chooseyourself.me

เมื่ออายุมากขึ้น คนๆ หนึ่งจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนที่ค่อนข้างรุนแรง นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูงอายุมักจะมีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนไม่หลับ พวกเขาอาจตื่นเช้า มีปัญหาในการหลับ และยังคงง่วงระหว่างวัน อันที่จริง การพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลอย่างมากต่อความยืดหยุ่นทางร่างกายและอารมณ์ของผู้สูงอายุ ดังนั้นจะเอาชนะอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้อย่างไร? นี่คือคำอธิบาย

ทำไมคนสูงอายุถึงนอนไม่หลับ?

การนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เหตุผลก็คือ การนอนหลับที่ดีสามารถป้องกันการทำงานของสมองลดลง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและเพียงพอยังเป็นประโยชน์ในการซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหายที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้นจึงมีโอกาสป่วยน้อยลง

รายงานจาก Help Guide พบว่า ผู้สูงอายุที่นอนหลับยากมักจะมีอาการซึมเศร้า มีสมาธิสั้น ชราภาพได้ง่าย หลับเร็วในตอนกลางวัน และหลับง่ายขึ้นในเวลากลางคืน อันที่จริง ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ยังทำให้ผู้สูงอายุอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

ดังนั้นผู้สูงอายุควรพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อหาว่าผู้สูงอายุมีเวลาพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ มักดูจากอารมณ์และสภาพร่างกายของผู้สูงอายุในตอนเช้า หากพวกเขาดูเหนื่อยและหงุดหงิดหรือหงุดหงิดในระหว่างวัน แสดงว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ

เคล็ดลับพิชิตอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตน้อยลง ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินน้อยลง ทำให้ผู้สูงอายุมักตื่นนอนตอนกลางคืน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

1. สร้างตารางการนอนหลับปกติ

การนอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบาย เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในวันหยุด

แม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถช่วยรุ่นพี่โดยจัดตารางพิธีกรรมก่อนนอนพิเศษให้กับพวกเขา ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำอุ่น การฝึกหายใจ หรือการทำสมาธิหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

หากผู้สูงอายุทำเป็นประจำ ร่างกายจะมีจังหวะเป็นของตัวเอง โดยส่งสัญญาณว่ากิจกรรมจะพาผู้สูงอายุเข้านอนตอนกลางคืน วิธีนี้ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

2. สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย

กุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุคือการจัดบรรยากาศการนอนหลับให้สบาย เมื่อสภาพของห้องสบายขึ้น ร่างกายก็จะปรับตัวได้ง่ายขึ้นจึงหลับเร็วขึ้น

ผู้สูงอายุมักจะไวต่อเสียง แสง และอากาศร้อนมากกว่า ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนนั้นเงียบ มืด และเย็น ถ้ายังนอนไม่หลับ ให้ใช้เครื่องมือ เสียงสีขาว จากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ ที่ปิดตา และที่อุดหู (ที่อุดหู) เพื่อช่วยกลบแสงและเสียง

หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่รบกวนการนอนของผู้สูงอายุ เช่น เสียงและแสงจากโทรทัศน์ WLหรือแล็ปท็อป อย่าลืมปิดอุปกรณ์สื่อสารทั้งหมดก่อนนอน เพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน ทำให้ห้องนอนเป็นเพียงที่สำหรับนอน ไม่ใช่ที่สำหรับดูทีวี ทานอาหาร หรือทำงาน

3. ตั้งเวลางีบ

อันที่จริง การข้ามการงีบหลับไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ ไม่เป็นไรสำหรับผู้สูงอายุที่จะงีบหลับโดยมีข้อสังเกตว่าเพียงพอแล้วที่จะไม่รบกวนเวลานอนในเวลากลางคืน

ดังนั้นควรจำกัดเวลางีบหลับสำหรับผู้สูงอายุไว้ประมาณ 15 ถึง 45 นาที แม้ว่าจะรู้สึกสั้น แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มความตื่นตัวและความจำในผู้สูงอายุ ในทางกลับกัน การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้ผู้สูงอายุมีสมาธิยากขึ้นหลังจากตื่นนอน

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเอาชนะผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ

การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับในผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับได้ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความจำ และลดระดับความเครียดในร่างกายอันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ประเภทกีฬาที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้คือ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินสบาย ๆ ปั่นจักรยาน กอล์ฟ ว่ายน้ำ เต้นรำ และแอโรบิก อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อปรับร่างกายผู้สูงอายุให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

ประโยชน์และการเคลื่อนไหวต่างๆ ของยิมนาสติกผู้สูงอายุเพื่อพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย

5. ใส่ใจกับการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณ

หากผู้สูงอายุมีปัญหาในการนอนหลับสบายในเวลากลางคืน ให้ลองตรวจสอบการบริโภคอาหารประจำวันของพวกเขา โดยที่ไม่รู้ตัว อาหารบางประเภทที่ผู้สูงอายุบริโภคอาจเป็นสาเหตุให้นอนหลับยากในช่วงเวลานี้

เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มต่างๆ ที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สาเหตุ สารทั้งสองนี้อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท

เนื้อหาในคาเฟอีนสามารถทำให้ผู้สูงอายุตื่นขึ้นในเวลากลางคืน ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์สามารถทำให้คนง่วงนอนเร็วขึ้นได้ แต่น่าเสียดายที่ทำให้เขาตื่นเร็วขึ้นและนอนหลับยากอีกด้วย

ทำให้สภาพการย่อยอาหารของผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและมากเกินไป ดังนั้นผู้สูงอายุควรกินแต่พอดีๆ ให้ความสำคัญกับการทานซีเรียลน้ำตาลต่ำ โยเกิร์ต หรือนมอุ่นๆ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

6. ปรึกษาแพทย์

หากผู้สูงอายุมีปัญหาในการนอนเนื่องจากปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและภาวะซึมเศร้า ต้องไปพบแพทย์ ไม่เพียงแต่จะเอาชนะปัญหาการนอนหลับแต่ยังป้องกันความรุนแรงของอาการของโรค ดังนั้นอย่ารีรอที่จะไปพบแพทย์