ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนทำงาน? นี่คือ 6 การเคลื่อนไหวที่คุณสามารถลองได้
สำหรับคนที่ยุ่งกับการทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็น การหาเวลาออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องง่าย โชคดีที่มีการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้ก่อนทำงานในตอนเช้า ท่าเหล่านี้ทำได้ง่ายมากและไม่ใช้เวลามาก คุณจึงทำให้เป็นกิจวัตรได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะไปทำงานสาย
ข้อดีของการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนทำงาน
การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย นอกจากจะเพิ่มขึ้น อารมณ์ ในระหว่างวัน กิจกรรมนี้ยังสามารถเพิ่มพลังสมองและรักษาประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้
การวิจัยที่ดำเนินการโดย Appalachian State University ยังแสดงให้เห็นประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า รวมถึงการลดความดันโลหิตและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ทั้งสองเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ดีในวันถัดไป
นอกจากนี้ การนอนหลับที่มีคุณภาพยังช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวได้อีกด้วย ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
ท่าออกกำลังกายเบาๆ ต่างๆ ที่ทำได้ก่อนทำงาน
คุณสามารถออกกำลังกายโดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์พิเศษทั้งในร่มและกลางแจ้ง คุณเพียงแค่ต้องปรับให้เข้ากับเครื่องมือที่มีอยู่ที่บ้านและระยะเวลาที่คุณมีก่อนออกไปทำงาน
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนทำงานที่คุณสามารถทำได้:
1. เดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย
หากคุณมีเวลาว่างมากขึ้นก่อนไปทำงาน คุณสามารถลองเล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น เดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง เริ่มด้วยการเดินเร็วๆ แล้ววิ่งต่อไปอีก 30 นาที
หยุดพักทุกๆ 10 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพหัวใจและความดันโลหิต ร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้มากถึง 140-295 แคลอรี
2. ออกกำลังกายโดยใช้บาร์เบลล์
การออกกำลังกายโดยใช้บาร์เบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่สามารถใช้ร่วมกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น หมอบ , ปอด ด้านหน้าและด้านข้าง, แทงลูกหนูขด , deadlift ฯลฯ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รักษาระบบไหลเวียนโลหิตให้แข็งแรง และสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 110 แคลอรี่
3. การยืดกล้ามเนื้อ” สียืดอูฐ ”
เริ่มการยืดเหยียดโดยวางตัวบนฝ่ามือและเข่า จากนั้นงอหลังจนเห็นบริเวณท้อง เหยียดหลังตรงและเอียงศีรษะเพื่อให้หลังโค้ง ทำแบบฝึกหัดเบา ๆ นี้ 4-5 ครั้งก่อนไปทำงาน
4. แจ็คกระโดด
เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน จากนั้นกระโดดในขณะที่กางแขนและขาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหวเบา ๆ นี้เป็นเวลาหนึ่งนาที แล้วเพิ่มระยะเวลาทีละน้อย
5. ท่าโยคะขั้นพื้นฐาน
มีท่าโยคะพื้นฐานมากมายที่คุณสามารถทำได้ และท่าที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่ไม่ใช้พื้นที่มากนักคือท่าต้นไม้
ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ยืนบนขาข้างหนึ่งขณะยกขาอีกข้างหนึ่ง วางมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังจับมือกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที แล้วทำซ้ำโดยพักบนขาอีกข้างหนึ่งของคุณ
6. สะโพกลักพาตัวยกด้านข้าง
นอนตะแคงขวาโดยพับมือขวา พยุงศีรษะและมือซ้ายวางที่เอว ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกครั้งที่ด้านซ้ายของร่างกาย ในขณะที่คุณยกขาขึ้น ให้สะโพกอยู่นิ่งๆ
การออกกำลังกายเบาๆ ต่างๆ ที่คุณทำก่อนทำงานจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณในอนาคต การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงแต่หล่อเลี้ยงระบบไหลเวียนโลหิตของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงท่าทางที่ถูกรบกวนจากการนั่งบนเก้าอี้นานเกินไป
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเบา ๆ คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าต่อด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น อย่างไรก็ตาม ปรับแบบฝึกหัดนี้ให้เข้ากับความสามารถของคุณ ทำการเคลื่อนไหวกีฬาตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ