5 ข้อห้ามเมื่อน้ำหนักขึ้นที่ต้องหลีกเลี่ยง
การมีน้ำหนักเกินไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อน้ำหนักของคุณต่ำกว่าปกติ อาจส่งผลเสียหลายอย่างเช่นกัน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนัก มาเร็ว. ดูข้อห้ามต่างๆ ด้านล่าง
ทำไมคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก?
เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ นั่นหมายความว่าน้ำหนักไม่มากเกินไปหรือต่ำเกินไป
การมีน้ำหนักตัวต่ำแสดงว่าได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ บ่อยครั้งสิ่งนี้ยังบ่งบอกว่าบุคคลนั้นกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะทุพโภชนาการ
ตามหน้า Family Doctor ภาวะนี้ทำให้คนไข้ป่วยง่าย เหนื่อยง่าย มีประจำเดือนมาไม่ปกติ และอาจมีปัญหาเรื่องเส้นผม ฟัน และกระดูกได้ง่าย
เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ ผู้ที่มีภาวะนี้จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก
ข้อห้ามต่างๆ เมื่อน้ำหนักขึ้น
กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ต่อสัปดาห์ เป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5 กก.
การเพิ่มขึ้นนี้ทำอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินในร่างกายที่ไม่ต้องการ เมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมาย งานต่อไปของคุณคือการรักษาน้ำหนักให้คงที่
เพื่อให้โปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักทำงานได้ดี คุณต้องหลีกเลี่ยงข้อห้าม เช่น:
1. เลือกอาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกกวาด โดนัท และเค้กหวานอื่นๆ มีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้เป็นข้อห้ามหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก
เหตุผลเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำตาลเท่านั้น แต่มีสารอาหารต่ำ และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว
ภาวะนี้ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะน้ำหนักขึ้นก็ตาม
เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถบริโภคแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช มันฝรั่ง ข้าวโพด หรือมันเทศ
2. กินผักน้อยลง
ผักมักจะมีแคลอรีต่ำกว่าผลไม้ คุณสามารถบอกสิ่งนี้ได้ด้วยรสชาติเมื่อคุณกินมัน
ผักมักจะมีรสจืดหรือขมเล็กน้อย ในขณะที่ผลไม้มีรสหวานเพราะมีน้ำตาล
แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินผัก
ผักมีใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ป้องกันการขาดสารอาหาร
นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคผักน้อยลงจึงเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
3.หยุดออกกำลังกาย
ในบางกรณี การมีน้ำหนักน้อยเกินไปเกิดจากการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีในร่างกายเป็นจำนวนมาก เช่น นักกีฬา
แม้ว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรหยุดออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ ไม่เพียงแต่ประโยชน์ที่ได้รับเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพหัวใจ ปอด และสมองของคุณดีขึ้นด้วย
ดังนั้น การเลิกเล่นกีฬาเพราะต้องการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นข้อห้ามที่คุณควรหลีกเลี่ยง
4. ง่ายที่จะยอมแพ้
การเพิ่มน้ำหนักต้องใช้ความตั้งใจและความอดทน เพราะต้องใช้เวลาและความอุตสาหะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
นอกจากนี้ ร่างกายของแต่ละคนยังตอบสนองต่อโปรแกรมนี้ด้วยพัฒนาการที่แตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรยอมแพ้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
หากคุณมีปัญหา อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักลด
5. กินชิ้นใหญ่ในคราวเดียว
แม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะต้องเพิ่มขึ้น แต่การกินส่วนใหญ่ในคราวเดียวจะกลายเป็นข้อห้าม เหตุผลวิธีนี้จะทำให้ท้องอิ่มและป่วยได้
ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้โดยให้ความสนใจกับการเลือกอาหาร รับประทานอาหารให้เพียงพอแต่ให้บ่อยขึ้น หรือทานอาหารว่าง
ด้วยวิธีนี้ ปริมาณแคลอรี่ของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยไม่ทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร
