การออกกำลังกายเป็นประจำต้องสมดุลกับการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
ในโลกของฟิตเนสและการกีฬา มีวัฒนธรรมหรือตำนานที่กล่าวว่า "ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งได้รับผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้น" จริงหรือ? แล้วมีเวลาพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?
ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไป เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อน
หลายคนเชื่อว่าร่างกายที่ฟิตและกล้ามเนื้อกระชับจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น อันที่จริงร่างกายต้องการการพักผ่อนหรือพักฟื้นส่วนหนึ่งซึ่งสำคัญพอๆ กับส่วนของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ในโปรแกรม
การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นกีฬา เพราะหากไม่มีการฟื้นฟู เราไม่สามารถปรับตัวให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น หรือเร็วขึ้นได้ เพราะโดยพื้นฐานแล้วร่างกายต้องการการพักผ่อนจริงๆด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายทุกวัน คุณจะ 'ดู' และ 'รู้สึก' แข็งแกร่งขึ้น แต่ถ้าคุณวิเคราะห์ให้ลึกกว่านี้ มันเป็นเพียงสิ่งที่สะท้อนอยู่ในใจของคุณจริงๆ
จิตใจของคุณที่คิดว่า "ยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้นหรือบ่อยขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งดีขึ้น!" ไม่เป็นความจริง ออกกำลังกายให้พอเหมาะ เพราะการออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำลายผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์สูงสุด นั่นคือ ฮอร์โมนหรือยีนที่แสดงออก
เวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่แข็งแรง เมื่อเราออกกำลังกายจริง ๆ เราทำลายระบบพลังงานและเนื้อเยื่อของเรา ทำให้เราอ่อนแอ ยิ่งเราเล่นกีฬาบ่อยเท่าไหร่ เราก็จะอ่อนแอลงและเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า 'โอ' การฝึกปรือ' .
ด้วยเหตุผลดังกล่าว คุณควรปรับสมดุลการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการพักฟื้น เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการฟื้นตัวที่ดีซึ่งจะนำคุณไปสู่ความฟิตในระดับต่อไป เพราะโดยพื้นฐานแล้ว มันต้องการการพักผ่อนสำหรับกระบวนการฟื้นฟู (หรือซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย) หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ความสำคัญของการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากมีสิ่งเร้ามากเกินไป หรือน้ำหนักของการออกกำลังกายนั้นหนักเกินไป ร่างกายจะไม่ปรับตัวอย่างเหมาะสม การตอบสนองที่ดีที่สุดของร่างกายคือค่อยๆ ปรับระดับความสามารถให้เหมาะสม จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัว
ตัวอย่างเช่น นักยกน้ำหนักไม่ได้ยกน้ำหนักที่หนักที่สุดทันทีและออกแรงอย่างเต็มที่ก่อนที่จะได้ความมั่นคงที่จำเป็นในการยกของที่หนักที่สุด (ระยะระยะเวลาที่กำหนด)
การออกกำลังกายด้วยความพยายามอย่างเต็มที่อาจทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อทำงานหนักเกินไป ทำให้มีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายได้พักฟื้น สิ่งกระตุ้นจากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะยิ่งเพิ่มความต้านทานต่อความฟิตและการออกกำลังกาย (ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า) ฝึกหนักเกินไป ) หนักขึ้นอีก
มนุษย์มีความสามารถในการรักษาที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่ใครจะรู้ว่ากระบวนการกู้คืนจะใช้เวลานานแค่ไหน นอกเหนือจากร่างกายของคุณเอง
มีคำแนะนำพื้นฐานบางอย่างที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ทราบว่าการกู้คืนจะใช้เวลาและนานแค่ไหน ขึ้นอยู่กับปัจจัยจำนวนมาก และหากนำไปใช้กับระดับที่สูงขึ้นจะต้องมีประสบการณ์เช่น การลองผิดลองถูก
รับทราบ!
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆ ให้หยุดพัก อย่ากดดันตัวเองเพียงเพราะว่าคุณติดอยู่กับโปรแกรมบนแผ่นกระดาษ มีหลายปัจจัยที่สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ และสิ่งสำคัญคือต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในตารางการออกกำลังกายเป็นประจำ
ฟิลเป็นแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ starfitnesssaigon.com . ติดต่อ ฟิล ได้ที่ phil-kelly.com หรือ Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
