ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นระหว่าง PMS? นี่คือสาเหตุ
คุณมักจะรู้สึกว่าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนหรือไม่? ใกล้จะถึงวันประจำเดือน อาการต่างๆ ในร่างกายก็จะเริ่มปรากฏให้เห็น อาการที่ร้ายแรงที่สุดที่คุณสังเกตเห็นได้ง่ายคือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ตรวจสอบคำอธิบายของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS
สาเหตุของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS
วารสารฟาเส็บ ตีพิมพ์งานวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างรอบเดือน ความหิว กับอาหารที่ผู้หญิงกิน
การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนทำให้ผู้หญิงต้องการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงก่อนมีประจำเดือน
คาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีน้ำตาลช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ( อารมณ์ ) และเมื่อยล้าอย่างรุนแรงก่อนมีประจำเดือน
เหตุผลก็คือ น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข
ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีรสหวานยังสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรักษาอารมณ์ของผู้หญิงได้
อย่างไรก็ตาม ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่าง PMS บางครั้งยังสัมพันธ์กับโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)
นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงในช่วง PMS ซึ่งพบโดยผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ร้อยละ 5
สัญญาณของ PMDD คือ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน (อารมณ์ แกว่งในช่วงมีประจำเดือน)และความหิวมากเกินไป
วารสารการวิจัยทางจิตเวช พบความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติของการกินมากเกินไป ( กินจุ ) ที่มีปัญหาเรื่องประจำเดือน
นอกจากนี้ยังมีปัญหาประจำเดือน ได้แก่ รอบเดือนมาไม่ปกติหรือประจำเดือนไม่มา
ใส่ใจกับอาหารในช่วง PMS
ที่จริงแล้ว ความอยากอาหารของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นเมื่อเธอเป็น PMS ไม่สำคัญหรอก อย่างไรก็ตาม มันจะดีกว่าถ้าคุณใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณกิน
อาหารเช่นเนื้อสัตว์ ปลา และผักนั้นดีสำหรับการทดแทนปริมาณธาตุเหล็กที่สูญเสียไปในระหว่างมีประจำเดือน
เนื่องจากก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงมีความไม่เสถียรมาก ดังนั้นร่างกายจึงต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถปรับสมดุลความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้ได้
อ้างอิงจากสำนักงานสุขภาพสตรี ผู้หญิงที่เป็น PMS ควรกินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามิน B6 สูง
อาหารแคลเซียมสูง
แคลเซียมช่วยลดอาการ PMS เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด และความอยากอาหาร คุณสามารถกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้เมื่อความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วง PMS เช่น:
- น้ำส้ม,
- ธัญพืช
- ขนมปัง,
- นม,
- ชีส dan
- โยเกิร์ต.
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมในร่างกาย
อาหารที่มีวิตามิน B6
วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจางที่อาจเกิดขึ้นก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
นอกจากนี้ วิตามิน B6 ยังช่วยลดอาการ PMS เช่น หงุดหงิด อารมณ์เเปรปรวน, หลงลืม, วิตกกังวล, และอารมณ์แปรปรวน.
อาหารที่มีวิตามิน B6 ที่คุณสามารถกินได้เมื่อความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วง PMS คือ:
- ปลา,
- สัตว์ปีก (ไก่หรือเป็ด)
- มันฝรั่งและ
- ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่ส้ม
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน B6 เพิ่มเติมเพื่อลดอาการ PMS ได้
จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือไม่?
ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ต้องปรึกษาแพทย์เมื่อความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วง PMS
คุณสามารถไปพบแพทย์ได้หากคุณรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติและนำไปสู่การกินแบบเมามายหรืออาการเมาสุรา
อาการของโรคการกินมากเกินไป ได้แก่:
- กินเมื่อไม่หิวแม้จะอิ่ม
- ส่วนใหญ่มาก
- รู้สึกโกรธหรือเขินอายหลังจากรับประทานอาหารและ
- กินอย่างลับๆทุกวัน
แพทย์จะให้ยาระงับความอยากอาหารหรืออาหารเสริมแก่คุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS แต่คุณสามารถลองจัดการเวลาและประเภทของอาหารได้
