chooseyourself.me

อายุที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกายของผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปี รวมทั้งความต้านทานของร่างกายลดลง ไม่น่าแปลกใจที่ผู้สูงอายุจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ ได้มากกว่า อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะฟื้นฟูความอดทนของผู้สูงอายุได้ ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง!

ความสำคัญของการรักษาความอดทนของผู้สูงอายุ

ระบบภูมิคุ้มกันช่วยปกป้องร่างกายจากสารแปลกปลอมและสารอันตราย เช่น แบคทีเรีย ไวรัส สารพิษ เซลล์มะเร็ง เลือดและเนื้อเยื่อจากผู้อื่น ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสร้างเซลล์และแอนติบอดีที่สามารถทำลายสารอันตรายเหล่านี้ได้

น่าเสียดายที่เมื่ออายุมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันก็อ่อนแอลง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่ทำงานเหมือนเมื่อก่อน การเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นมีดังนี้:

• ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองช้าลง ร่างกายจึงไวต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น
• ความเสี่ยงในการเกิดโรคภูมิต้านตนเองเพิ่มขึ้น
• เมื่อคุณป่วย ร่างกายจะฟื้นตัวช้าลง เนื่องจากมีเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายน้อยลง
• ความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการตรวจจับและซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ก็ลดลงเช่นกัน

ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอายุทำให้การผลิตทีเซลล์ซึ่งเป็นกลุ่มของเซลล์เม็ดเลือดขาวลดลง ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานช้าลง โดยเฉพาะเมื่อต้องรับมือกับไวรัสชนิดใหม่

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อยังเด็กในวัยชรา ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อวัคซีนหรือยาได้น้อยลง ไม่น่าแปลกใจที่กระบวนการสมานแผลจะช้าลงและร่างกายอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุจะไม่สามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ได้ ตราบใดที่ผู้สูงอายุยังมีความปรารถนาดีที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีการดังต่อไปนี้สามารถช่วยฟื้นฟูความต้านทานของร่างกายในผู้สูงอายุได้อย่างแน่นอน

วิธีเพิ่มความอดทนในวัยชรา

อย่าพลาดแม้คุณจะเข้าสู่วัยชราแล้ว การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง ผู้สูงอายุยังสามารถทำวิธีต่อไปนี้เพื่อฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ

เป็นความรู้ทั่วไปที่ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอโดยนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นวิธีที่สำคัญในการฟื้นฟูความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่รู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น นอกจากนี้เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายพยายามต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบอย่างหนัก

เพื่อให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุนอนหลับสบายในเวลากลางคืนให้ทำพิธีกรรมบางอย่างก่อนนอน ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุสามารถยืดเส้นยืดสาย ดื่มชาสักถ้วย อ่านหนังสือ หรือทำพิธีกรรมอื่นๆ

การสร้างนิสัยเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจคุ้นเคย ทุกครั้งที่ทำ ร่างกายและจิตใจจะได้รับสัญญาณว่ากิจกรรมนี้เป็นสัญญาณของเวลานอน

2. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

อีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูความอดทนในผู้สูงอายุคือการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มการบริโภคอาหารที่ได้จากพืชและไขมันต่ำเป็นอาหารประจำวันเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

เนื่องจากผู้สูงอายุจำนวนมากสูญเสียความกระหายและมักรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในแต่ละมื้อ อาหารที่นำมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ มีอาหารหลายประเภทที่สามารถช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ เช่น:

• โยเกิร์ต.
• ผักโขม.
• บร็อคโคลี.
• ชาเขียว.
• อัลมอนด์.
• เบอร์รี่.
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.
• ขิง.

ไม่เพียงเท่านั้นในผู้สูงอายุ ภาวะขาดสารอาหารในผู้สูงอายุอาจรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น วิธีการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่คุณสามารถทำได้คือการเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุ เช่น สังกะสี ทองแดง เหล็ก กรดโฟลิก และวิตามิน A, C, E และวิตามิน B6

3.ป้องกันการคายน้ำ

ผู้สูงอายุมักไม่รู้สึกกระหายน้ำแม้ว่าร่างกายต้องการน้ำ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้สูงอายุมักมีความเสี่ยงที่จะขาดน้ำมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุในการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ เป้าหมายเพื่อให้ความต้องการของเหลวในร่างกายยังคงอยู่

นอกจากนี้ วิธีนี้ยังสามารถช่วยฟื้นฟูความทนทาน เนื่องจากการตอบสนองความต้องการของเหลว คุณภาพการนอนหลับ กระบวนการย่อยอาหาร และพลังงานโดยรวมจะดีขึ้น

เพื่อรักษาความต้องการของเหลวในร่างกาย ผู้สูงอายุจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณเป็นพยาบาลสูงอายุ อย่าลืมช่วยหรือเตือนเธอให้ดื่มน้ำทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำแร่เสมอไป ความต้องการของเหลวสามารถบรรลุได้ด้วยการบริโภคชา น้ำผลไม้ และน้ำเกรวี่อาหาร

4. เลิกนิสัยการสูบบุหรี่

ไม่เพียงแต่สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคนทุกวัย ดังนั้นคุณควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและไม่แข็งแรงนี้ทันที

สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดผลกระทบด้านลบที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถทำลายสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ควรจะเป็นไปตลอดชีวิต

น่าเสียดายที่การสูบบุหรี่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานช้าลงได้ เป็นผลให้นิสัยนี้ทำลายสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มการตอบสนองภูมิต้านทานผิดปกติเช่นเดียวกับการฆ่าแอนติบอดี ไม่น่าแปลกใจเลยที่การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม มะเร็งปอด และอื่นๆ

ดังนั้น หากคุณสูบบุหรี่ ให้เลิกตอนนี้และปฏิบัติตามคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ในวิดีโอด้านล่าง

5. หลีกเลี่ยงแสงแดดมากเกินไป

วิตามินดีที่ผู้สูงอายุสามารถได้รับจากแสงแดดยามเช้าสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อย่างแท้จริง ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงอายุที่ขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตาม วิธีฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกต้องคือการอาบแดดตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน

ซึ่งหมายความว่าอย่าอาบแดดหรือใช้เวลากลางแจ้งมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นตอนเที่ยง เหตุผลก็คือการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้

ดังนั้นหากผู้สูงอายุต้องการอาบแดด ควรแน่ใจว่ายังเช้าอยู่ นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องอยู่กลางแดดนานเกินไป อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อสุขภาพผิวของผู้สูงอายุในขณะอาบแดด

6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

อายุมากขึ้นไม่ควรเป็นข้ออ้างที่จะขี้เกียจ เหตุผลก็คือ หากผู้สูงอายุต้องการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง วิธีที่เหมาะสมวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น ผู้สูงอายุสามารถปั่นจักรยาน เดินเร็ว แอโรบิก และกิจกรรมกีฬาสนุกๆ ต่างๆ

นอกจากการช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติแล้ว การออกกำลังกายในผู้สูงอายุยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย เริ่มจากลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ พัฒนาความจำ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รักษาความแข็งแรงของกระดูก ลดความเจ็บปวด และเอาชนะความผิดปกติทางจิตในผู้สูงอายุ

คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องอายุมากขึ้น เพราะคุณยังสามารถรักษาและเพิ่มความอดทนเมื่อคุณเข้าสู่วัยชรา ตราบใดที่คุณยังมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

7. ลดความเครียด

ตามข้อมูลของ Institute on Aging วิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความอดทนในผู้สูงอายุคือการลดความเครียด เหตุผลก็คือ ฮอร์โมนที่ช่วยในการจัดการความเครียดสามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อการต่อสู้กับโรคได้อย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้น แทนที่จะจัดการกับความเครียด ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเข้าสู่วัยชรา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลากหลายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้

ไม่เพียงเท่านั้น ผู้สูงอายุยังสามารถต่อสู้กับความเครียดด้วยการทำสมาธิและโยคะ นอกจากนี้ หากความเครียดเกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกเหงาและไม่มีเพื่อน การพบปะกับผู้อื่นก็สามารถช่วยเอาชนะภาวะนี้ได้

8. ทานวิตามินรวมพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินรวมโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุมักจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อช่วยแก้ปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุ อย่าลืมเลือกวิตามินรวมที่มีวิตามินอย่างน้อย 12 ชนิดและแร่ธาตุ 13 ชนิดที่ร่างกายต้องการ

ดียิ่งขึ้นไปอีกหากวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพดวงตา สารสกัดจาก Huperzine เพื่อเพิ่มความจำ และ L-Carnitine เพื่อช่วยในการเผาผลาญ วิธีนี้อาจเป็นความพยายามในการฟื้นฟูความอดทนในผู้สูงอายุ