6 เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนขณะขับรถ •
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของการขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ การขับรถขณะเมาอาจทำให้คุณถูกขังได้ แต่มีอีกอย่างที่อันตรายไม่แพ้กันคือการขับรถในเวลาง่วงนอน สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก ในกรณีที่ค่อนข้างรุนแรง อาการง่วงนอนขณะขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุที่อาจถึงแก่ชีวิตได้
ข้อมูลที่รวบรวมโดย National Sleep Foundation ในสหรัฐอเมริการะบุว่าในแต่ละปีมีอุบัติเหตุประมาณ 100,000 กรณีที่เกิดจากคนขับง่วงนอนบนท้องถนน คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรักเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนขณะขับรถ ดูเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนขณะขับรถหรือรถจักรยานยนต์ต่อไปนี้
อ่านเพิ่มเติม: ระวังอันตรายจากการนอนน้อย หลับสั้นสักสองสามวินาที
สัญญาณว่าคุณไม่สามารถขับรถได้อีกต่อไป
แม้ว่าคุณจะรู้ดีถึงอันตรายของการขับรถในขณะอดหลับอดนอน แต่บางครั้งคุณคิดว่าอาการง่วงนอนยังพอทนได้ อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นทันทีขณะขับรถ หรือคุณกำลังรีบร้อนและในที่สุดก็ตัดสินใจขับรถต่อไปแม้ว่าคุณจะกึ่งสติสัมปชัญญะก็ตาม เป็นการยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างอาการง่วงนอนกับความเหนื่อยล้าที่คุณสามารถต่อสู้ได้และสิ่งที่ทนไม่ได้โดยสิ้นเชิง โดยปกติคุณจะรู้ถึงความแตกต่างเมื่อคุณหมดสติและผล็อยหลับไปบนพวงมาลัยเพียงไม่กี่วินาที ดังนั้น ให้สังเกตป้ายต่างๆ ที่คุณไม่สามารถขับต่อไปได้อีกและขับต่อไปด้านล่าง
- เปลือกตาของคุณรู้สึกหนักมากจนคุณมักจะกะพริบช้าๆ
- ยากที่จะมีสมาธิ
- งี่เง่า ความคิดฟุ้งซ่านไปทั่ว หรือ ความคิดว่างเปล่า
- ไปไกลๆ ผิดทาง ลืมไปว่าอยู่ไหน ไม่สนใจป้ายถนน
- หาวซ้ำๆ หรือขยี้ตา
- พยักหน้า
- รถเบี่ยงออกจากเลน เบียดไหล่ถนนหรือรถอื่นๆ ขับด้วยความเร็วผิดธรรมชาติ (เร็วหรือช้ากว่า) และเสียการทรงตัว (หากขี่มอเตอร์ไซค์)
ยังอ่าน: 9 สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น
แก้ง่วงเมื่อขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์
หากคุณเคยประสบกับสัญญาณข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง แสดงว่าคุณไม่สามารถขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์ได้ บางทีสิ่งแรกที่คุณทำเพื่อกำจัดความง่วงก็คือเปิดวิทยุหรือเปิดเพลงดังๆ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าวิธีการแบบโบราณนี้ไม่ได้ผลกับอาการง่วงนอนขณะขับรถ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอนเมื่อขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์
1. ดื่มกาแฟ
หากดวงตาและร่างกายของคุณเหนื่อยมาก คุณต้องใช้คาเฟอีนเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว หนึ่งในแหล่งคาเฟอีนที่ใหญ่ที่สุดคือกาแฟ อย่างไรก็ตาม กาแฟจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะรู้สึกถึงผลกระทบของกาแฟ นอกจากนี้ กาแฟหนึ่งถ้วยอาจไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวัน
อ่านเพิ่มเติม: ดื่มกาแฟวันละกี่ครั้งก็ยังถือว่าดีต่อสุขภาพ?
2. งีบหลับ (สำหรับคนขับรถ)
หากยังไม่รู้สึกถึงผลกระทบของกาแฟ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้ความง่วงนอนคือการงีบหลับ ดึงขึ้นและนอนประมาณ 15 นาที อย่าลืมว่าการงีบหลับสัก 15-20 นาที ดีกว่าบังคับตัวเองให้ขับรถต่อไปในภาวะเสี่ยงสูง
3. ดึงและยืด (สำหรับผู้ขับขี่รถจักรยานยนต์)
โดยปกติอาการง่วงนอนที่ไม่สามารถทนทานได้เกิดขึ้นเมื่อคุณขี่มอเตอร์ไซค์บนถนนที่ค่อนข้างเงียบสงบในสภาพอากาศที่เป็นมิตร ดังนั้น จอดรถสักครู่แล้วลงจากรถมอเตอร์ไซค์ ยืดกล้ามเนื้อแล้วเดินประมาณ 10 นาที ความกระตือรือร้นสามารถช่วยให้จิตใจตื่นตัว
4. ห้ามดื่มสุราและยาก่อนหรือขณะขับรถ
การเสพยาและแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อสมาธิและความตื่นตัวของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้อาการเมาค้าง ยาแก้หวัด หรือยาอื่นๆ ที่มีผลข้างเคียงจากอาการง่วงซึมก่อนหรือขณะขับรถ เหตุผลคุณจะรู้สึกง่วงนอนมาก หากคุณต้องทานยาบางชนิดที่แพทย์สั่ง ทางที่ดีไม่ควรขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์เลย
5. หยุดพักทุกสองชั่วโมง
อาการง่วงนอนขณะขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์ในการเดินทางไกลเป็นเรื่องปกติมาก เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรหยุดพักทุกสองชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรืองีบหลับ หากคุณถูกบังคับให้ขับรถอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก ร่างกายและดวงตาของคุณจะเหนื่อยเร็วและรู้สึกหนัก ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ง่วงหรือเหนื่อย ให้พยายามพักผ่อนทุกๆ สองสามชั่วโมง
6. ขอร่วมเดินทางขณะขับรถ
หากคุณนอนไม่หลับ อดนอน หรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ให้หลีกเลี่ยงการขับรถคนเดียว ยิ่งถ้าระยะทางไกลพอ พาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถพาคุณไปตลอดทาง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถแชทกับเขาได้หากคุณง่วง เขาสามารถเป็น "ตำรวจ" ได้หากคุณเริ่มไม่ตื่นตัว พยักหน้า หรือเกือบหลับ จะดีกว่านี้ถ้าคนที่มากับคุณเต็มใจให้ผลัดกันขับรถ
