chooseyourself.me

เครื่องดื่มรสหวานสามารถพบได้ตามสถานที่ต่างๆ ตั้งแต่ร้านอาหาร ซูเปอร์มาร์เก็ต แม้แต่ตู้เย็นที่บ้านของคุณ เนื่องจากรสชาติที่อร่อยและสดชื่น เครื่องดื่มประเภทนี้จึงเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคน อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ

น้ำหวานคืออะไร?

เครื่องดื่มหวานหมายถึงผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่นๆ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด ซูโครส น้ำผลไม้เข้มข้น และอื่นๆ อีกมากมาย

เครื่องดื่มต่างๆ ที่อยู่ภายใต้คำนี้ ได้แก่ น้ำอัดลม (โซดา) ยาชูกำลัง น้ำผลไม้บรรจุกล่อง และเครื่องดื่มชูกำลัง

คุณสามารถหาเครื่องดื่มเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายในที่ต่างๆ ควบคู่ไปกับโปรโมชั่นที่แน่นขึ้นเรื่อยๆ ทางโทรทัศน์และโซเชียลมีเดีย จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจำนวนมากถูกล่อลวงให้ซื้อ

อันที่จริงเครื่องดื่มรสหวานมีรสชาติที่อร่อยและสดชื่น น่าเสียดายที่เครื่องดื่มนี้ไม่ดับกระหาย ร่างกายของคุณได้รับแคลอรีและน้ำตาลเพิ่มขึ้นโดยไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์

ดื่มหวานมากทำให้อ้วน

หากคุณลดปริมาณอาหารลงแต่ยังไม่ลดน้ำหนัก ให้พยายามใส่ใจกับเครื่องดื่มที่คุณดื่ม อาจเป็นเพราะคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป

เครื่องดื่มนี้มีน้ำตาลมากอย่างแน่นอน ในน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง ปริมาณน้ำตาลอาจสูงถึง 7 ถึง 10 ช้อนชา

น้ำตาลจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยที่คุณไม่รู้ตัว ยิ่งไปกว่านั้น เครื่องดื่มนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มแม้ว่าปริมาณน้ำตาลจะใกล้เคียงกับอาหารแข็งก็ตาม

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากน้ำตาล fukrtose ซึ่งมักมีอยู่ในเครื่องดื่มไม่ได้กระตุ้นศูนย์ความอิ่มในสมองราวกับว่าคุณกินอาหารแข็งที่มีน้ำตาลกลูโคส

มีศูนย์ความอิ่มในสมองที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ถ้ากินเยอะแล้วรู้สึกอิ่ม คราวหน้าจะไม่กินอีก ไม่อย่างนั้นจะกินน้อยลง

มันแตกต่างกันเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ของเหลวเดินทางเร็วขึ้นผ่านลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมนและสัญญาณความอิ่มที่ร่างกายได้รับ

แคลอรีที่ร่างกายได้รับจากการดื่มไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ลดความหิว และไม่สามารถทำให้คุณกินน้อยลงได้

เนื่องจากคุณยังไม่อิ่ม คุณจึงกินมากขึ้นโดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าแคลอรี่เกินขีดจำกัดสูงสุดที่ต้องบริโภค

วิธีลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง:

1. ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำ

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวาน ให้ลองแทนที่ด้วยน้ำ การทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถเริ่มด้วยวิธีต่อไปนี้:

• จัดเตรียมแก้วน้ำที่โต๊ะทำงาน ข้างเตียง และที่อื่นๆ ที่จำเป็น
• พกขวดน้ำไปด้วยเมื่อเดินทาง
• เพิ่มผลไม้ฝานสำหรับท่านที่ไม่ชอบรสชาติน้ำจริงๆ

2. ลดการบริโภคอย่างช้าๆ

สำหรับคนที่เคยดื่มหวาน วิธีลดการบริโภคต้องค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณน้ำตาลที่ใช้ในการผลิตเครื่องดื่ม เช่น จาก 1 ช้อนโต๊ะ เหลือ 1 ช้อนชา

ยังจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในบรรจุภัณฑ์ หากคุณเคยชินกับการบริโภคมันทุกวัน ให้ลองลดลงเหลือสัปดาห์ละสามครั้ง ลดไปเรื่อยๆ จนกว่าจะกินน้อยลง

3. เลือกเครื่องดื่มรสหวานที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่บริโภคกันอย่างแพร่หลาย ได้แก่ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ , น้ำผลไม้ ชา และน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลสูงจึงไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายหากดื่มอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มนี้ได้เลย คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ได้ตราบเท่าที่คุณเปลี่ยนประเภท

เครื่องดื่มอื่นๆ ที่อร่อยไม่แพ้กัน ได้แก่ ช็อกโกแลตร้อน สมูทตี้ ผักและผลไม้ น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล และนมถั่วเหลือง เครื่องดื่มทุกประเภทมีรสหวานแต่ยังดีต่อสุขภาพ

4. การสังเกตข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบของเครื่องดื่ม

วิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเครื่องดื่มบรรจุกล่อง เหตุผลไม่ใช่เพราะคุณต้องใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เครื่องดื่ม

น้ำตาลที่บรรจุในเครื่องดื่มรสหวานบรรจุกระป๋องสามารถอยู่ในรูปของซูโครส กลูโคส ฟรุกโตส มอลโตส เดกซ์โทรส น้ำเชื่อมข้าวโพด และน้ำผลไม้เข้มข้น ดังนั้น อย่าเพิ่งมุ่งความสนใจไปที่กลูโคส แต่ให้ใส่ใจกับชื่ออื่นๆ ของน้ำตาลและปริมาณทั้งหมดด้วย

ขีด จำกัด ของการบริโภคน้ำตาลในหนึ่งวันคือ 50 กรัม หากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีน้ำตาล 27 กรัม แสดงว่าปริมาณนั้นเกิน 50 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการน้ำตาลในแต่ละวัน

สิ่งที่คุณทำเพื่อลดนิสัยการดื่มที่มีน้ำตาลต้องค่อยๆ เหตุผลก็คือ การเปลี่ยนรูปแบบการกินหรือนิสัยการดื่มไม่ใช่เรื่องง่าย

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคือความมีวินัยในตนเอง ความมุ่งมั่น และความอดทน ทำให้สุขภาพในอนาคตของคุณเป็นแรงจูงใจในการเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ