกาแฟแล้วรู้สึกแตกต่างไหม? นี่หมายความว่าคุณติดกาแฟหรือเปล่า? อาจเป็นเพราะกาแฟเป็นสิ่งเสพติดและทำให้คุณต้องการดื่มกาแฟครั้งแล้วครั้งเล่า เพื่อหาคำตอบ มาดูรีวิวต่อไปนี้กัน
กาแฟเสพติดหรือไม่?
ไม่ใช่กาแฟที่ทำให้อยากดื่มซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟนั้นก็คือคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่สามารถทำให้คุณติดได้
อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล เพราะคาเฟอีนที่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณปกติจะไม่ทำให้เกิดการพึ่งพา นอกจากนี้ คาเฟอีนจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย สังคม หรือเศรษฐกิจของคุณ
การศึกษาต่างๆ เกี่ยวกับคาเฟอีนได้นำเสนอข้อดีและข้อเสียของการเสพติดกาแฟ การศึกษาบางส่วนรวมถึงคาเฟอีนในกลุ่มผู้เสพติด หนึ่งในการศึกษาดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Journal for Nurse Practitioners ในปี 2010 ในบทความของเขา Holy Pohler ให้เหตุผลว่าคาเฟอีนมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดที่จำเป็นในการกลายเป็นสารเสพติด เช่น การพึ่งพาอาศัยกัน ความอดทน และการถอนตัว
อย่างไรก็ตาม ยังมีการศึกษาที่ไม่เห็นด้วยว่าคาเฟอีนหรือกาแฟเป็นสิ่งเสพติด การวิจัยใน American Journal of Drug and Alcohol Abuse ในปี 2549 ระบุว่าคาเฟอีนไม่ได้ทำให้เสพติด เหตุผล แทบไม่มีแรงกระตุ้นที่ทำให้คนต้องการบริโภคคาเฟอีนจริงๆ ซึ่งแตกต่างจากโคเคน แอมเฟตามีน และสารกระตุ้นอื่นๆ
ผลถ้าใครติดกาแฟ
การติดกาแฟไม่ได้แย่ขนาดนั้น มันอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย การข้ามกาแฟสามารถทำให้คุณรู้สึกใช่หรือขาดอะไรไป
การหยุดดื่มกาแฟกะทันหันหรือไม่ดื่มกาแฟเลยสักสองสามวันอาจทำให้ปวดหัว เหนื่อย กระสับกระส่าย หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี และมีปัญหาในการจดจ่อ สิ่งนี้สามารถรบกวนกิจกรรมและการทำงานของคุณ ผลกระทบนี้มักเกิดขึ้นกับบรรดาแฟนกาแฟตัวยงที่คุ้นเคยกับการดื่มกาแฟสองแก้วขึ้นไปต่อวัน
หลีกเลี่ยงการติดกาแฟ
คุณจะสัมผัสได้ถึงผลของคาเฟอีนที่เข้มข้นที่สุดในครั้งแรกที่คุณดื่มกาแฟ ในเวลานี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลของการตื่นตัวมากขึ้น มีพลังมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และอื่นๆ ที่ทำให้งานของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย ทำให้อยากดื่มกาแฟอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณดื่มกาแฟบ่อยๆ ผลของคาเฟอีนจากกาแฟจะเริ่มลดลงเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับการมีคาเฟอีนและเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณ เป็นผลให้คุณจะเพิ่มปริมาณกาแฟที่คุณกินต่อวันเพื่อให้ได้คาเฟอีนที่คุณต้องการ นี่คือเหตุผลที่นักดื่มกาแฟมักจะสร้างความทนทานต่อคาเฟอีนเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งทำให้พวกเขาติดกาแฟ
เพื่อป้องกันการติดกาแฟ คุณควรจำกัดปริมาณกาแฟที่คุณบริโภคต่อวัน หากคุณเคยดื่มกาแฟมาก ๆ ต่อวัน สิ่งที่คุณทำได้คือเริ่มลดจำนวนกาแฟต่อวันลงอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะดื่มกาแฟสี่แก้วต่อวัน จากนั้นให้เริ่มลดปริมาณกาแฟโดยดื่มกาแฟสามแก้วต่อวันไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกพึ่งพาอีกต่อไป
คุณอาจไม่คุ้นเคยและรู้สึกถึงผลกระทบในสองวันแรก แต่คุณจะค่อยๆ ชินกับมันในภายหลัง การจำกัดปริมาณกาแฟหรือการบริโภคคาเฟอีนที่ปลอดภัยที่สุดคือคาเฟอีนไม่เกิน 200 มก. หรือกาแฟสองถ้วยต่อวัน
