ความฝันอันวิตกกังวล ความฝันที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล |
การนอนหลับเปิดโอกาสให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างแท้จริงจากภาระที่เผชิญในระหว่างวัน น่าเสียดายที่บางครั้งความฝันที่ปรากฏขึ้นก็ทำให้ตื่นตระหนกและเครียด ถ้าความฝันทำให้คุณกังวลเรื่องร้ายๆ ที่เกิดขึ้น คุณอาจประสบ ความฝันความวิตกกังวล
นั่นอะไร ความฝันความวิตกกังวล?
ที่มา: Hidustan Times ความฝันความวิตกกังวล, มักเรียกกันว่า ความเครียดความฝัน เป็นฝันร้ายที่เกิดขึ้นจากความรู้สึกด้านลบที่กำลังประสบอยู่ เช่น ความวิตกกังวลหรือความกลัว
อย่างไรก็ตาม ต่างจากฝันร้ายทั่วไป ความฝันที่ปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลประสบ ความฝันความวิตกกังวล ส่วนใหญ่เป็นความฝันกับสถานการณ์ที่ใกล้เคียงกับชีวิตจริงมาก
ตัวอย่างบางส่วน ความฝันความวิตกกังวล ความฝันที่พบบ่อยที่สุดคือความฝันที่จะเปลือยกายในที่สาธารณะ ความฝันที่จะได้อยู่บนเวทีที่มีหลายตาจ้องมองที่การตัดสิน หรือความฝันที่จะวิ่งไปอย่างไร้จุดหมาย
ความฝันนี้ปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลเปลี่ยนไปเป็นช่วงการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เมื่อระบบทางเดินหายใจทำงานเร็วขึ้นและผิดปกติ โดยที่ดวงตาขยับไปทุกทิศทางและเพิ่มการทำงานของสมอง
ทำไม ความฝันความวิตกกังวล อาจเกิดขึ้น?
ความเครียดอาจเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ เช่นเดียวกับความฝันที่คุณได้รับ โดยปกติ เหตุการณ์สำคัญๆ ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอาจทำให้เครียดได้ เช่น การสูญเสียใครสักคน หรือเมื่อคุณกำลังจะเผชิญกับเหตุการณ์สำคัญ เช่น การสัมภาษณ์งาน
ความเครียดที่คุณรู้สึกคือสิ่งที่จะทำให้คุณนอนหลับยากและทำให้ฝันบ่อยขึ้น นอกจากนี้ ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นยังช่วยเพิ่มโอกาสในการฝันร้ายได้อีกด้วย
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสมองหลายส่วนรวมถึง pons ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการแสดงออกของร่างกายและความสมดุล ทำงานโดยการส่งสัญญาณต่างๆ อย่างกระตือรือร้นระหว่างการนอนหลับ สัญญาณเหล่านี้สามารถรับได้จากความทรงจำต่างๆ ในสมองและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส
สมองยังรับสัญญาณและเชื่อมโยงเข้ากับเรื่องราว ผลลัพธ์ที่ได้คือความฝันที่ปรากฏในการนอนหลับของคุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความฝันความวิตกกังวล สิ่งที่คุณประสบเป็นผลมาจากความกังวลและความกลัวที่คิดอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้สมองเปลี่ยนเป็นเรื่องราวในความฝันที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในสภาพที่กระสับกระส่าย
สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ยังรวมถึงการบาดเจ็บโดยเฉพาะในผู้ที่มีพล็อต (ความผิดปกติหลังบาดแผล) ยาแก้ซึมเศร้า เช่นเดียวกับภาพยนตร์สยองขวัญหรือหนังสือที่คุณดูก่อนนอน
วิธีจัดการกับมัน?
ความวิตกกังวลความฝัน ประสบการณ์มักจะเริ่มต้นด้วยความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้น คุณควรรู้ล่วงหน้าว่าช่วงหลังๆ นี้มีอะไรกวนใจคุณบ้าง
พยายามเชื่อมโยงมันกับความฝันที่คุณมี บางทีสถานการณ์ในความฝันอาจเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้
เมื่อคุณได้ระบุต้นตอของปัญหาแล้ว ลองคิดดูว่าคุณจะแก้ปัญหานี้อย่างไร คือความเครียดที่เกิดจากการทำงานหรือปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณกับคนใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด
การตระหนักรู้ถึงความรู้สึกและปัญหาของคุณจะช่วยคุณในการหาทางออกจากฝันร้าย เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถจดความฝันของคุณลงในสมุดบันทึก
ขั้นตอนต่อไปในการป้องกัน ความฝันความวิตกกังวล คือการจัดบรรยากาศภายในห้องหากสามารถช่วยให้หลับสนิทได้ ลองเปิดเพลงเบาๆ หรือเปิดอโรมาเธอราพี เชื่อกันว่าทั้งสองวิธีนี้จะให้ผลผ่อนคลายที่จะทำให้คุณง่วงเร็วขึ้น
การออกกำลังกายระหว่างวันหรือยืดเหยียดก่อนนอนยังช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นอีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าโดปามีน ซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณความรู้สึกมีความสุข
แน่นอน ฮอร์โมนชนิดนี้สามารถช่วยให้สมองคิดเรื่องดีๆ ได้ เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีอารมณ์ดีและหลีกเลี่ยงฝันร้ายได้
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจในการทำสมาธิหรือฝึกโยคะ
เมื่อไหร่ ความฝันความวิตกกังวล ยังคงเกิดขึ้นทำเทคนิคการผ่อนคลายทันทีโดยควบคุมลมหายใจ คุณยังสามารถลุกจากเตียงและทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณลืมความกังวล เช่น การเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือพยายามอาบน้ำอุ่น
ทันทีที่คุณเริ่มง่วงให้กลับไปนอน
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
บ่อย, ความฝันความวิตกกังวล มันเกิดขึ้นไม่กี่ครั้งและจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้ไม่สามารถละเลยได้เมื่อความฝันที่คุณกำลังประสบปรากฏขึ้นโดย:
- ปรากฏบ่อยและเกิดขึ้นหลายวันติดต่อกัน
- มักรบกวนการนอนและทำให้คุณกลัวที่จะกลับไปนอนอีก
- ทำให้เกิดความลำบากในการทำกิจกรรมประจำวัน
ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาทันทีเพื่อหาแนวทางแก้ไขร่วมกัน
