ป้องกันการอักเสบไม่ให้ร่างกายแย่ลงได้อย่างไร?
คุณเคยมีอาการเจ็บคอหรือไม่? มักมีไข้และบวม สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกโจมตีโดยสิ่งแปลกปลอมจากภายนอก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ร่างกายที่คุณรู้จักนั้นทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบ บางครั้งการตอบสนองนี้อาจล้นหลาม ดังนั้นสิ่งที่สามารถป้องกันการอักเสบนี้ไม่ให้เกิดขึ้นมากเกินไป? เหตุใดร่างกายจึงกระตุ้นการตอบสนองนี้
การอักเสบเกิดขึ้นจริงจากการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
คุณรู้หรือไม่ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อมีสารแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกาย? ตัวอย่างเช่น เมื่อเชื้อโรคเข้าบาดแผลหรือเมื่อคุณติดไวรัสบางชนิด
ร่างกายจะปล่อยระบบป้องกันเพื่อไม่ให้สิ่งแปลกปลอมเสียหายและก่อให้เกิดปัญหา
หนึ่งในการตอบสนองที่เกิดขึ้นเมื่อต่อสู้กับสารแปลกปลอมคือการตอบสนองต่อการอักเสบหรือการอักเสบ
ใช่ ร่างกายจะทำให้เกิดการอักเสบทันทีเพื่อขจัดสิ่งแปลกปลอม ดังนั้นในขณะนั้นคุณอาจมีไข้จนบวมได้
อย่างไรก็ตาม โดยปกติการตอบสนองนี้จะหายไปเองเมื่อภัยคุกคามหายไปและร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
น่าเสียดายที่บางครั้งมีหลายสิ่งที่ทำให้ร่างกายยืดเวลาตอบสนองออกไปในที่สุด และสันนิษฐานว่ายังมีภัยคุกคามที่คุกคามเพื่อไม่ให้การตอบสนองต่อการอักเสบหยุดลง
หากปล่อยไว้โดยไม่ตรวจ แทนที่จะปกป้องร่างกาย เนื้อเยื่อจำนวนมากจะถูกทำลายและทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคหัวใจ
สาเหตุของการตอบสนองที่มากเกินไปนี้อาจเกิดจากนิสัยที่ไม่ดีที่คุณติดตามมา
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การตอบสนองต่อการอักเสบไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
วิธีง่ายๆ ในการป้องกันการอักเสบในร่างกายที่มากเกินไป
นี่คือวิธีป้องกันการอักเสบที่คุณสามารถทำได้
1.เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบได้ง่าย การสูบบุหรี่ทำให้อนุมูลอิสระสะสมในร่างกาย
นอกจากนี้ อันตรายจากการสูบบุหรี่ยังเพิ่มอัตราที่คราบพลัคสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง
หากคราบพลัคก่อตัวขึ้นและมีการอักเสบมากขึ้น โอกาสที่หลอดเลือดจะอุดตันจะสูงมาก
การอุดตันในหลอดเลือดเหล่านี้อาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
2. ใช้ชีวิตอย่างแข็งขันมากขึ้น
ความกระตือรือร้นเป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันการอักเสบไม่ให้เกิดขึ้นในร่างกายมากเกินไป น่าเสียดายที่หลายคนยังคงนำหลักการของชีวิตมาประยุกต์ใช้กับเรื่องนี้ได้ยาก
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำให้คุณวิ่งได้ทุกวัน ที่สำคัญที่สุดคือออกกำลังกายในหนึ่งวันเสมอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบได้ 12 เปอร์เซ็นต์
ด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยับยั้งสารที่กระตุ้นการอักเสบเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึมได้
กิจกรรมนี้ยังปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่หลอดเลือด ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
3. จัดการความเครียด
อย่าถือความเครียดโดยเปล่าประโยชน์ ความเครียดสามารถส่งผลต่อร่างกายได้หลายวิธี Christopher P Cannon, MD, ศาสตราจารย์จาก Harvard Medical School กล่าวว่าความเครียดช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
ด้วยวิธีนี้หลอดเลือดจะได้รับแรงกดทับอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้จะสร้างความเสียหายซ้ำๆ ให้กับหลอดเลือด และการอักเสบจะเกิดขึ้นในหลอดเลือดได้ง่ายขึ้น
4. นอนหลับให้เพียงพอ
รายงานในหน้า Eatingwell การอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการอดนอน
ความเสี่ยงของการอักเสบนี้จะสูงขึ้นในผู้ที่มีเวลานอนน้อย
การอดนอนจะทำให้คุณเครียดได้ง่ายขึ้น ซึ่งความเครียดเองจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบ
ดังนั้นควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
5. กินอาหารป้องกันการอักเสบ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงในปลาที่มีไขมัน ผักใบเขียว ถั่วและพืชตระกูลถั่วสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบได้
เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีโอเมก้า 3 สูง โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารที่ช่วยลดการอักเสบ
นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว ใยอาหารยังมีส่วนประกอบโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งสามารถลดการอักเสบในหลอดเลือดได้เช่นกัน
อาหารอีกอย่างที่ช่วยลดการอักเสบได้ก็คืออะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินอีนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบจึงสามารถลดการอักเสบในร่างกายได้
นอกจากนี้ เครื่องเทศในครัว เช่น ขมิ้น เป็นที่รู้จักกันว่ามีความสามารถในการป้องกันการอักเสบเนื่องจากมีเคอร์คูมินซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
ดังนั้นอย่าประมาทอาหารและเครื่องเทศ แม้แต่การกินอาหารที่มีผักแต่น้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ ก็กระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้
6. พยายามนวดให้สม่ำเสมอ
การนวดไม่ได้เป็นเพียงการบรรเทาความเจ็บปวด การนวดยังสามารถช่วยป้องกันการอักเสบได้อีกด้วย
วิธีนี้สามารถลดสารที่กระตุ้นการอักเสบโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรคและลดฮอร์โมนความเครียด
การนวดเป็นเวลา 45 นาทีช่วยลดการทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ จากการศึกษาในวารสาร Journal of Alternative and Complementary Medicine
