4 วิธีในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

ความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ในบริเวณท้องระหว่างมีประจำเดือนอาจเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนรู้สึกได้ตามธรรมชาติ ความรุนแรงของความเจ็บปวดที่ปรากฏอาจแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงแต่ละคน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดประจำเดือนไม่สามารถทนได้และรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณอาจกำลังประสบกับอาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ แล้วจะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจาก endometriosis ได้อย่างไร? ดูด้านล่างใช่

endometriosis คืออะไร?

Endometriosis เป็นภาวะที่เนื้อเยื่อจากเยื่อบุโพรงมดลูกปรากฏนอกมดลูก ในระหว่างมีประจำเดือนจะมีคราบผนังมดลูกที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ เนื้อเยื่อเยื่อบุโพรงมดลูกที่อยู่บริเวณอื่นนอกมดลูกก็จะหลั่งออกมาและทำให้เกิดอาการได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงอาการปวดประจำเดือนมากเกินไป ประจำเดือนหนัก ปวดกระดูกเชิงกราน และภาวะมีบุตรยาก

Endometriosis สามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีวัยเจริญพันธุ์ สาเหตุที่แท้จริงของ endometriosis ยังไม่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่สงสัยว่ามีปัจจัยทางพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม และกายวิภาคที่มีบทบาทในการเกิดขึ้นของ endometriosis

วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจาก endometriosis

Endometriosis ไม่ใช่มะเร็งหรือโรคติดเชื้อ เงื่อนไขนี้สามารถเอาชนะได้หลายวิธี ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

1. กำหนดประเภทอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งพื้นฐานที่ต้องพิจารณาเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เลือกผักและผลไม้แทนเมนูเนื้อแดง ผักและผลไม้มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และเบต้าแคโรทีนซึ่งดีต่อร่างกาย

นอกจากนี้ปริมาณไขมันที่ค่อนข้างมากในเนื้อแดงจะกระตุ้นการก่อตัวของสารที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินและส่งผลให้มีการผลิตเอสโตรเจนมากขึ้น ระดับสูงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูก

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ให้เลือกเมนูที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือไข่ จากการศึกษาพบว่า ประชากรที่บริโภคไขมันทรานส์หรือไขมันไม่ดีจำนวนมากมักจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ มากกว่าประชากรที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนมักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะกลัวว่าอาการปวดจะเพิ่มมากขึ้น ที่จริงแล้ว หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถลดอาการปวดประจำเดือนอันเนื่องมาจากภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

โดยการออกกำลังกายการไหลเวียนโลหิตและการกระจายออกซิเจนในร่างกายจะราบรื่นขึ้น คุณจะรู้สึกฟิตขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียดเพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุข

3. เรียนรู้การผ่อนคลาย

ความเครียดที่คุณพบและรู้สึกมักจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มี endometriosis ในการจัดการความเครียดของคุณเพื่อไม่ให้มากเกินไป นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการกระทำที่มีผลผ่อนคลายต่อร่างกาย เทคนิคที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

  • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ การทำเช่นนี้ ให้จินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่สวยงาม เงียบสงบ และเงียบสงบเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
  • เทคนิคการหายใจ ควบคุมลมหายใจโดยหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากให้เร็วที่สุด ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
  • การทำท่าโยคะแบบง่ายๆ ยังช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องของคุณได้อีกด้วย

4. ทานยาแก้ปวด

หากทำสิ่งข้างต้นแล้วแต่ไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาที่คุณต้องไปพบแพทย์ ตามคำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดได้

ยาแก้ปวดประกอบด้วยหลายระดับตั้งแต่ยาสำหรับอาการปวดเล็กน้อยไปจนถึงอาการปวดรุนแรง การใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากอาจส่งผลเสียได้หากใช้มากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found